Matvarer som hjelper håret å vokse raskere

Selv om noen faktorer som påvirker hårvekst, som stress, genetikk og miljø, er utenfor vår kontroll, er det én faktor du aktivt kan kontrollere, og det er ernæring.

Flere faktorer påvirker hårveksten, inkludert ernæring, stress, genetikk og miljø - Foto: Love Beauty and Planets produkter

Ifølge Good Housekeeping kan du gi håret ditt næring ved å sørge for at det daglige kostholdet ditt inneholder matvarer som gir deg vitaminene og mineralene som trengs for å hjelpe håret ditt å vokse seg sterkt og sunt. Legg til følgende matvarer på menyen din.

Havregrøt

Fullkorn som havre er en god kilde til B-vitaminer, som bidrar til å støtte hårvekstsyklusen. Noen studier har vist at vitamin B-mangel kan være knyttet til hårtap.

Regnbueørret

Få matvarer har mye D-vitamin, men regnbueørret er annerledes – en porsjon på 85 g gir 81 % av ditt daglige D-vitaminbehov.

Denne fisken har en mild, lakseaktig smak, noe som gjør den til et flott alternativ hvis du ønsker en forandring. Regnbueørret er også rik på omega-3-fettsyrer – essensielle for sunt hår og hodebunn – og protein, som bidrar til å styrke håret.

Paprika

Vil du ha langt, skinnende og sunt hår? Du trenger rikelig med vitamin C, og paprika er en av de beste kildene. Paprika inneholder mer vitamin C enn sitrusfrukter. Spis paprika i alle farger, spesielt oransje paprika, som har mest vitamin C.

Bær

Bær er fulle av antioksidanter som bidrar til å beskytte kropp og hår mot skader fra frie radikaler. Jordbær er spesielt næringsrike, med omtrent 150 % av ditt daglige C-vitaminbehov i bare én kopp skivede jordbær.

Laks

Laks er en næringsrik matvare som eksperter alltid anbefaler. Laks er en utmerket kilde til omega-3-fettsyrer, som er essensielle for hårets helse. En studie fant at kvinner som tilførte omega-3 hadde mindre hårtap og tykkere hår.

Østers

Denne sjømaten er en av de beste kildene til sink i kosten. Sink regnes som et viktig element for hårvekst, og noen studier har knyttet sinkmangel i kosten til midlertidig hårtap.

Egg

Egg er fullpakket med protein og essensielle næringsstoffer som bidrar til å forbedre hårets helse, som kolin, jern og vitamin A, D og B12. Egg er også rike på biotin, et B-vitamin som hjelper håret å vokse raskere. Motsatt kan biotinmangel føre til hårtap.

Nøtter

Nøtter er gode kilder til protein, sunt fett, biotin og sink, som bidrar til å utvikle sunt hodebunnsvev og stimulerer hårvekst samtidig som de forhindrer hårtap. Nøttesmør er også et næringsrikt alternativ, da det gir næringsstoffer som støtter hårvekst.

Sardiner er bra for håret

Å spise sjømat er bra for håret ditt, selv hermetisk sjømat som sardiner. Sardiner er rike på næringsstoffer som støtter hårvekst, som omega-3-fettsyrer, som kan redusere hårtap og øke hårtettheten, sammen med vitamin D, som bidrar til å utvikle hårsekker.

Hvis du velger hermetiske sardiner med bein, får du i deg en stor mengde kalsium, som er viktig for å holde håret sunt. En porsjon sardiner gir også omtrent 25 % av den anbefalte daglige verdien av jern, et mineral som er viktig for å forhindre hårtap.

Chiafrø

Chiafrø regnes som et komplett protein, og inneholder 20 % mer protein enn soyabønner, noe som bidrar til å holde hodebunnen sunn og fremmer skinnende, tykt hår. Chiafrø inneholder også sink og kobber, to mineraler som er viktige for hårets generelle helse.

Gresskar

Gresskar er rikt på jern og betakaroten, en forløper til vitamin A, som er viktig for hårvekst og styrke. Gresskar er også rikt på vitamin C og E, som bidrar til å reparere skadede kroppsceller.

Avokado

Avokado har et høyt innhold av sunt fett og biotin, og er en populær ingrediens i hjemmelagde hårmasker. De inneholder vitamin E, en antioksidant som bidrar til å gi næring til håret. Vitamin E bidrar også til å beskytte hodebunnen mot oksidativt stress og skader.

Bokhvete

Bokhvete er et glutenfritt og næringsrikt korn som er rikt på antioksidanter og fiber, som bidrar til å holde deg mett lenger. Den inneholder også silika, et sporstoff som finnes i fullkorn og som bidrar til å forhindre tynt hår og styrker det.

Bønner

Hårsekker er laget av protein, så det å spise protein er en fin måte å støtte hårvekst på. Hvis du leter etter et plantebasert alternativ til animalsk protein, kan du prøve tørkede belgfrukter som kikerter, linser, bønner og erter.

Vanlig gresk yoghurt

Vanlig gresk yoghurt er fullpakket med protein, en viktig ingrediens for vakkert hår. Hovedingrediensen i yoghurt er probiotika, gunstige bakterier som hjelper kroppen med å absorbere næringsstoffer, opprettholde sunn vekst og fremme en normal hårsyklus. En fersk studie fant at probiotika kan fremme hårvekst.

Kilde: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm