Oppdag de «livreddende» effektene av å gå 2 km om dagen

Ny forskning har funnet ut at det å gå bare 2 km om dagen kan redusere risikoen for død av hjerte- og karsykdommer med opptil 34 %.

Foreløpig forskning presentert på American Heart Association Meeting, holdt i New Orleans 6.–9. mars 2025, som fokuserer på å utvikle og anvende vitenskap for å forebygge hjertesykdom og hjerneslag og fremme kardiovaskulær helse, rapporterte en annen unik effekt av å gå.

Trening er oppført av American Heart Association som en viktig komponent for å støtte optimal hjertehelse.

Å gå minst én time om dagen reduserer risikoen for død av alle årsaker med opptil 40 % og reduserer risikoen for død av hjerte- og karsykdommer med 60 %.

Foto: AI

Ifølge en vitenskapelig uttalelse fra American Heart Association fra 2019 har kreftoverlevere høyere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer. Uttalelsen bemerket også at trening er en viktig del av hjerterehabilitering og rekonvalesens etter kreftbehandling.

Forskere ved University of California, San Diego (USA) gjennomførte en studie for å undersøke forholdet mellom fysisk aktivitet og stillesittende atferd med kreftforekomst og dødelighet. De evaluerte den potensielle sammenhengen mellom fysisk aktivitet og stillesittende atferd med dødelighet av hjerte- og karsykdommer eller dødelighet av alle årsaker.

Uventede effekter av å gå 2 km hver dag

Studien inkluderte nesten 2500 personer, hovedsakelig kvinner, i alderen 63 til 99 år, som hadde fått diagnosen kreft minst ett år før de ble med i studien. Deltakerne brukte en daglig fysisk aktivitetsmåler som målte lett trening, moderat til hard trening, total fysisk aktivitet og antall skritt. Forskerne registrerte også deltakernes stillesittende atferd, inkludert total sittetid i løpet av dagen.

Eldre voksne med en historie med kreft, spesielt kvinner, som går og driver med moderat til hard trening hver dag, har redusert risiko for tidlig død og lengre forventet levealder.

Foto: AI

Hva avslørte resultatene?

Eldre voksne med en historie med kreft, spesielt kvinner, som går og driver med mer moderat til hard trening hver dag, har redusert risiko for tidlig død og lengre forventet levealder.

Å gå 5000–6000 skritt om dagen gir størst fordel, og reduserer risikoen for tidlig død med opptil 40 %, ifølge det medisinske nyhetsnettstedet Medical News.

Spesielt reduserer det å gå minst én time om dagen risikoen for død av alle årsaker med opptil 40 % og risikoen for død av hjerte- og karsykdommer med 60 %, noe som bidrar til å forlenge livet.

Det er verdt å merke seg at selv litt gange reduserte risikoen betydelig. Mer spesifikt reduserte bare 2500 skritt – omtrent 2 km – risikoen for død av hjerte- og karsykdommer med opptil 34 %.

Motsatt økte det å sitte stille i 102 minutter risikoen for død av alle årsaker med 12 % og risikoen for død av hjerte- og karsykdommer med 30 %.

Daglig gange er viktig fordi det er enkelt å gjøre, med alle intensitetsgrader, og kan spores på en smartklokke, sa hovedforfatter av studien, Dr. Eric Hyde, en forskningsanalytiker ved University of California, Berkeley, ifølge Medical News.

Kilde: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm