5 ćwiczeń oddechowych poprawiających zdrowie płuc.

Naprzemienne oddychanie przeponowe i nosowe pomaga oczyścić drogi nosowe, zmniejszyć stres i poprawić pojemność płuc.

Chemikalia, zanieczyszczenie powietrza i zarazki mogą szkodzić płucom. Oprócz zdrowej diety, ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do poprawy funkcji płuc i skuteczniejszego zapobiegania chorobom.

Oddychanie przeponowe

Oddychanie przeponowe to głębokie oddychanie angażujące przeponę. Przepona to kopulasta bariera mięśniowa, znajdująca się między klatką piersiową a jamą brzuszną, oddzielająca serce i płuca od narządów jamy brzusznej (żołądka, jelit, śledziony i wątroby). Ta metoda pomaga wzmocnić funkcję przepony, poprawia wydolność płuc oraz sprzyja wyciszeniu i relaksacji u osoby ćwiczącej.

Aby wykonać to ćwiczenie, znajdź ciche, wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, a następnie powoli wdychaj powietrze przez nos. Twój brzuch rozszerzy się, gdy przepona się skurczy. Powoli wydychaj powietrze ustami, powtarzając ten proces przez kilka minut.

Każdy powinien codziennie wykonywać ćwiczenia oddechowe, aby chronić zdrowie płuc. Zdjęcie: Freepik

Oddychanie przez ściągnięte usta

Oddychanie przez ściągnięte usta to proste ćwiczenie, które pomaga poprawić funkcjonowanie płuc i zmniejszyć duszność.

Aby wykonać oddychanie z zaciśniętymi ustami, rozluźnij mięśnie szyi i ramion, powoli wdychaj powietrze przez nos, licząc do dwóch, trzymając usta zamknięte i zaciśnięte, jakbyś miał/a zagwizdać. Następnie powoli i delikatnie wypuść powietrze przez zaciśnięte usta. To ćwiczenie jest korzystne dla osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) lub astmą, ponieważ pomaga oczyścić drogi oddechowe.

Oddychaj naprzemiennie przez nos.

Naprzemienne oddychanie przez nos poprawia równowagę, rozluźnia mięśnie, pomaga oczyścić drogi nosowe, redukuje stres i poprawia pojemność płuc.

Aby wykonać to ćwiczenie oddechowe, usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem; zamknij prawą dziurkę nosa palcem prawej ręki, wciągnij powietrze lewą dziurką, a następnie zamknij lewą ręką. Otwórz prawą dziurkę nosa i zrób wydech. Powtarzaj to przez około 6 minut.

Oddychanie pudełkowe

Oddychanie pudełkowe polega na wdechu przez 4 sekundy, wstrzymaniu oddechu na 4 sekundy, wydechu na 4 sekundy i wstrzymaniu oddechu na 4 sekundy. Każdy etap oddychania pudełkowego trwa tyle samo czasu. Praktykujący może wydłużać lub skracać czas trwania każdego etapu, ale powinien zacząć od poświęcenia na każdy etap 4 sekund.

Oddychanie pudełkowe może pomóc poprawić czujność umysłu i usprawnić pracę płuc. Podczas wykonywania tego ćwiczenia oddechowego utrzymuj stan relaksu, ani za szybki, ani za wolny. Pamiętaj, aby wydychać powoli, uwalniając całe powietrze z płuc. Weź wdech nosem, powoli licząc do 4, wstrzymaj oddech, licząc do 4, zrób wydech, ponownie licząc do 4, ponownie wstrzymaj oddech, licząc do 4 i powtórz 3-4 serie.

Technika oddychania 4-7-8

Praktykujący wdycha powietrze licząc do 4, wstrzymuje oddech na 7 i wydycha na 8. Praktykowanie oddechu 4-7-8 pomaga aktywować układ przywspółczulny, który odpowiada za odpoczynek i trawienie, wprowadzając ciało w stan relaksu i sprzyjając spokojnemu snu.

Le Nguyen (według Times of India )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html