Den beste tiden å ta vitamin D.

Vitamin D er avgjørende for den generelle helsen, men mange har fortsatt mangel på det. Dette kan skyldes begrensede matkilder til vitamin D, utilstrekkelig soleksponering (spesielt om vinteren), å bo i områder med lite sollys eller overdreven solbeskyttelse utendørs.

Anbefalt daglig verdi (DV) av vitamin D for voksne er 20 mcg (800 IE - internasjonale enheter).

Til referanse inneholder hvert egg og en boks tunfisk (85 g) over 1 mcg vitamin D; 85 g laks gir omtrent 14 mcg. Med mindre du spiser en spiseskje tran (34 mcg) eller spiser laks daglig, er det derfor usannsynlig at du når det anbefalte daglige inntaket gjennom mat alene, ettersom de fleste matkilder til vitamin D bare gir en liten mengde.

Derfor tar mange vitamin D-tilskudd. Det er imidlertid viktig å ta riktig mengde som kroppen din trenger, og å absorbere den riktig for maksimal effektivitet.

De fleste matkilder til vitamin D gir bare en liten mengde.

1. Faktorer å vurdere når du tar tilskudd av vitamin D

- Helsetilstander: Flere helsetilstander kan påvirke en persons vitamin D-nivåer (eller behov). Disse inkluderer osteoporose, depresjon, nyre- eller leversykdom og en familiehistorie med nevrologiske lidelser.

Ifølge Dr. David Davidson, kardiolog ved Endeavour Health i Chicago, Illinois: Det er spesielt viktig for personer med absorpsjonsproblemer, som inflammatorisk tarmsykdom eller de som har gjennomgått mageoperasjon, å snakke med legen sin for å ta opp problemet, få doseringsanbefalinger og motta personlig veiledning om når de skal ta vitamin D.

Kroppsstørrelse kan også påvirke opptak og dosering av vitamin D. Snakk derfor med legen din for personlig rådgivning før du begynner å kjøpe vitamin D-tilskudd.

- Kostholdsvaner: Siden vitamin D er et fettløselig vitamin, vil en kombinasjon av vitamin D-tilskudd med et måltid som inneholder matvarer rike på fett, som avokado, nøtter, helmelk og fet sjømat, optimalisere opptaket.

- Typer vitamin D: Det finnes to typer vitamin D: D2 og D3. Planter, sopp og matvarer som forsterker ultrafiolett stråling gir D2, mens vi får D3 fra sollys og animalsk avledet mat.

Selv om begge er viktige og gunstige, er vitamin D3 mer biotilgjengelig enn vitamin D2. Dette betyr at kroppen din bruker vitamin D3 mer effektivt, så du kan trenge en høyere dose vitamin D2 for å oppnå samme effekt som når du tar et tilskudd som bare inneholder D3.

Før du starter et nytt kosttilskuddsprogram, snakk med helsepersonell eller ernæringsfysiolog om den beste formen for vitamin D for deg og ta riktig form.

2. Når bør jeg ta vitamin D-tilskudd?

Rådfør deg med legen din om den beste formen for vitamin D for deg ...

- Å ta vitamin D om morgenen eller kvelden: Ifølge Dr. Davidson spiller det ingen rolle når på dagen du tar vitamin D-tilskudd. Mange synes det er nyttig å ta dem om morgenen, men andre synes det er mer praktisk å ta dem om kvelden. Det vil ikke gjøre noen vesentlig forskjell i absorpsjonshastigheten; det viktigste er hvor lett det er for deg å huske og å ta dem regelmessig...

- Med eller uten måltid: Dr. Davidson sa at tidspunktet for vitamin D-tilskudd ikke er viktig, men det bør tas sammen med mat fordi det er et fettløselig vitamin, og mat, spesielt sunt fett, vil bidra til bedre absorpsjon.

– Finnes det et best tidspunkt?: Som med alle nye medisiner eller kosttilskudd, bør brukere konsultere legen sin for å finne det beste tidspunktet for dem. Men som en generell regel er det «beste» tidspunktet det tidspunktet som passer best for deg.

Ideelt sett bør du ta vitamin D-tilskuddet ditt sammen med et hovedmåltid eller en sunn matbit. Men hvis du synes det er vanskelig å følge denne strategien, eller hvis du opplever kvalme, forstoppelse, endringer i appetitten eller andre uønskede symptomer etter å ha tatt tilskuddet på den tiden av dagen, snakk med legen din.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-d-172240417160118629.htm