7 poleceń ChatGPT, które pomogą Ci „zresetować nastrój” na koniec dnia.

Zamiast bezmyślnie przewijać ekran telefonu, oto 7 poleceń ChatGPT, z których możesz korzystać każdej nocy, aby szybciej się uspokoić i obudzić się naprawdę wypoczętym.

ChatGPT działa jak narzędzie do „zresetowania sposobu myślenia”. Zdjęcie: Midjourney

Biuletyn informacyjny „pogoda wewnętrzna”

Polecenie brzmi: „Zapytaj mnie, jaka jest dziś „wewnętrzna pogoda”. Użyj terminów meteorologicznych, takich jak wyż, przelotne opady deszczu, lekkie słońce, mgła lub burze, aby pomóc mi opisać nastrój”.

Przemówienie w szatni

Polecenie: „Czuję, że dziś zawiodłem, ponieważ (powód). Wyobraź sobie, że jesteś światowej klasy trenerem, który rozmawia ze swoją drużyną w przerwie. Nie bądź zbyt optymistyczny. Przyznaj się do trudności, ale pomóż mi odzyskać ducha na jutro”.

To polecenie, którego często używam po stresujących dniach pracy. Sztuczna inteligencja nigdy nie zastąpi przyjaciela, trenera ani terapeuty. Ale pod koniec dnia, kiedy jest już za późno, żeby do kogoś zadzwonić, to polecenie pomaga mniej obwiniać się.

Polecenie „słuchaj mnie”

Polecenie: „Za trzy minuty opowiem o minionym dniu. Nie proponuj rozwiązań. Po prostu streść to, co usłyszałeś, wskaż wartości, które wydają mi się interesujące, a potem powiedz: »Słucham i to jest naprawdę wyczerpujące«”.

Użyj tej komendy, gdy po prostu chcesz, żeby cię wysłuchano. Często doomscrolling jest w rzeczywistości formą emocjonalnego oderwania. Nie szukamy tylko informacji, ale potwierdzenia, odwrócenia uwagi lub sposobu na rozładowanie napięcia.

Filtr stoicki

Polecenie: „Jestem zżerany lękiem z powodu (tej sytuacji). Proszę, pomóż mi przeprowadzić stoicki inwentarz. Podziel moje myśli na dwie kolumny: „Rzeczy, które mogę kontrolować” i „Rzeczy, które pozostają”. Następnie stwórz plan działania i przypomnienie, które pomogą mi się uspokoić”.

To polecenie działa niemal jak przełącznik przeciwlękowy w przypadku nocnego lęku. Nocny lęk często rozwija się w niepewności. Gdy sytuacja jest niejasna, mózg jest bardziej skłonny do generowania serii przerażających scenariuszy na przyszłość.

„Muzeum Małych Radości”

Polecenie: „Zapytaj mnie o trzy bardzo małe, radosne chwile z dzisiejszego dnia, a następnie napisz krótki opis każdej chwili, tak jakby była eksponatem w muzeum życia wartego przeżycia”.

Oto jak napisać wpis w dzienniku wdzięczności bez nadmiernego sentymentalizmu i banału. Zamiast pisać coś ogólnikowego, na przykład „Jestem wdzięczny mojej rodzinie”, spróbuj napisać: „Słyszę śmiech mojego dziecka w sąsiednim pokoju” lub „Pierwszy łyk mrożonej kawy w leniwy sobotni poranek”.

Rytuał „zamykania dnia”

Polecenie: „Wypiszę wszystkie niedokończone zadania i zmartwienia, które tkwią mi w głowie. Kiedy skończę pisać, powiedz mi: »Zapisałam to. Są bezpieczne. Oficjalnie jesteś offline«. Następnie poprowadź mnie przez krótkie ćwiczenie oddechowe”.

„Podcast odwrócony”

Instrukcje: „Wciel się w rolę dogłębnego rozmówcy i zadaj mi trzy pytania dotyczące dzisiejszego dnia. Skoncentruj się na rozwoju, błędach i ciekawości”.

Kiedy odpowiadasz na pytania tak, jakbyś był na rozmowie kwalifikacyjnej, problemy dnia nagle wydają się mniejsze. Na przykład, możesz być zestresowany, bo powiedziałeś coś głupiego na spotkaniu. Ale kiedy zapiszesz to jako odpowiedź na rozmowie kwalifikacyjnej, nagle nie wydaje się to tak poważne, jak początkowo myślałeś.

Istnieje świetny sposób na porównanie: jeśli problem to „2 + 2”, możesz to zrobić w pamięci. Ale jeśli problem to „33 987 – 469”, prawdopodobnie będziesz potrzebować długopisu i papieru.

To samo dotyczy prowadzenia dziennika. Proste rzeczy można ogarnąć w głowie. Ale są dni, kiedy myślisz za dużo, emocje są zbyt chaotyczne, a problemy piętrzą się tak bardzo, że musisz je wyrzucić z głowy, przelać na papier, żeby zobaczyć je wyraźnie.

Kilka poleceń sztucznej inteligencji nie rozwiąże wszystkich problemów ze snem i lękiem. Mogą jednak zastąpić zły nawyk zdrowszym rytuałem. Zamiast kończyć dzień chaotycznym strumieniem wiadomości, możesz go zakończyć, lepiej rozumiejąc siebie. A czasami to wystarczy, aby lepiej spać.

(Według przewodnika Toma)

Źródło: https://vietnamnet.vn/7-cau-lenh-chatgpt-giup-reset-tinh-than-cuoi-ngay-2521640.html