6 błędów, których początkujący jogini powinni unikać

Joga to praktyka łącząca umysł i ciało, która oferuje wiele korzyści, w tym poprawę elastyczności i redukcję stresu. Wielu początkujących popełnia błędy podczas praktyki jogi, które mogą prowadzić do nieskuteczności praktyki, a nawet kontuzji.

Aby praktykować jogę bezpiecznie i skutecznie, należy unikać następujących podstawowych błędów:

Pomiń uruchamianie

Głębokie, równomierne i prawidłowe oddychanie podczas praktykowania jogi pomaga w koncentracji i zwiększa skuteczność ćwiczeń.

ZDJĘCIE: AI

Jedną z najważniejszych rzeczy, których należy unikać podczas praktyki jogi, jest wskakiwanie w trudne pozycje bez rozgrzewki. Według amerykańskiego serwisu zdrowotnego Healthline , może to łatwo prowadzić do naciągnięcia mięśni lub drobnych urazów.

Delikatne ćwiczenia rozgrzewkowe, takie jak rotacja stawów i lekkie rozciąganie, pomagają rozgrzać ciało, przygotować je do ruchu i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Nie zwracanie uwagi na oddech

Oddech jest podstawą jogi. Jeśli oddech nie jest połączony z ruchem, praktykujący traci połączenie między umysłem a ciałem, co obniża jakość praktyki. Głęboki, równomierny i prawidłowy oddech pomaga praktykującemu skoncentrować się i poprawić efektywność praktyki.

Nadmierny wysiłek

Początkujący jogini często próbują przesadzić, aby dotrzymać kroku innym lub osiągnąć trudne pozycje. Może to łatwo prowadzić do bólu mięśni, naciągnięcia stawów, a nawet poważnych kontuzji. ​​Jogę należy ćwiczyć stopniowo, słuchając swojego ciała i dostosowując pozycje do indywidualnego tempa.

Niewłaściwa postawa

Nieprawidłowa postawa nie tylko zmniejsza skuteczność jogi, ale z czasem prowadzi również do bólu lub kontuzji. ​​Osoby ćwiczące powinny zwracać uwagę na prawidłowe ustawienie stawów, kręgosłupa, bioder i barków. Mogą spojrzeć w lustro, skorzystać z paska lub zasięgnąć porady doświadczonej osoby.

Porównaj z innymi

Częstym błędem początkujących joginów jest porównywanie się z innymi uczestnikami, a nawet z samym sobą z przeszłości. Może to powodować niepokój, utratę motywacji i prowadzić do nadmiernego wysiłku. Joga to osobista podróż, a uczniowie muszą podążać nią we własnym tempie.

Brak wytrwałości

Nieregularna i niespójna praktyka to jeden z głównych powodów, dla których wiele osób rezygnuje z jogi już po kilku tygodniach. Chociaż osoba ćwicząca może początkowo odczuwać entuzjazm, jeśli nie będzie go podtrzymywać, ciało nie wyrobi sobie nawyku, co prowadzi do utraty motywacji. Według Healthline najlepszym sposobem jest utrzymanie regularnego harmonogramu, na przykład kilku sesji w tygodniu, aby wyrobić nawyk i utrzymać tempo postępów.

Źródło: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm