7 ćwiczeń łagodzących zmęczenie szyi

[reklama_1]

Zginanie lub obracanie szyi pomaga rozciągnąć mięśnie pleców i szyi, zmniejszając napięcie spowodowane zbyt długim siedzeniem w jednej pozycji.

Ciągłe siedzenie w jednym miejscu i patrzenie w telefon lub długie siedzenie przed ekranem komputera może powodować ból pleców i szyi oraz zmęczenie. Poniżej przedstawiamy kilka prostych, łatwych do wykonania ćwiczeń rozciągających, które mogą pomóc złagodzić te objawy.

Poślizg na szyję

Rozpocznij ćwiczenie z wyprostowaną szyją, powoli przesuwając brodę do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powinieneś powtórzyć ten ruch 10 razy.

Poszerzenie szyi

W tym ćwiczeniu trzymaj plecy prosto, powoli odchyl głowę do tyłu, patrząc w górę i wyciągając szyję jak najdalej do tyłu. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie kontynuuj, zegnij szyję, tak aby broda była blisko szyi, dodatkowo rozciągając mięśnie karku. To dobre ćwiczenie do wykonywania w trakcie treningu, aby zapobiec przeciążeniu szyi.

Odchylenie głowy do tyłu pomaga rozciągnąć mięśnie szyi. (Zdjęcie: Freepik) — Odchylenie głowy do tyłu pomaga rozciągnąć mięśnie szyi. (Zdjęcie: *Freepik)*

Obróć szyję.

Rozpocznij ćwiczenie od spojrzenia prosto przed siebie, powoli obróć głowę w lewo, rozciągając szyję, przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powoli obróć głowę w drugą stronę, przytrzymaj przez 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie to należy powtarzać 10 razy co pół godziny, aby uniknąć nadwyrężenia szyi.

Pochyl głowę

Spójrz prosto przed siebie, powoli przechyl głowę w lewo, lewą ręką naciskając na mięśnie głowy i szyi. Kontynuuj rozciąganie mięśni szyi dłonią, utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie powoli przechyl głowę w prawo, utrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy. Wykonuj to ćwiczenie co pół godziny.

Rozciąganie szyi za pomocą rąk to również świetny sposób na rozluźnienie jej mięśni. (Zdjęcie: Freepik) — Rozciąganie szyi za pomocą rąk to również świetny sposób na rozluźnienie jej mięśni. (Zdjęcie: *Freepik)*

Wzruszać ramionami

Spójrz prosto przed siebie, powoli unieś oba ramiona, przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to należy powtórzyć 10 razy, co 30 minut, aby rozluźnić napięcie mięśni karku, ramion i pleców.

Głębokie rozciąganie

W tym ćwiczeniu możesz usiąść lub stanąć prosto, pochylić głowę w kierunku ramienia lub pochylić się do przodu, dodatkowo napinając mięśnie szyi dłońmi. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund i powtórz 3 razy na sesję treningową.

Zegnij szyję, pochyl się do przodu.

Rozpocznij ćwiczenie, patrząc prosto przed siebie, powoli opuść brodę w kierunku klatki piersiowej, przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy. Wykonuj to ćwiczenie co pół godziny, aby uniknąć nadwyrężenia karku podczas pracy.

Hai My ( według Bone & Joint Clinic)

Link źródłowy