6 produktów spożywczych, które zmniejszają wzdęcia

Ogórki, banany, papaje, imbir i ananasy dostarczają enzymów, które pomagają układowi trawiennemu rozkładać białka, zmniejszając wzdęcia i gazy.

Wzdęcia to stan, w którym nadmiar gazów gromadzi się w żołądku, powodując rozdęcie brzucha, dyskomfort i zmęczenie. Schorzenie to występuje w każdym wieku i zazwyczaj nie jest niebezpieczne, ale jeśli się utrzymuje, może utrudniać trawienie, wchłanianie i codzienne funkcjonowanie.

Według dietetyczki Nguyen Thi Quynh z Oddziału Żywienia Szpitala Ogólnego Tam Anh w Hanoi, do wzdęć może prowadzić kilka nawyków, takich jak niezdrowa dieta, zaburzenia trawienia i nietolerancja laktozy. Choroby przewodu pokarmowego, takie jak refluks żołądkowo-przełykowy, zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody, zapalenie wątroby i kamica żółciowa, również mogą powodować te objawy. Poniżej przedstawiamy kilka produktów spożywczych, które mogą pomóc w zmniejszeniu wzdęć.

Jogurt fermentowany : Zawiera wiele pożytecznych bakterii, które pomagają zrównoważyć mikrobiom jelitowy i zmniejszyć wzdęcia. Produkt ten pomaga również regulować wypróżnienia i zapobiegać gromadzeniu się gazów. Najlepiej spożywać jogurt po posiłkach, aby zapobiec zaparciom i poprawić trawienie.

Banany : Przeciętny banan zawiera 9% zalecanego dziennego spożycia potasu. Produkty bogate w potas zapobiegają zatrzymywaniu wody w organizmie poprzez regulację poziomu sodu, co łagodzi wzdęcia spowodowane spożywaniem słonych potraw. Dolegliwość ta może być również spowodowana zaparciami. Banany są bogate w błonnik, który może zmniejszać lub zapobiegać zaparciom. Inne produkty bogate w potas, które korzystnie wpływają na układ trawienny, to rodzynki, morele, pomarańcze, soczewica, szpinak itp.

Papaja : Enzym papaina zawarty w papai pomaga rozkładać białka w układzie pokarmowym, ułatwiając trawienie. Ponadto papaja jest bogata w błonnik, który wspomaga zdrowie układu pokarmowego i łagodzi dolegliwości żołądkowe.

Ananas : Zawiera enzym bromelainę, który wspomaga trawienie białek i zmniejsza wzdęcia. Nie należy jednak spożywać zbyt dużej ilości ananasa na raz; maksymalnie 200-300 g dziennie.

Umiarkowane spożycie ananasa może zmniejszyć wzdęcia. (Zdjęcie: Freepik)

Imbir i cynamon : Imbir zawiera enzym trawienny zingibainę, który wspomaga układ trawienny w rozkładaniu białek, efektywnym trawieniu pokarmów oraz zmniejszaniu wzdęć i zaparć. Picie domowej herbaty imbirowej poprzez pokrojenie kilku kawałków imbiru w filiżance gorącej wody i parzenie przez 5-10 minut może złagodzić wzdęcia i gazy. Cynamon jest bogaty w przeciwutleniacze, które eliminują nadmiar gazów i korzystnie wpływają na zdrowie.

Herbata miętowa i rumiankowa : Osoby, które odczuwają wzdęcia i gazy po posiłkach, mogą napić się gorącej filiżanki herbaty miętowej lub rumiankowej. Obie herbaty pomagają rozluźnić układ trawienny, złagodzić gazy i zmniejszyć wzdęcia. Rumianek nie tylko poprawia trawienie, ale również koi i rozluźnia żołądek, zmniejszając dyskomfort.

Według specjalistki Quynh, inne nawyki, takie jak regularne spożywanie posiłków o odpowiednich porach, unikanie przejadania się, powolne jedzenie, dokładne przeżuwanie, regularne ćwiczenia fizyczne i picie odpowiedniej ilości wody, mogą pomóc w zmniejszeniu wzdęć. Osoby cierpiące na to schorzenie powinny spożywać miękkie, płynne i lekkostrawne pokarmy, a unikać produktów powodujących wzdęcia, takich jak słodycze, tłuste potrawy i słodkie napoje.

Jeśli powyższe metody nie pomogą w pozbyciu się wzdęć, należy udać się do lekarza w celu ustalenia przyczyny problemu.

Szmaragd

Tutaj czytelnicy mogą zadawać pytania dotyczące chorób układu pokarmowego, na które lekarze udzielają odpowiedzi.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/6-mon-an-giam-day-hoi-4661952.html