6 produktów spożywczych, które zmniejszają wzdęcia

Ogórek, banan, papaja, imbir i ananas dostarczają enzymów, które pomagają układowi trawiennemu rozkładać białko, zmniejszając wzdęcia i gazy.

Wzdęcia to stan, w którym gaz gromadzi się w żołądku, powodując jego wzdęcie, dyskomfort i zmęczenie. Schorzenie to występuje w każdym wieku i nie jest zbyt niebezpieczne, ale jeśli się przedłuża, może utrudniać trawienie, wchłanianie i codzienne funkcjonowanie.

Dietetyczka Nguyen Thi Quynh z Wydziału Żywienia Szpitala Ogólnego Tam Anh w Hanoi powiedziała, że ​​niektóre nawyki mogą prowadzić do wzdęć, takie jak niezdrowa dieta, zaburzenia trawienia i nietolerancja laktozy. Choroby układu pokarmowego, takie jak refluks żołądkowo-przełykowy, wrzody żołądka, zapalenie wątroby i kamica żółciowa, również prowadzą do tych objawów. Poniżej przedstawiamy potrawy, które mogą zmniejszyć wzdęcia.

Jogurt fermentowany : Zawiera wiele pożytecznych bakterii, które pomagają zrównoważyć mikroflorę jelitową i zmniejszyć wzdęcia. Ten rodzaj jogurtu pomaga również regulować perystaltykę jelit i zapobiegać gromadzeniu się gazów. Jogurt należy spożywać po posiłkach, aby zapobiegać zaparciom i poprawiać trawienie.

Banany : Średniej wielkości banan zawiera 9% zalecanego dziennego spożycia potasu. Produkty bogate w potas zapobiegają zatrzymywaniu wody w organizmie poprzez regulację poziomu sodu, co łagodzi wzdęcia spowodowane spożywaniem słonych potraw. Dolegliwość ta może być również spowodowana zaparciami. Banany są bogate w błonnik, który może zmniejszać lub zapobiegać zaparciom. Inne produkty bogate w potas, które korzystnie wpływają na układ trawienny, to rodzynki, suszone morele, pomarańcze, soczewica, szpinak itp.

Papaja : Enzym papaina zawarty w papai pomaga rozkładać białka w układzie pokarmowym, ułatwiając trawienie pokarmu. Ponadto papaja jest bogata w błonnik, który wspomaga zdrowie układu pokarmowego i łagodzi dolegliwości żołądkowe.

Ananas : Zawiera enzym bromelainę, który wspomaga trawienie białek i zmniejsza wzdęcia. Nie należy jednak spożywać zbyt dużej ilości ananasa w jednym posiłku – maksymalnie 200–300 g dziennie.

Spożywanie ananasa w umiarkowanych ilościach może zmniejszyć wzdęcia. Zdjęcie: Freepik

Imbir i cynamon : Imbir zawiera enzym trawienny zingibainę, który wspomaga układ trawienny w rozkładaniu białka, efektywnym trawieniu pokarmów oraz łagodzeniu wzdęć i zaparć. Picie domowej herbaty imbirowej poprzez pokrojenie kilku plasterków imbiru w filiżance gorącej wody i parzenie przez 5-10 minut może złagodzić wzdęcia i gazy. Cynamon jest bogaty w przeciwutleniacze, które eliminują nadmiar gazów, co jest korzystne dla zdrowia.

Herbata miętowa i rumiankowa : Osoby cierpiące na wzdęcia i gazy mogą po posiłku wypić filiżankę gorącej herbaty miętowej lub rumiankowej. Obie herbaty wspomagają układ trawienny, eliminują gazy i zmniejszają wzdęcia. Rumianek nie tylko poprawia trawienie, ale również działa kojąco i relaksująco, zmniejszając dyskomfort żołądkowy.

Według eksperta Quynh, niektóre inne nawyki, takie jak spożywanie wystarczającej liczby posiłków o odpowiedniej porze, unikanie przejadania się i przejadania się w jednym posiłku, powolne jedzenie, dokładne przeżuwanie, regularne ćwiczenia fizyczne każdego dnia i picie odpowiedniej ilości wody, pomagają ograniczyć wzdęcia. Osoby z tym schorzeniem powinny spożywać miękkie, płynne i lekkostrawne pokarmy, unikając produktów powodujących wzdęcia, takich jak słodycze, tłuste potrawy i napoje gazowane.

Jeśli wypróbowałaś powyższe metody, a wzdęcia nie ustąpiły, powinnaś udać się do lekarza w celu ustalenia przyczyny.

Szmaragd

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób układu pokarmowego, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy: https://vnexpress.net/6-mon-an-giam-day-hoi-4661952.html