7 drobnych zmian w poranku, które pomogą naturalnie obniżyć poziom tłuszczu we krwi

(Dan Tri) - Niewielkie, ale konsekwentne zmiany w porannej rutynie mogą z czasem przynieść znaczną poprawę poziomu cholesterolu.

Cholesterol jest niezbędny do budowy komórek, ale jego nadmiar może być szkodliwy. Według WHO, wysoki poziom cholesterolu jest przyczyną 2,6 miliona zgonów (4,5% wszystkich zgonów). Wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu, dlatego kontrola jego poziomu jest ważna.

Chociaż leki mogą pomóc, zmiany stylu życia, począwszy od porannej rutyny (np. co jesz, co pijesz, jak ćwiczysz i jak radzisz sobie ze stresem), mogą naturalnie obniżyć poziom cholesterolu. Oto, jak możesz rozpocząć dzień, aby wspierać zdrowie serca.

Wysoki poziom cholesterolu zwykle nie powoduje żadnych objawów (Ilustracja: Times of India).

Rozpocznij dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną

Według „Times of India” , picie ciepłej wody z odrobiną świeżej cytryny na pusty żołądek może pomóc oczyścić organizm i poprawić metabolizm lipidów. Cytryna zawiera witaminę C i przeciwutleniacze, które mogą obniżyć poziom złego cholesterolu i zapobiegać odkładaniu się blaszek miażdżycowych w tętnicach. To prosty, a zarazem orzeźwiający sposób na rozpoczęcie dnia.

Śniadanie bogate w błonnik

Dodaj do śniadania produkty bogate w błonnik rozpuszczalny, takie jak płatki owsiane, nasiona chia lub owoce takie jak jabłka i banany. Błonnik rozpuszczalny wiąże się z cholesterolem w układzie pokarmowym, zapobiegając jego wchłanianiu do krwiobiegu. Ten nawyk nie tylko pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu, ale także zapewnia dłuższe uczucie sytości.

Zjedz garść orzechów

Spróbuj zjeść rano niewielką porcję migdałów, orzechów włoskich lub siemienia lnianego. Te orzechy są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i nienasycone, które pomagają poprawić poziom dobrego cholesterolu, jednocześnie obniżając poziom złego. Pamiętaj tylko, aby zjeść małą garść, ponieważ orzechy są wysokokaloryczne.

Szybki spacer

Energiczny, 20-30-minutowy spacer każdego ranka może mieć znaczący wpływ na poziom cholesterolu. Regularna aktywność fizyczna podnosi poziom dobrego cholesterolu i pomaga obniżyć poziom trójglicerydów. Poranne spacery poprawiają również krążenie krwi i poprawiają nastrój na resztę dnia.

Ćwicz jogę lub rozciągaj się

Delikatna joga lub rozciąganie mogą zmniejszyć stres, który jest znanym czynnikiem przyczyniającym się do wysokiego poziomu cholesterolu. Pozycje takie jak kobra czy mostek pobudzają krążenie krwi i wspierają zdrowie serca. Wystarczy 10-15 minut, aby osiągnąć pożądany efekt.

Zamień kawę na zieloną herbatę

Jeśli pijesz kawę, spróbuj zastąpić ją zieloną herbatą. Zielona herbata jest bogata w katechiny, przeciwutleniacze, które pomagają obniżyć zły cholesterol. Wypicie filiżanki zielonej herbaty rano może zapewnić delikatny zastrzyk energii, chroniąc jednocześnie serce.

Nie jedz słodyczy rano

Zrezygnuj z płatków śniadaniowych, ciastek i słodkich napojów. Nadmiar cukru może podnieść poziom trójglicerydów i obniżyć poziom dobrego cholesterolu. Zastąp go miodem lub świeżymi owocami, aby zaspokoić ochotę na słodycze bez szkody dla zdrowia.

Według Healthline , jeśli poziom złego cholesterolu jest zbyt wysoki lub dobrego cholesterolu jest zbyt niski, w naczyniach krwionośnych gromadzą się złogi tłuszczu. Złogi te utrudniają przepływ krwi przez tętnice. Może to powodować problemy w całym organizmie, a zwłaszcza w sercu i mózgu.

Wysoki poziom cholesterolu zazwyczaj nie powoduje żadnych objawów. W większości przypadków prowadzi jedynie do nagłych przypadków wymagających interwencji medycznej , takich jak zawał serca czy udar.

Te schorzenia często pojawiają się dopiero, gdy wysoki poziom cholesterolu doprowadzi do odkładania się blaszki miażdżycowej w tętnicach. Blaszka miażdżycowa może zwężać tętnice, przez co mniej krwi może przez nie przepływać. Nagromadzenie blaszki miażdżycowej zmienia strukturę wyściółki tętnicy. Może to prowadzić do poważnych powikłań.

Badanie krwi to jedyny sposób, aby sprawdzić, czy masz za wysoki poziom cholesterolu. Poproś lekarza o wykonanie badania cholesterolu po ukończeniu 20. roku życia. Następnie powtórz badanie za cztery do sześciu lat.

Lekarz może zalecić częstsze badanie poziomu cholesterolu, jeśli w Twojej rodzinie występowały przypadki wysokiego poziomu cholesterolu lub jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi, masz nadwagę itp.

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-thay-doi-nho-vao-buoi-sang-giup-ha-mo-mau-tu-nhien-20250923154715607.htm