Matvarer som hjelper håret å vokse raskere

Selv om noen faktorer som påvirker hårvekst, som stress, genetikk og miljø, er utenfor vår kontroll, er det én faktor du aktivt kan kontrollere: ernæring.

Flere faktorer påvirker hårvekst, inkludert ernæring, stress, genetikk og miljø. – Foto: Love Beauty and Planets produkter

Ifølge Good Housekeeping kan du gi håret ditt næring ved å sørge for at det daglige kostholdet ditt inneholder matvarer som gir deg de nødvendige vitaminene og mineralene som hjelper håret ditt å holde seg sunt og vokse godt. Legg til følgende matvarer på menyen din.

Havre

Fullkorn som havre er en utmerket kilde til B-vitaminer, som bidrar til å støtte hårvekstsyklusen. Noen studier tyder på at mangel på B-vitamin kan være knyttet til hårtap.

Regnbueørret

Svært få matvarer er rike på vitamin D, men regnbuebete er annerledes – en porsjon på 85 g gir opptil 81 % av det daglige vitamin D-behovet.

Denne typen fisk har en mild smak som ligner på laks, noe som gjør den til et perfekt alternativ hvis du er ute etter noe annerledes. Regnbueørret er også rik på omega-3-fettsyrer – essensielle næringsstoffer for sunt hår og hodebunn – sammen med protein, som bidrar til å styrke håret.

Paprika

Vil du ha langt, skinnende og sunt hår? Du må supplere kostholdet ditt med rikelig med vitamin C, og paprika er en av de beste kildene. Paprika inneholder mer vitamin C enn sitrusfrukter. Spis paprika i alle farger, spesielt oransje paprika, da de inneholder mest vitamin C.

Bær

Bær er rike på antioksidanter som bidrar til å beskytte kropp og hår mot de skadelige effektene av frie radikaler. Jordbær er spesielt næringsrike, med omtrent 150 % av det daglige vitamin C-behovet i bare én kopp skivede jordbær.

Laks

Laks er en svært næringsrik matvare som eksperter alltid anbefaler å spise. Laks er en utmerket kilde til omega-3-fettsyrer, som er essensielle for hårets helse. En studie viste at kvinner som tilførte omega-3-fettsyrer opplevde mindre hårtap og hadde tykkere hår.

Østers

Denne sjømaten er den beste kilden til sink i kosten. Sink regnes som et avgjørende element for hårvekst, og flere studier har knyttet sinkmangel i kosten til midlertidig hårtap.

Egg

Egg er fullpakket med protein og essensielle næringsstoffer som bidrar til å forbedre hårets helse, som kolin, jern og vitamin A, D og B12. Egg er også rike på biotin – et B-vitamin som støtter raskere hårvekst. Motsatt kan biotinmangel føre til hårtap.

Nøtter

Nøtter er utmerkede kilder til protein, sunt fett, biotin og sink, som bidrar til å utvikle sunt hodebunnsvev og stimulere hårvekst, samtidig som de forhindrer hårtap. Nøttesmør er også et næringsrikt alternativ, og gir næringsstoffer som støtter hårvekst.

Sardiner er bra for håret.

Å spise sjømat er bra for håret ditt, selv hermetisk sjømat som sardiner. Sardiner er fulle av næringsstoffer som støtter hårvekst, som omega-3-fettsyrer, som kan redusere hårtap og øke hårtettheten, sammen med vitamin D, som bidrar til å utvikle hårsekker.

Hvis du velger hermetiske sardiner med bein, vil du absorbere en betydelig mengde kalsium, som spiller en avgjørende rolle i å holde håret sunt. En porsjon sardiner gir også omtrent 25 % av den anbefalte daglige verdien av jern, et mineral som er viktig for å forhindre hårtap.

Chiafrø

Chiafrø regnes som et komplett protein, og inneholder over 20 % mer protein enn soyabønner, noe som bidrar til å opprettholde en sunn hodebunn og fremmer skinnende, tykt hår. Chiafrø inneholder også sink og kobber, to mineraler som er avgjørende for hårets generelle helse.

Gresskar

Gresskar er rike på jern og betakaroten – en forløper til vitamin A, et vitamin som er avgjørende for hårvekst og styrke. Gresskar inneholder også rikelig med vitamin C og E, som bidrar til å reparere skadede kroppsceller.

Avokado

Avokado har et høyt innhold av sunt fett og biotin, noe som gjør dem til en populær ingrediens i hjemmelagde hårmasker. De inneholder også vitamin E, en antioksidant som gir næring til håret. Vitamin E bidrar til å beskytte hodebunnen mot oksidativt stress og skader.

Bokhvete

Bokhvete er et næringsrikt, glutenfritt korn som er rikt på antioksidanter og fiber, noe som hjelper deg å føle deg mettere lenger. Bokhvete inneholder også silika, et sporstoff som finnes i fullkorn og som bidrar til å forhindre hårtynning og styrker håret.

Bønner

Hårsekker er laget av protein, så det å spise protein er en fin måte å støtte hårvekst på. Hvis du leter etter et plantebasert proteinalternativ til animalsk protein, kan du prøve tørkede belgfrukter som kikerter, linser, bønner og erter.

Vanlig gresk yoghurt

Usøtet gresk yoghurt er rik på protein, en nøkkelkomponent for å gi næring til vakkert hår. Den mest bemerkelsesverdige egenskapen til yoghurt er dens probiotika, gunstige bakterier som hjelper kroppen med å absorbere næringsstoffer, opprettholde sunn vekst og støtter en normal hårsyklus. En fersk studie viste at probiotika kan fremme hårvekst.

Kilde: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm