5 prostych sposobów na dobry sen

[reklama_1]

Picie herbaty rumiankowej, herbaty z męczennicy, jedzenie produktów bogatych w magnez, takich jak pestki dyni, migdały, orzeszki ziemne, ma działanie uspokajające, pomagając w dobrym śnie.

Sen trwający 7-9 godzin każdej nocy jest korzystny dla ogólnego stanu zdrowia. Regularny brak snu zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy, utraty pamięci itp. Stosowanie niektórych z poniższych metod może poprawić jakość snu.

Jedz produkty zawierające tryptofan

Tryptofan to aminokwas naturalnie występujący w produktach spożywczych takich jak ryby, kurczak, mleko, ser, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika i pestki dyni. Metaanaliza przeprowadzona w 2021 roku przez Narodowy Uniwersytet Singapuru, oparta na czterech badaniach, wykazała, że suplementy tryptofanu mogą poprawiać jakość snu.

Jednakże nie zaleca się przyjmowania suplementów tryptofanu, ponieważ może powodować działania niepożądane, takie jak nudności, wymioty, bóle brzucha, biegunka, ból głowy i niewyraźne widzenie.

Suplementy magnezu

Magnez ma działanie uspokajające. Badanie przeprowadzone w 2012 roku przez Uniwersytet Nauk Medycznych w Teheranie w Iranie i kilka innych jednostek na 46 osobach starszych wykazało, że suplementacja magnezem pomaga w leczeniu bezsenności.

Produkty bogate w magnez, które warto włączyć do diety to pestki dyni, nasiona chia, migdały, nerkowce, orzeszki ziemne, czarna fasola, szpinak i mleko sojowe.

Narodowe Instytuty Zdrowia zalecają, aby osoby cierpiące na przewlekłą bezsenność, które chcą stosować suplementy magnezu w celu poprawy snu, skonsultowały się z lekarzem. Wysokie dawki mogą powodować działania niepożądane, takie jak ból brzucha, nudności, wymioty i biegunka.

Orzeszki ziemne zawierają magnez, który wspomaga sen. Zdjęcie: Mai Cat — Orzeszki ziemne zawierają magnez, który wspomaga sen. Zdjęcie: *Mai Cat*

Użyj korzenia kozłka lekarskiego

Według metaanalizy z 2020 roku, przeprowadzonej przez Uniwersytet Chiba w Japonii i kilka innych instytucji, opartej na 60 badaniach, obejmujących ponad 8000 osób, korzeń kozłka lekarskiego wpływa na stężenie kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) – substancji o działaniu uspokajającym w mózgu. Osoby regularnie stosujące korzeń kozłka lekarskiego cieszą się lepszym snem.

Korzeń kozłka lekarskiego należy przyjmować godzinę przed snem. U niektórych osób stosowanie tego zioła może powodować bóle głowy, zawroty głowy, podrażnienia skóry i rozstrój żołądka, ale objawy te są zazwyczaj łagodne.

Herbata rumiankowa

Wypicie ciepłej filiżanki herbaty rumiankowej przed snem może pomóc się zrelaksować. W tradycyjnej medycynie chińskiej rumianek jest stosowany w celu złagodzenia napięcia mięśniowego i lęku oraz ułatwienia zasypiania. U niektórych osób picie tej herbaty może powodować nudności, zawroty głowy i reakcje alergiczne, ale skutki uboczne są na ogół rzadkie.

Herbata z męczennicy

Badanie przeprowadzone w 2021 roku przez Uniwersytet La Sapienza we Włoszech i kilka innych instytucji wykazało, że męczennica pospolita łagodzi lęk i pomaga w zasypianiu, ponieważ wpływa na poziom GABA w mózgu.

Według badania przeprowadzonego w 2011 roku przez australijski Uniwersytet Monash, 41 osób, które piły filiżankę herbaty z męczennicy przed snem przez tydzień, cieszyło się lepszą jakością snu.

Męczennicy nie należy stosować w ciąży ani w okresie karmienia piersią. Męczennica jest generalnie bezpieczna, jeśli jest stosowana z umiarem.

Mai Cat (według Very Well Health )

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób neurologicznych, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy