Hva bør jeg spise for å kjøle meg ned når det er varmt?

For å svare på spørsmålet om hva du skal spise for å kjøle deg ned i varmt vær, husk ett prinsipp for valg av mat om sommeren: prioriter mat med høyt vanninnhold.

Langvarig varmt vær kan lett føre til dehydrering, tretthet og svekket immunforsvar. I tillegg til å drikke nok vann, er det å velge riktig mat også en effektiv måte å kjøle seg ned, fylle på næringsstoffer og opprettholde energi i løpet av disse trykkende dagene.

Hva bør man spise for å kjøle seg ned i varmt vær?

Her er noen forslag til mat som er både deilig og forfriskende.

Grønnsaker bidrar til å kjøle ned kroppen.

Grønnsaker rike på vann og vitaminer bidrar til å kjøle ned kroppen og fylle på viktige mineraler. Supper laget med vintermelon, amarant eller squash, eller salater med agurk, tomater, salat og vårruller med rikelig med grønne grønnsaker er alle passende valg for å kjøle seg ned, supplere fiber og redusere metthetsfølelse om sommeren.

Vannrike frukter

Vannrike frukter som vannmelon, dragefrukt, appelsiner og grapefrukt slukker effektivt tørsten og fyller på elektrolytter på varme dager. I mellomtiden gir druer, kiwi og jordbær antioksidanter som bidrar til å beskytte huden. Disse fruktene kan spises direkte eller bearbeides til juice eller smoothies for å forbedre smaken.

Hva bør man spise for å kjøle seg ned i varmt vær?

Drikker som bidrar til å kjøle ned kroppen.

I tillegg til vanlig vann, bidrar drikker som appelsinjuice, sitron- og honningte, artisjokkte, kamillete, pennywortjuice eller ferskt kokosvann til å fylle på væske og mineraler og effektivt kjøle ned kroppen. Disse er passende valg for å redusere tretthet og gjenopprette kroppen i varmt vær.

Prinsipper for valg av mat om sommeren

For å holde deg sunn om sommeren, bør du følge disse retningslinjene for matvalg:

Prioriter matvarer med høyt vanninnhold.

Matvarer som er rike på vann bør inkluderes regelmessig for å redusere risikoen for dehydrering. I tillegg til frisk frukt som vannmelon, appelsiner, grapefrukt, dragefrukt eller jordbær, kan man øke inntaket av grønnsaker som agurk, salat, squash, vannspinat eller selleri. Lette supper, fruktjuicer og kokosvann er også passende valg.

Velg lette, lett fordøyelige retter.

Høye temperaturer kan påvirke fordøyelsessystemet, noe som fører til oppblåsthet og fordøyelsesbesvær. Derfor er det best å prioritere kokte, dampede eller supperetter laget med fisk, mager kylling, reker, tofu og grønnsaker. Omvendt bør stekt mat, mat med høyt innhold av olje og fett, eller krydret mat begrenses, da det kan øke varmefølelsen i kroppen og belaste fordøyelsessystemet.

Spis i tide og del måltidene dine inn i mindre porsjoner.

Sommeren fører ofte til redusert appetitt for mange. Det er imidlertid ikke bra for helsen å hoppe over måltider eller overspise på én gang.

Eksperter anbefaler å dele måltidene inn i 4–5 mindre porsjoner i løpet av dagen, og innlemme en variasjon av matvarer for å forbedre næringsopptaket og opprettholde et stabilt energinivå.

Vanlige feil å unngå når du spiser i varmt vær.

Mange tilsynelatende ufarlige nedkjølingsvaner kan faktisk påvirke helsen din. Å drikke for mye isvann kan lett irritere halsen og påvirke fordøyelsen; å spise mye stekt mat får kroppen til å generere mer varme; og overdrevent forbruk av sukkerholdige drikker, øl og alkohol øker risikoen for dehydrering. I tillegg kan det å hoppe over måltider, bruke feil konservert mat eller drikke for lite vann også føre til tretthet, fordøyelsesproblemer og økt risiko for heteslag om sommeren.

Kombiner ernæring og en sunn livsstil om sommeren.

I tillegg til et balansert kosthold er det viktig å opprettholde vanen med å drikke 1,5–2 liter vann daglig, trene i kjøligere perioder, få nok søvn og holde boarealet godt ventilert. Å kombinere vitenskapelig ernæring med en sunn livsstil vil hjelpe kroppen med å kjøle seg ned effektivt, styrke immuniteten og redusere helseproblemer om sommeren.

Lenke: https://vov.vn/suc-khoe/troi-nong-nen-an-gi-goi-y-nhung-thuc-pham-vua-ngon-vua-giai-nhiet-post1294945.vov

Kilde: https://vtcnews.vn/troi-nong-nen-an-gi-cho-mat-ar1020600.html