5 ćwiczeń oddechowych, które pomogą wzmocnić płuca

Oddychanie przeponowe i naprzemienne oddychanie nozdrzami pomaga oczyścić nos, zmniejszyć stres i poprawić pojemność płuc.

Chemikalia, zanieczyszczenie powietrza i zarazki mogą uszkadzać płuca. Oprócz zdrowej diety, ćwiczenia fizyczne mogą poprawić funkcjonowanie płuc i zapobiegać chorobom.

Oddychanie przeponowe

Oddychanie przeponowe to głębokie oddychanie z udziałem przepony. Przepona to kopulasta bariera mięśniowa, znajdująca się między klatką piersiową a jamą brzuszną; oddzielająca serce i płuca od narządów jamy brzusznej (żołądka, jelit, śledziony, wątroby). Metoda ta pomaga wzmocnić funkcję przepony, co usprawnia pracę płuc, a jednocześnie ćwiczący odczuwa spokój i odprężenie.

Aby to zrobić, znajdź ciche, wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia. Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu, a następnie powoli wdychaj powietrze przez nos. Twój żołądek rozszerzy się, gdy przepona się skurczy. Powoli wydychaj powietrze ustami, powtarzając ten proces przez kilka minut.

Każdy powinien codziennie ćwiczyć oddychanie, aby chronić zdrowie płuc. Zdjęcie: Freepik

Oddychanie przez ściągnięte usta

Oddychanie przez ściągnięte usta to proste ćwiczenie, które pomaga poprawić funkcjonowanie płuc i zmniejszyć duszność.

Aby wykonać oddychanie z zaciśniętymi ustami, praktykujący rozluźnia mięśnie szyi i ramion, powoli wdycha powietrze przez nos, licząc do dwóch, trzymając usta zamknięte i marszcząc usta, jak gdyby miał gwizdać. Następnie powoli i delikatnie wydycha powietrze przez zaciśnięte usta. To ćwiczenie jest korzystne dla osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) lub astmą, ponieważ pomaga oczyścić drogi oddechowe.

Naprzemienne oddychanie nozdrzami

Naprzemienne oddychanie nozdrzami poprawia równowagę, rozluźnia mięśnie, pomaga oczyścić drogi nosowe, redukuje stres i poprawia pojemność płuc.

Aby wykonać to ćwiczenie oddechowe, usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem; zamknij prawą dziurkę nosa palcem prawej ręki, wciągnij powietrze lewą dziurką, a następnie zamknij lewą ręką. Otwórz prawą dziurkę nosa i zrób wydech. Powtarzaj to przez około 6 minut.

Oddychanie pudełkowe

Oddychanie pudełkowe polega na wdechu przez 4 sekundy, wstrzymaniu oddechu na 4 sekundy, wydechu przez 4 sekundy i wstrzymaniu oddechu na 4 sekundy. Każdy krok w technice oddychania pudełkowego trwa tyle samo czasu. Praktykujący może skrócić lub wydłużyć czas trwania każdego kroku, ale powinien zacząć od poświęcenia 4 sekund na każdy krok.

Oddychanie pudełkowe może pomóc oczyścić umysł i poprawić funkcję płuc. Podczas ćwiczenia oddechu należy utrzymywać komfortową pozycję, nie za szybko, nie za wolno. Należy pamiętać o powolnym wydechu, uwalniając całe powietrze z płuc. Wdychaj nosem, powoli licząc do 4, wstrzymaj oddech, licząc do 4, wydychaj, ponownie licząc do 4, ponownie wstrzymaj oddech, licząc do 4 i powtórz 3-4 rundy.

Technika oddychania 4-7-8

Praktykujący wdycha powietrze licząc do 4, zatrzymuje je na 7 i wydycha na 8. Praktykowanie oddechu 4-7-8 pomaga aktywować układ przywspółczulny, odpowiedzialny za odpoczynek i trawienie, wprowadzając ciało w stan relaksu i dobrego snu.

Le Nguyen (według Timesofindia )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html