6 sposobów na poprawę nietrzymania moczu

[reklama_1]

Zmiana diety, ćwiczenia mięśni dna miednicy, utrata masy ciała i rzucenie palenia mogą pomóc osobom cierpiącym na nietrzymanie moczu poprawić ich stan.

Istnieje wiele przyczyn nietrzymania moczu, takich jak infekcje dróg moczowych, zaburzenia dna miednicy, przewlekłe zaparcia, nadreaktywność pęcherza moczowego. Choroba ta często występuje u starszych mężczyzn, kobiet po ciąży i menopauzie, ze względu na zmiany hormonalne i starzenie się organizmu. Objawy obejmują wyciek moczu, który pojawia się, gdy pacjent kaszle, kicha lub odczuwa nagłą potrzebę oddania moczu. Oprócz leczenia , zmiana stylu życia może złagodzić objawy choroby.

Kontroluj spożycie wody

Picie odpowiedniej ilości wody jest niezbędne dla ogólnego zdrowia. Osoby z nietrzymaniem moczu powinny jednak ograniczyć spożycie płynów przed snem i rozłożyć je na cały dzień. Powinny również unikać odwodnienia, które może powodować intensywny zapach moczu i podrażnienie pęcherza moczowego. To z kolei może nasilać nietrzymanie moczu.

Zmień swoją dietę

Pokarmy takie jak czekolada zawierająca kofeinę, pikantne lub kwaśne potrawy mogą podrażniać pęcherz i nasilać nietrzymanie moczu. Dlatego pacjentom zaleca się spożywanie mniejszej ilości tłuszczu, a większej ilości warzyw, zbóż oraz produktów bogatych w witaminę D i magnez. Te dwa składniki odżywcze mogą poprawić nietrzymanie moczu poprzez zmniejszenie skurczów mięśni pęcherza. Dzięki temu narząd ten opróżnia się podczas oddawania moczu. Innym zaleceniem dietetycznym jest zwiększenie spożycia błonnika, ponieważ zaparcia również wywierają nacisk na pęcherz.

Picie wystarczającej ilości wody, jedzenie dużej ilości owoców i warzyw... pomaga zmniejszyć zaparcia i nietrzymanie moczu. Zdjęcie: Freepik — Picie wystarczającej ilości wody, jedzenie dużej ilości owoców i warzyw... pomaga zmniejszyć zaparcia i nietrzymanie moczu. Zdjęcie: *Freepik*

Trening mięśni dna miednicy

Ćwiczenia mięśni Kegla mogą pomóc w napinaniu mięśni dna miednicy, aby zatrzymać przepływ moczu. Pacjent napina mięśnie dna miednicy, wstrzymując oddawanie moczu przez trzy sekundy, powtarzając tę czynność do 10-15 razy. Wiele badań pokazuje, że osoby, które utrzymują ćwiczenia mięśni Kegla przez ponad 12 tygodni, mogą poprawić kontrolę nad pęcherzem.

Rzuć palenie

Nikotyna może podrażniać pęcherz. Według greckich badań palacze częściej cierpią na nietrzymanie moczu niż osoby niepalące. Długotrwałe palenie powoduje częstszy kaszel, co obciąża mięśnie pęcherza i dna miednicy.

Trening pęcherza

Regularne oddawanie moczu jest pomocne dla osób z tym schorzeniem. Aby „wytrenować” pęcherz, pacjent powinien spróbować wstrzymać mocz przez 10 minut, gdy poczuje parcie na mocz. Metoda ta polega na wydłużeniu czasu między wizytami w toalecie, aż do oddawania moczu co 2-4 godziny.

Utrata wagi

Osoby z nietrzymaniem moczu, które mają nadwagę lub są otyłe, powinny zaplanować utratę wagi. Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha wywiera nacisk na pęcherz, pogarszając stan. Bezpieczne sposoby na utratę wagi obejmują zmianę diety, regularną aktywność fizyczną, odpowiednią ilość snu i radzenie sobie ze stresem.

Huyen My (według Health.com, Mayo Clinic, NDTV )

Link źródłowy