6 sposobów na poprawę nietrzymania moczu

[reklama_1]

Zmiana diety, ćwiczenia mięśni dna miednicy, utrata masy ciała i rzucenie palenia mogą pomóc osobom cierpiącym na nietrzymanie moczu poprawić swój stan.

Istnieje wiele przyczyn nietrzymania moczu, takich jak infekcje dróg moczowych, zaburzenia dna miednicy, przewlekłe zaparcia, nadreaktywność pęcherza moczowego itp. Występuje ono często u starszych mężczyzn oraz kobiet po ciąży i menopauzie, ze względu na zmiany hormonalne i starzenie się organizmu. Objawy obejmują wyciek moczu podczas kaszlu lub kichania, a także nagłą potrzebę oddania moczu. Oprócz leczenia , zmiana stylu życia może złagodzić objawy.

Kontroluj spożycie wody.

Picie odpowiedniej ilości wody jest niezbędne dla ogólnego zdrowia. Osoby z nietrzymaniem moczu powinny jednak ograniczyć spożycie płynów przed snem i rozłożyć je równomiernie w ciągu dnia. Pacjenci powinni również unikać odwodnienia, które może powodować silny zapach moczu i podrażnienie pęcherza, co nasila nietrzymanie moczu.

Zmień dietę.

Pokarmy takie jak czekolada z kofeiną, pikantne lub kwaśne potrawy mogą podrażniać pęcherz i nasilać nietrzymanie moczu. Dlatego pacjentom zaleca się dietę niskotłuszczową, spożywanie dużej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz suplementację produktami bogatymi w witaminę D i magnez. Te dwa składniki odżywcze mogą poprawić nietrzymanie moczu poprzez zmniejszenie skurczów mięśni pęcherza, umożliwiając całkowite opróżnienie pęcherza podczas oddawania moczu. Innym zaleceniem dietetycznym jest zwiększenie spożycia błonnika, ponieważ zaparcia również wywierają nacisk na pęcherz.

Picie odpowiedniej ilości wody i jedzenie dużej ilości owoców i warzyw może pomóc w zmniejszeniu zaparć i nietrzymania moczu. (Zdjęcie: Freepik) — Picie odpowiedniej ilości wody i jedzenie dużej ilości owoców i warzyw może pomóc w zmniejszeniu zaparć i nietrzymania moczu. (Zdjęcie: *Freepik)*

Ćwiczenia mięśni dna miednicy

Ćwiczenia mięśni Kegla mogą pomóc w skurczu mięśni dna miednicy, aby zatrzymać przepływ moczu. Pacjenci napinają mięśnie dna miednicy, wstrzymując mocz przez trzy sekundy i powtarzając to ćwiczenie 10-15 razy. Wiele badań pokazuje, że osoby regularnie ćwiczące mięśnie Kegla przez ponad 12 tygodni mogą poprawić kontrolę nad pęcherzem.

Rzuć palenie.

Nikotyna może podrażniać pęcherz. Według badań przeprowadzonych w Grecji, palacze częściej doświadczają nietrzymania moczu niż osoby niepalące. W dłuższej perspektywie osoby regularnie palące mają tendencję do nasilenia kaszlu i obciążania mięśni pęcherza i dna miednicy.

„Trening” pęcherza

Regularne i częste oddawanie moczu jest pomocne dla osób z tym schorzeniem. Aby „wytrenować” pęcherz, pacjenci, odczuwając potrzebę oddania moczu, starają się go powstrzymać przez 10 minut. Metoda ta ma na celu wydłużenie czasu między oddawaniem moczu, aż do oddawania go co 2-4 godziny.

Utrata wagi

Osoby z nietrzymaniem moczu, które mają nadwagę lub są otyłe, powinny zaplanować utratę wagi. Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha wywiera nacisk na pęcherz, pogarszając stan. Bezpieczne sposoby na utratę wagi obejmują zmianę diety, codzienne ćwiczenia, odpowiednią ilość snu i radzenie sobie ze stresem.

Huyen My (według Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

Link źródłowy