6 rzeczy, które osoby po pięćdziesiątce powinny zrobić, aby żyć dłużej.

[reklama_1]

Oto 6 nawyków, których osoby po pięćdziesiątce nie powinny ignorować.

1. Sprawdź oczy i uszy.

Wiele osób co roku poddaje się badaniom lekarskim, ale nie zwraca uwagi na uszy i oczy. Jednak wraz z wiekiem ludzie powinni zwracać uwagę na te dwie części ciała.

Osoby z nieleczoną utratą słuchu są bardziej narażone na utratę pamięci. Ponadto, utrata wzroku może zwiększać ryzyko upadków i innych problemów, według amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC).

Zgodnie z zaleceniami AARP, jeśli musisz zwiększyć głośność telewizora lub masz trudności ze słyszeniem podczas mówienia, poinformuj o tym swojego lekarza.

Utrata wzroku jest również częsta wraz z wiekiem i może być spowodowana zaćmą lub zwyrodnieniem plamki żółtej. Osoby po 50. roku życia powinny badać wzrok co 1-2 lata.

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — Nigdy nie jest za późno, aby poprawić swoje zdrowie i zapewnić sobie długowieczność.

2. Zwróć uwagę na higienę jamy ustnej.

Próchnica zębów i choroby dziąseł mogą wystąpić w każdym wieku, a badania pokazują, że oba te schorzenia zwiększają ryzyko chorób układu krążenia i chorób układu oddechowego, takich jak zapalenie płuc. Zły stan zdrowia jamy ustnej przyczynia się również do choroby Alzheimera i demencji.

Pamiętaj, aby myć zęby dwa razy dziennie, regularnie nitkować je i dwa razy do roku chodzić na kontrolę stomatologiczną.

3. Skoncentruj się na śnie.

Osoby starsze często mają problemy ze snem. Słaby sen prowadzi do wielu problemów, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, udar, a nawet przedwczesna śmierć.

Jeśli masz problemy z zasypianiem, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci dobrze spać: śpij według stałego harmonogramu, nie śpij, kiedy jesteś głodny lub przejedzony, unikaj kawy i alkoholu późnym popołudniem i wieczorem, dbaj o zaciemnienie sypialni i wyłączaj urządzenia przed pójściem spać, relaksuj się przed snem...

4. Zarządzanie wagą

Ludzie często tyją w średnim wieku. Jednak według badań opublikowanych w 2022 roku w czasopiśmie medycznym JAMA Network Open , nadwaga w średnim wieku może prowadzić do przedwczesnej śmierci.

Aby uniknąć przybierania na wadze, ogranicz ilość spożywanego jedzenia i codziennie wybieraj się na energiczny 30-minutowy spacer.

5. Zwróć uwagę na trening mięśni.

Osoby starsze muszą ćwiczyć mięśnie, aby zachować siłę i równowagę, aby zmniejszyć ryzyko upadków. Według amerykańskiego Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), upadki są główną przyczyną urazów u osób starszych.

Amerykańskie CDC zaleca, aby wzmocnić mięśnie, wykonując przysiady. A dla ćwiczenia równowagi, spróbuj stanąć na jednej nodze.

6. Regularne badania przesiewowe w kierunku raka

Według AARP Amerykańskie Towarzystwo Walki z Rakiem zaleca, aby osoby w wieku 50 lat i starsze poddawały się badaniom przesiewowym w kierunku raka piersi, szyjki macicy, jelita grubego, płuc (jeśli kiedykolwiek paliły) i prostaty.

Zapytaj swojego lekarza, kiedy i jak często powinieneś poddawać się tym badaniom kontrolnym.

Link źródłowy