Leger anbefaler at nøye forberedelser og å opprettholde helsen i løpet av høytiden ikke er noe man kan ta lett på - Foto: DUONG LIEU
Dr. Kieu Xuan Thy – nestleder for Campus 3, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City – sa at den lange ferien er en tid mange ser frem til etter stressende arbeidsdager. Dette er en mulighet til å reise , besøke familie og ha det gøy med venner.
Imidlertid kan endringer i bomiljø, vaner og kosthold i disse dager potensielt utgjøre mange helserisikoer.
Spesielt det nåværende ustabile været øker risikoen for smittsomme sykdommer, influensa eller utbrudd av underliggende sykdommer. Derfor bør man ikke ta lett på nøye forberedelser og helsevedlikehold i løpet av høytiden.
Spis vitenskapelig for å beskytte fordøyelses- og kardiovaskulærsystemet
Dr. Thy sa at mange på lange reiser ofte spiser uregelmessig eller velger rask og enkel mat som ikke sikrer ernæring. Dette kan føre til fordøyelsesproblemer, matforgiftning, økte blodlipider eller forverring av eksisterende kroniske sykdommer.
Derfor er det viktig å ikke hoppe over frokosten, dette er et viktig måltid som bidrar til å opprettholde energien gjennom dagen, spesielt for eldre og diabetikere.
Unngå absolutt rå eller utilstrekkelig kokte retter og sjømat av ukjent opprinnelse for å begrense risikoen for fordøyelsesproblemer eller matforgiftning.
Vær oppmerksom på å tilsette grønne grønnsaker og frukt for å gi vitaminer, fiber, begrense forstoppelse og øke motstandskraften.
Drikk spesielt nok vann, 1,5–2 liter/dag. Det kan økes hvis du reiser utendørs i varmt vær. Unngå overdrevent inntak av kullsyreholdige drikker og alkohol.
Lag sunne snacks som nøtter, tørket frukt, yoghurt eller fullkornsbrød til lange turer eller mellom måltider.
Et vitenskapelig ernæringsregime i løpet av høytiden hjelper ikke bare kroppen med å holde seg sunn, men bidrar også til å opprettholde biologiske rytmer, og begrenser utbruddet av mange kroniske sykdommer.
Personer med underliggende sykdommer: Høyrisikogrupper må være årvåkne
Dr. Thy bemerket at personer med høyt blodtrykk, diabetes, hjerte- og karsykdommer, astma, lever- og nyresykdom eller lipidforstyrrelser har større sannsynlighet for å oppleve komplikasjoner når de endrer miljø og livsstil. Derfor er dette en gruppe som trenger spesiell oppmerksomhet.
Derfor må du ta med nok medisiner og ta dem i riktig dose: Forbered nok medisiner til hele ferien, ta til og med med noen ekstra dager i tilfelle turen blir forlenget eller bortfaller.
Ta medisiner i tide, aldri slutt å ta dem selv om du føler deg bra; legg medisiner i en tydelig merket eske for å unngå forvirring ved bruk.
Personer med høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer: Spis et saltfattig kosthold, unngå alkohol og ikke overanstreng deg.
Diabetikere: ikke hopp over måltider, begrens stivelse og søtsaker; ta med små godteri for å forhindre hypoglykemi.
Personer med astma eller lungesykdom: ta med inhalator og unngå forurensede og støvete miljøer.
Personer med lever- og magesykdom: begrens alkohol, fet, krydret og sur mat for å unngå irritasjon.
Hvis du opplever symptomer som brystsmerter, pustevansker, svimmelhet, høy feber, hyppig diaré osv., bør du oppsøke nærmeste lege . Aldri øk medisindosen eller ta ytterligere medisiner uten resept fra lege.
Oppretthold daglig mosjon ved å gå, lett trening i 20–30 minutter for å opprettholde fleksibilitet, øke blodsirkulasjonen. Ved lange reiser: bør stå opp, gjøre lett trening eller bevege armer og ben hver 1–2 time for å forhindre dyp venetrombose.
Unngå å klatre i høye fjell, svømme lange avstander eller dykke hvis du har underliggende hjerte- og karsykdommer eller luftveissykdommer. Få nok søvn: ikke vær oppe for sent for å hjelpe kroppen med å komme seg og styrke motstandskraften.
Medisinveske og medisinsk utstyr som trengs når du reiser
Dr. Thy anbefaler en kompakt, men komplett medisinveske som en «følgesvenn» på hver tur:
Basismedisiner: paracetamol (febernedsettende, smertestillende), oresol (elektrolyttrehydrering), berberin (diaré), allergimedisiner (loratadin), milde smertestillende midler.
Medisiner for underliggende sykdom: blodtrykk, diabetes, hjerte- og karsykdommer, astma … i henhold til legens resept.
Medisinsk utstyr: termometer, bandasje, antiseptisk løsning, maske, hånddesinfeksjonsmiddel.
Andre nødvendigheter: Piller mot reisesyke, rehydreringstabletter, solbriller, solkrem.
I tradisjonell medisin kan noen urteteer lett bæres med seg, noe som bidrar til å kjøle seg ned, hjelpe fordøyelsen og slappe av sinnet:
Krysantemumte: kjøler ned kroppen, beroliger sinnet, reduserer stress og hjelper søvnen. Artisjokkte: hjelper fordøyelsen, kjøler ned leveren, fremmer galleproduksjon, egnet for folk som spiser mye fet mat. Ingefærte: varmer milten og magen, forebygger forkjølelse i magen, reduserer kvalme, nyttig for folk som får reisesyke. Lotuste (lotushjerte, lotusblad): har en beroligende effekt, hjelper med å sove godt; lotusblad er også studert for sin evne til å bidra til å regulere blodlipider.
Urtete bør imidlertid kun konsumeres med måte og bør ikke erstatte vann fullstendig. Personer med underliggende medisinske tilstander bør konsultere lege før de bruker det regelmessig for å unngå legemiddelinteraksjoner.
Kilde: https://tuoitre.vn/thoi-tiet-that-thuong-lam-gi-tranh-do-benh-khi-di-choi-dip-nghi-le-20250830104052595.htm
Kommentar (0)