Vaner som bidrar til å redusere risikoen for tykktarmskreft

Ifølge Dr. Saurabh Sethi har folk som opprettholder en sunn livsstil, som å spise rikelig med fiber, begrense rødt kjøtt og holde seg aktive, generelt lavere risiko for å utvikle tykktarmskreft.

• Inntak av omtrent 30 gram fiber per dag kan redusere risikoen for tykktarmskreft betydelig.

• Å øke fiberinntaket med 10 gram per dag kan bidra til å redusere risikoen for sykdom med omtrent 7 %.

• Grønne grønnsaker, frukt, belgfrukter og fullkorn er gode kilder til fiber for et sunt fordøyelsessystem.

Tykktarmskreft utvikler seg ofte stille i mange år uten å forårsake merkbare symptomer. Når symptomer som magesmerter, fordøyelsesforstyrrelser eller blødninger oppstår, kan sykdommen allerede ha kommet til et sent stadium.

Derfor er det avgjørende å opprettholde en sunn livsstil og gjennomgå tidlig screening for å redusere risikoen for å utvikle sykdommen, ifølge Hindustan Times .

Når symptomer som magesmerter, fordøyelsesforstyrrelser eller blødninger oppstår, kan sykdommen ha kommet til et sent stadium.

Illustrasjon: N.Vy laget med kunstig intelligens

Dr. Saurabh Sethi, en gastroenterolog og hepatolog i California (USA), sier at daglige vaner har en betydelig innvirkning på tykktarmens helse.

Ifølge ham har personer som opprettholder en sunn livsstil generelt lavere risiko for å utvikle tykktarmskreft.

Koloskopi fra 45 år

Sethi anbefaler regelmessige koloskopier fra 45 år, i stedet for å vente til symptomene oppstår.

Tykktarmskreft kan utvikle seg stille i opptil 10 år. Når den først forårsaker merkbare symptomer, er behandlingen ofte vanskeligere fordi sykdommen ikke lenger er i et tidlig stadium.

Øk ditt daglige fiberinntak.

Ifølge Sethi reduserer det risikoen for tykktarmskreft betydelig å konsumere omtrent 30 gram fiber per dag.

Foto: PH laget med kunstig intelligens

Bare det å øke det daglige fiberinntaket med 10 gram kan redusere risikoen for sykdom med omtrent 7 %.

Fiber støtter bedre fordøyelsesfunksjon og hjelper avfallsstoffer å bevege seg raskere gjennom tarmene.

Grønne grønnsaker, frukt, belgfrukter og fullkorn er passende kilder til fiber å inkludere i dine daglige måltider.

Begrens rødt kjøtt og bearbeidet kjøtt.

Verdens helseorganisasjon klassifiserer bearbeidet kjøtt som et bekreftet kreftfremkallende stoff.

Rødt kjøtt er i gruppen matvarer som kan forårsake kreft. Derfor bør du redusere forbruket av begge typer mat for å beskytte tarmhelsen din.

Oppretthold daglig mosjon.

Sethi anbefaler minst 30 minutter med trening hver dag. Gåing, sykling eller lett trening er alle bra for fordøyelsessystemet.

Trening bidrar til å øke tarmmotiliteten og lar avfallsstoffer passere raskere gjennom tykktarmen. Dette reduserer tiden skadelige stoffer er i kontakt med tarmslimhinnen, og reduserer dermed risikoen for sykdom.

Minimer alkoholforbruket.

Alkohol er en risikofaktor for tykktarmskreft. Å slutte med eller redusere alkoholforbruket betydelig vil bidra til å beskytte din langsiktige helse.

Kilde: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185260528094741325.htm