Toppmatvarer du ikke bør spise før du legger deg

Koffein er et kraftig stimulerende middel som virker ved å blokkere adenosin – et kjemikalie som fremmer søvn.

Koffeinholdige drikker

Koffein er et kraftig stimulerende middel som virker ved å blokkere adenosin – et kjemikalie som fremmer søvn. Å drikke disse drikkene før leggetid vil gjøre deg våken og rastløs, og kan forårsake søvnløshet eller redusere kvaliteten på dyp søvn. Effekten av koffein kan vare i flere timer, så slutt å konsumere dem minst 6–8 timer før leggetid.

Illustrasjonsbilde. (Bildekilde: Internett)

Mat med mye fett og stekt mat

Matvarer med høyt innhold av mettet fett, som stekt mat, fett kjøtt eller hurtigmat, tar lengre tid å fordøye enn noen annen matvaregruppe. Fordøyelsessystemet må jobbe hardere når kroppen trenger hvile, noe som fører til oppblåsthet, fordøyelsesbesvær og sure oppstøt. Denne halsbrann og ubehag vil forstyrre søvnen din direkte.

Sterk mat, sterke krydder

Når man spiser krydret mat, blir magen irritert, noe som forårsaker sterkere sammentrekninger, og det er spesielt sannsynlig at man raper. Dessuten kan forbindelsen capsaicin i chilipepper øke kroppstemperaturen. Denne temperaturendringen kan hindre kroppens naturlige avkjølingsprosess som er nødvendig for hvile og dyp søvn.

Matvarer med mye sukker

Desserter, godteri og iskrem er matvarer som indirekte forårsaker søvnløshet. Det høye sukkerinnholdet forårsaker en plutselig økning i blodsukkeret, noe som forstyrrer søvnregulerende hormoner som melatonin. Studier viser også at det å innta mye sukker før leggetid kan forårsake hyperglykemi om natten, noe som gjør at du er mer utsatt for å våkne og reduserer søvnkvaliteten.

Rødt kjøtt og protein er vanskelig å fordøye.

Selv om rødt kjøtt er næringsrikt, inneholder det betydelige mengder protein og fett, noe som krever en lang fordøyelsesprosess. Å spise det sent på kvelden tvinger magen til å jobbe overtid gjennom natten. Denne fordøyelsesbelastningen forårsaker ikke bare ubehag og oppblåsthet, men hindrer også kroppen i å slappe helt av, noe som påvirker søvnen negativt.

Bærene er saftige og har vanndrivende egenskaper.

Enkelte frukter og grønnsaker, som vannmelon, agurk eller selleri, har naturlige vanndrivende effekter. Å spise dem nær leggetid kan øke hyppigheten av nattlig vannlating. Å måtte våkne flere ganger for å forlate kroppen forstyrrer den dype søvnsyklusen, og gjør at du føler deg sliten neste morgen.

Alkoholholdige drikker

Mange tror feilaktig at alkohol hjelper dem å sovne, men i virkeligheten forårsaker det bare en innledende døsighet. Alkohol regnes som et kraftig stimulerende middel som forstyrrer påfølgende søvnmønstre. Det reduserer varigheten av REM-søvn (gjenopprettende søvn), noe som fører til overfladisk søvn og hyppige oppvåkninger. Alkohol forverrer også luftveisproblemer som snorking og søvnapné.

Forslag til bruk av visse matvarer før leggetid.

Ifølge eksperter anses det å kombinere komplekse karbohydrater med protein eller en liten mengde sunt fett som det beste valget for et måltid ved sengetid.

Komplekse karbohydrater anbefales, inkludert frukt, grønnsaker og fullkorn. Disse gir tilstrekkelig energi, slik at du kan sove godt og avslappende gjennom natten.

I tillegg bidrar protein som finnes i melk eller meieriprodukter, fett i olivenolje, rapsolje og diverse nøtter også til å berolige magen. Ved inntak av disse komponentene vil blodsukkeret holdes på en ideell verdi, noe som forhindrer et kraftig fall når man våkner hver morgen.

Spesielt bekrefter mange studier også at når du spiser snacks, vil blodsukkeret gradvis stige, noe som gjør at du føler deg raskere søvnig. Dette er fordi komplekse karbohydrater aktiverer transporten av tryptofan, en aminosyre som raskt kan omdannes til en nevrotransmitter, som er aktivt involvert i nervehemming. Dette hjelper oss med å falle i dyp søvn.

Videre bidrar tilstedeværelsen av umettede fettsyrer som omega-3 og omega-6 også til å forbedre søvnkvaliteten på en svært effektiv måte. Du kan innlemme disse komponentene i kostholdet ditt ved å spise forskjellige næringsrike nøtter eller bruke oljer utvunnet fra dem direkte.

Ifølge eksperter ville et ideelt måltid før leggetid være en kopp yoghurt, et eple og litt peanøttsmør, eller noen fullkornskjeks, et lite stykke kalkun og litt ost.

Kilde: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html