4 kroki do całkowitego rzucenia palenia

Światowa Organizacja Zdrowia klasyfikuje uzależnienie od tytoniu jako zaburzenie psychiczne i behawioralne, wynikające zarówno z uzależnienia biologicznego, jak i psychologicznego. Jednak zdaniem ekspertów w dziedzinie zdrowia, rzucenie palenia jest całkowicie możliwe, jeśli zastosuje się cztery kroki naukowe.

Lekarze zalecają natychmiastowe ustanowienie „Dnia bez Tytoniu”. (Ilustracja ilustracyjna)

Krok 1: Zidentyfikuj główną przyczynę. Ogólne porady nie wystarczą, aby pomóc palaczom. Potrzebny jest silny, osobisty powód jako źródło motywacji: ochrona dzieci przed biernym paleniem, strach przed rakiem płuc, chęć zachowania młodego wyglądu lub oszczędzanie pieniędzy...

Krok 2: Wybierz „Dzień rozpoczęcia” i posprzątaj swoją przestrzeń życiową. Wybierz dzień „Dzień bez dymu”. Przed tym terminem usuń wszystkie popielniczki, zapalniczki i paczki papierosów z domu i miejsca pracy. Wypierz ubrania i zasłony; przygotuj „scenariusz” na odrzucanie ofert i trzymaj się z dala od swoich zwykłych stoisk z papierosami.

Krok 3: Terapia psychologiczna i interwencja medyczna. Około 95% osób, które próbują samodzielnie rzucić palenie, nie odnosi sukcesu, ponieważ ich mózg uzależnił się od nikotyny. Dlatego osoby pragnące rzucić palenie powinny poinformować o tym rodzinę i współpracowników; aktywnie skonsultuj się z lekarzem w celu zastosowania terapii poznawczo-behawioralnej, która pomoże im kontrolować emocje, rozwijać nowe odruchy i wytrwać. Jeśli głód nikotynowy jest zbyt silny, konieczne jest wsparcie medyczne w celu zastosowania nikotynowej terapii zastępczej w celu złagodzenia uczucia niepokoju. W przypadku silnego uzależnienia, w celu złagodzenia depresji i problemów z koncentracją, stosuje się leki beznikotynowe na receptę.

Krok 4: Ćwiczenia i zdrowa dieta. Ograniczając nikotynę, organizm zareaguje drażliwością i niepokojem, dlatego uspokój się, słuchając muzyki, ćwicząc jogę, biegając, spacerując lub pracując w ogrodzie. Ćwiczenia zapobiegają również przybieraniu na wadze. Jednocześnie jedz dużo owoców, ciemnozielonych warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Niektóre produkty spożywcze mogą sprawić, że papierosy będą miały nieprzyjemny smak, co spowoduje, że organizm instynktownie odrzuci dym. Ogranicz alkohol i kawę, ponieważ są to stymulanty, które wywołują głód nikotynowy.

Porada eksperta: Nawroty są częste. Jeśli więc popełniłeś błąd, natychmiast ustal nowy „Dzień bez Tytoniu”. Rzucenie palenia pomaga ustabilizować ciśnienie krwi w ciągu 20 minut; poziom tlenu we krwi wraca do normy po jednym dniu; w dłuższej perspektywie zmniejsza ryzyko udaru mózgu, niewydolności serca i raka płuc; i chroni całą rodzinę.

CZWARTEK SUONG

Źródło: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html