Jak pokonać nietrzymanie moczu?

Nietrzymanie moczu nie musi być normalną częścią starzenia się - Zdjęcie: Zuda Yoga

Choć nietrzymanie moczu jest powszechnym zjawiskiem, dr Leslee Subak, kierownik oddziału położnictwa i ginekologii w Stanford Medicine oraz współautorka nowego badania opublikowanego w czasopiśmie Annals of Internal Medicine, twierdzi, że nietrzymanie moczu nie jest koniecznie normalną oznaką starzenia się.

Nietrzymanie moczu można wyleczyć.

„Częścią problemu jest stygmatyzacja nietrzymania moczu. Wstydzimy się o tym mówić” – mówi Subak. „Albo słyszymy mity, że to normalne, gdy się starzejemy. W rzeczywistości nietrzymanie moczu jest bardzo powszechne, ale nie jest nieuniknione. Istnieją bardzo skuteczne metody leczenia”.

Niektóre metody leczenia obejmują farmakoterapię i operację. Wiele osób jednak nie chce się na nie decydować. Jeśli należysz do tej grupy, niektóre ćwiczenia mogą być bardziej odpowiednie, mniej inwazyjne niż operacja i wiązać się z mniejszą liczbą potencjalnych skutków ubocznych niż leki.

Niektórzy zalecają łagodną jogę jako skuteczne leczenie uzupełniające nietrzymania moczu. Regularne praktykowanie łagodnych pozycji jogi wzmacnia wiele grup mięśni w całym ciele, w tym mięśnie dna miednicy. Joga, oddech i relaksacja, mogą pomóc uspokoić układ nerwowy, łagodząc nadreaktywny pęcherz moczowy – który powoduje częste i nagłe parcie na mocz.

Istnieje jednak niewiele dowodów potwierdzających skuteczność delikatnej jogi w leczeniu nietrzymania moczu. Dlatego główna autorka badania, dr Alison Huang, profesor medycyny, urologii, epidemiologii i biostatystyki na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco, wraz ze swoim zespołem postanowiła sprawdzić, czy delikatna joga jest skuteczna w redukcji nietrzymania moczu.

W badaniu wzięła udział zróżnicowana grupa kobiet czarnoskórych, azjatyckich, latynoskich i wielorasowych, ze średnią wieku 62 lat (zakres od 45 do 90 lat).

Po przeprowadzeniu badań przesiewowych i zebraniu informacji demograficznych oraz historii medycznej 240 uczestników podzielono losowo na dwie grupy.

Jedna grupa ćwiczyła łagodną jogę, która obejmowała określone pozycje i ćwiczenia mięśni dna miednicy. Druga grupa wykonywała ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie, które nie obejmowały konkretnych ćwiczeń mięśni dna miednicy.

Obie grupy uczestniczyły w dwóch 90-minutowych sesjach tygodniowo i były zachęcane do wykonywania ćwiczeń w domu raz w tygodniu. W rezultacie zarówno grupa jogi, jak i grupa ćwiczeń fizycznych odnotowały znaczną poprawę w zakresie nietrzymania moczu – 65% redukcję wycieku moczu.

Ćwiczenia fizyczne i joga są korzystne.

Nietrzymanie moczu to nie tylko problem wycieku moczu, ale także wpływa na jakość życia i niezależność wielu osób. Wyniki tego badania sugerują, że ćwiczenia lub joga mogą być skuteczną metodą poprawy funkcji dna miednicy i zmniejszenia nietrzymania moczu, bez konieczności stosowania kosztownych interwencji, takich jak leki czy zabiegi chirurgiczne.

Nietrzymanie moczu również może być niebezpieczne. „Nietrzymanie moczu i nadreaktywność pęcherza moczowego należą do największych czynników ryzyka upadków i złamań u starszych kobiet” – mówi Subak. „Pędząc do łazienki w nocy, przy zgaszonym świetle, można się potknąć i złamać biodro”.

Badania pokazują, że każdy rodzaj ćwiczeń wzmacniających i rozciągających górne i dolne partie ciała może skutecznie poprawić funkcję dna miednicy. Jeśli więc joga nie jest dla Ciebie, sięgnij po hantle lub taśmy oporowe, załóż buty do chodzenia lub zacznij się ruszać w sposób, który sprawia Ci przyjemność i który jesteś w stanie utrzymać.

Istnieją również specjalne ćwiczenia mięśni dna miednicy, często nazywane ćwiczeniami Kegla, które można wykonywać w domu lub pod okiem fizjoterapeuty specjalnie przeszkolonego w zakresie funkcji dna miednicy.

Należy pamiętać, że zarówno wzmacnianie, jak i rozluźnianie mięśni dna miednicy jest niezbędne dla ich zdrowia. Jednym z powodów jest to, że jeśli nie możesz całkowicie rozluźnić tych mięśni, możesz nie być w stanie całkowicie opróżnić pęcherza. W takim przypadku, gdy wstaniesz, istnieje większe prawdopodobieństwo wycieku moczu.

Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu może również wpływać na częstotliwość oddawania moczu. Oddawanie moczu od sześciu do dziesięciu razy dziennie jest normalne, ale więcej niż 10 razy może wskazywać na picie zbyt dużej ilości wody lub innych płynów. Kofeina i alkohol również mogą nasilać potrzebę oddawania moczu i zwiększać ryzyko nietrzymania moczu.

Jeśli oddajesz mocz częściej niż 10 razy dziennie lub Twój mocz jest przezroczysty, może być konieczne dostosowanie spożycia wody. Inne objawy picia zbyt dużej ilości wody to wzdęcia, nudności, bóle głowy i utrata pamięci.

Ostatecznie wypicie zbyt dużej ilości wody może stać się zagrożeniem dla życia, ponieważ ilość spożywanego płynu rozcieńcza elektrolity w organizmie lub nerki nie są w stanie poradzić sobie z taką ilością wody. Takie przypadki zdarzają się jednak rzadko.

Source: https://tuoitre.vn/lam-cach-nao-de-khac-phuc-viec-tieu-khong-tu-chu-20241021124001636.htm