4 sposoby na utrzymanie zdrowia jelit po zażyciu antybiotyków

Antybiotyki pomagają zabijać bakterie chorobotwórcze i ratować niezliczone życia. Jednak w wyniku działania antybiotyków niszczone są nie tylko bakterie chorobotwórcze, ale także pożyteczne bakterie jelitowe, co prowadzi do zaburzenia równowagi mikrobiomu jelitowego.

Konsekwencje tego schorzenia obejmują problemy trawienne, osłabioną odporność i inne negatywne skutki dla ogólnego stanu zdrowia. Dlatego, aby utrzymać dobre zdrowie, osoby leczone antybiotykami muszą przywrócić zdrowie jelit po wyzdrowieniu, jak podaje serwis medyczny Healthline (USA).

Spożywanie produktów bogatych w błonnik może pomóc w przywróceniu równowagi mikrobiomu jelitowego po leczeniu antybiotykami.

ZDJĘCIE ILUSTRACYJNE: AI

Aby przywrócić zdrowie jelit po leczeniu antybiotykami, można wypróbować następujące metody:

Jedz produkty bogate w błonnik.

Błonnik jest podstawowym składnikiem odżywczym dla pożytecznych bakterii w jelitach. Dlatego spożywanie dużej ilości produktów bogatych w błonnik stymuluje wzrost pożytecznych bakterii, pomagając przywrócić równowagę mikrobiomu jelitowego.

Produkty bogate w błonnik, które warto spożywać to m.in. jabłka, jagody, brokuły, zielone warzywa liściaste, owies, komosa ryżowa i brązowy ryż.

Ponadto rośliny strączkowe, takie jak fasola mung, soja, fasola czerwona, fasola czarna, soczewica i ciecierzyca, są bogate w błonnik i łatwe w przygotowaniu.

Jedz sfermentowaną żywność

Fermentowane produkty spożywcze są naturalnym źródłem probiotyków, które pomagają uzupełnić i zrównoważyć mikrobiom jelitowy. Do zdrowych fermentowanych produktów spożywczych należą jogurt, kimchi i kiszona kapusta.

Można stosować suplementy diety.

Stosowanie suplementów probiotycznych to kolejna pomocna metoda przywracania zdrowia jelit, szczególnie dla osób, które nie lubią spożywać produktów zawierających probiotyki. Wybierając suplementy probiotyczne, eksperci zalecają priorytetowe traktowanie tych zawierających pożyteczne bakterie, takie jak Lactobacillus i Bifidobacterium.

Ćwicz regularnie

Jedną z mniej znanych korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych jest to, że przyczyniają się one do zwiększenia różnorodności mikrobiomu jelitowego, wspierając w ten sposób trawienie i układ odpornościowy. Niektóre badania sugerują, że regularne ćwiczenia mogą sprzyjać regeneracji mikrobiomu jelitowego.

Niektóre formy ćwiczeń korzystne dla zdrowia jelit to ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak chodzenie, jogging i jazda na rowerze, a także ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów i przysiady. Jeśli te rodzaje ćwiczeń nie są odpowiednie, można wybrać łagodniejsze formy aktywności, takie jak joga lub tai chi, jak podaje Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-ruot-khoe-sau-khi-dung-khang-sinh-185250325200617247.htm