9 pozycji jogi pomagających w detoksykacji i oczyszczeniu organizmu.

SKĐS - W przeciwieństwie do metod detoksykacyjnych wykorzystujących soki lub posty, pozycje jogi detoksykacyjnej działają zgodnie z naturalnymi mechanizmami organizmu.

Oto 9 skutecznych pozycji jogi detoksykacyjnej, które możesz zacząć ćwiczyć już dziś:

1. Pozycja jogi skrętu kręgosłupa w pozycji siedzącej (ardha matsyendrasana)

To najbardziej klasyczna pozycja skrętu kręgosłupa w jodze detoksykacyjnej. Ruch skrętu wywiera delikatny nacisk na okolice brzucha, bezpośrednio „masując” wątrobę, śledzionę i narządy trawienne , stymulując je do skuteczniejszego wydalania produktów przemiany materii. Po wyjściu z pozycji, bogata w tlen krew napływa do narządów, wspomagając proces samooczyszczania organizmu.

Jak to zrobić:

• Usiądź z obiema nogami wyprostowanymi do przodu.
• Zegnij jedną nogę, przyciągając kolano do klatki piersiowej, a drugą nogę trzymaj prosto na podłodze.
• Połóż łokieć przeciwległej ręki na zgiętym kolanie i delikatnie obróć się, aby spojrzeć za siebie.
• Oddychaj powoli i głęboko, wydłużając kręgosłup z każdym wdechem i skręcając go nieco głębiej z każdym wydechem.
• Przytrzymaj pozycję przez 5–8 oddechów, a następnie zmień stronę.

Ta pozycja jogi wymaga rotacji kręgosłupa w pozycji siedzącej.

2. Pochylenie do przodu z głową dotykającą kolan (janu sirsasan)

To wygięcie w bok rozciąga cały dolny odcinek pleców i stymuluje obszar brzucha, pomagając poprawić funkcjonowanie wątroby i nerek – dwóch głównych narządów detoksykujących organizm. Jednocześnie pozycja ta zmniejsza narastanie napięcia w dolnym odcinku pleców, obszarze, w którym wiele osób odczuwa stres, nie zdając sobie z tego sprawy.

Jak to zrobić:

• Usiądź z jedną nogą wyprostowaną do przodu i drugą zegiętą, stopą skierowaną do wewnątrz, a kolanem na zewnątrz.
• Weź głęboki oddech i unieś obie ręce prosto nad głowę.
• Zrób wydech, zegnij się do przodu wzdłuż wyprostowanej nogi, utrzymując prosty kręgosłup, nie garbiąc się.
• Spróbuj chwycić kostkę, stopę lub palce u stóp, zależnie od swojej elastyczności, utrzymując kolano wyprostowane.
• Trzymaj głowę i szyję skierowane do przodu, utrzymuj tę pozycję przez 20–30 sekund.
• Powoli wróć i zmień stronę.

3. Pozycja szarańczy (shalabhasana)

W przeciwieństwie do pozycji zgięciowych i skrętnych, shalabhasana działa w odwrotny sposób: rozciąga całą przednią część ciała, wzmacniając jednocześnie mięśnie pleców. Pozycja ta stymuluje krążenie krwi w okolicy brzucha i miednicy, wspomaga pracę nerek i poprawia postawę – czynnik mniej omawiany, ale mający bezpośredni wpływ na sprawność narządów wewnętrznych.

Jak to zrobić:

• Połóż się twarzą do dołu, ręce ułóż wzdłuż ciała, wnętrza dłoni skieruj ku górze.
• Weź głęboki wdech, jednocześnie unosząc głowę, górną część ciała, ramiona i obie nogi z podłogi, utrzymując równowagę ciała na wysokości brzucha, niczym ptak w locie.
• Trzymaj głowę prosto i skierowaną przed siebie. Nie przechylaj szyi.
• Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, oddychając równomiernie.
• Powoli opuść całe ciało i rozluźnij się.

4. Zaawansowana pozycja psa z głową w dół (adho mukha svanasana)

Ta zaawansowana odmiana tradycyjnej pozycji psa z głową w dół wymaga większej równowagi i siły, aktywując tym samym więcej grup mięśni głębokich i zwiększając przepływ krwi do brzucha i głowy. Lekka inwersja pomaga świeżej krwi wrócić do mózgu i twarzy, wspomagając detoksykację przez skórę.

Jak to zrobić:

• Przyjmij prawidłową pozycję psa z głową w dół, unieś biodra, ułóż ciało w kształt odwróconej litery V, rozluźnij szyję i spójrz w dół.
• Ustabilizuj ramiona i mocno dociśnij obie dłonie do maty.
• Powoli unieś jedną nogę wysoko, utrzymując proste plecy i nie wykonując ruchów biodrami.
• Upewnij się, że ciężar jest równomiernie rozłożony na obu ramionach.
• Wstrzymaj oddech na kilka oddechów, opuść nogę i zmień stronę.

5. Pochylenie do przodu z nogami rozstawionymi na boki (prasarita padottanasana)

Ta pozycja łączy zalety obu podejść, głęboko rozciągając wewnętrzną stronę ud i pachwiny, jednocześnie obniżając głowę poniżej poziomu serca , zwiększając przepływ krwi do mózgu i twarzy oraz stymulując układ limfatyczny do bardziej aktywnego funkcjonowania. Układ limfatyczny to „układ drenażowy” organizmu, a gdy funkcjonuje prawidłowo, toksyny są transportowane i wydalane bardziej efektywnie.

Jak to zrobić:

• Stań prosto, rozstaw stopy szeroko, w wygodnej pozycji i połóż ręce na biodrach.
• Weź głęboki oddech i unieś obie ręce za plecy.
• Zrób wydech, pochyl się do przodu, cały czas utrzymując proste plecy.
• Gdy ramiona będą całkowicie zgięte, wyciągnij je do przodu, dociskając dłonie płasko do podłogi.
• Rozluźnij kolana i oddychaj równomiernie w trakcie wykonywania tej pozycji.
• Przy wychodzeniu podnieś obie ręce przed siebie, a następnie powoli się wyprostuj.

Pochyl się do przodu, rozstawiając szeroko nogi.

6. Pozycja obrotowego trójkąta (p arivrtta trikonasana)

To jedna z najskuteczniejszych pozycji detoksykujących, ponieważ łączy w sobie skręcanie, rozciąganie i utrzymywanie równowagi. Ruch skręcania wywiera nacisk na wątrobę i śledzionę, stymulując detoksykację. Rozciąganie rozszerza klatkę piersiową, zwiększając pojemność płuc. Utrzymanie równowagi w tej pozycji skręcania wymaga dużego skupienia , co pomaga uwolnić nagromadzony stres psychiczny.

Jak to zrobić:

• Stań prosto, rozstawiając stopy na odległość około 90 cm.
• Podnieś obie ręce na wysokość ramion, równolegle do podłogi.
• Obróć lewą stopę do wewnątrz, a prawą na zewnątrz o 90 stopni.
• Utrzymując równowagę, przesuń prawą rękę w kierunku lewej stopy, dociskając jednocześnie wnętrze dłoni do podłogi obok lewej stopy.
• Wyciągnij lewe ramię prosto w górę i spójrz na swoją lewą dłoń.
• Trzymaj szyję i kręgosłup prosto. Utrzymaj tę pozycję przez 10–20 sekund.
• Wróć i powtórz po drugiej stronie.

7. Pozycja pługa (halasana)

Halasana to głęboka pozycja odwrócona, która unosi nogi i biodra nad głowę , zapewniając pełne rozciągnięcie kręgosłupa i silnie stymulując tarczycę. Tarczyca reguluje metabolizm całego organizmu ; gdy tarczyca funkcjonuje prawidłowo, procesy spalania i wydalania przebiegają sprawniej. Dodatkowo, pozycja ta zwiększa przepływ krwi do narządów jamy brzusznej, wspomagając funkcje trawienne.

Jak to zrobić:

• Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała i dłońmi skierowanymi do dołu na podłogę.
• Weź wdech, unieś obie nogi i biodra, wykorzystując siłę mięśni brzucha.
• Kontynuuj przesuwanie nogi za głowę, starając się dotknąć podłogi palcami stóp.
• Trzymaj plecy prosto, opierając dłonie lub łokcie na podłodze.
• Utrzymaj pozycję przez 10–15 sekund, oddychając równomiernie.
• Powoli opuszczaj nogi, po jednym kręgu na raz, nie rozluźniając ich gwałtownie.

8. Pozycja Łuku (dhanurasana)

Dhanurasana to pozycja odwróconego zgięcia całego ciała , która maksymalnie rozciąga przednią część ciała, koncentrując nacisk na obszar brzucha. Ten efekt masażu stymuluje wątrobę, trzustkę i narządy trawienne, jednocześnie redukując tłuszcz z brzucha i poprawiając postawę pleców. Jest to również pozycja, która najlepiej rozszerza płuca , wspomagając detoksykację poprzez oddychanie.

Jak to zrobić:

• Połóż się twarzą do dołu na macie, dłońmi skierowanymi do góry.
• Zegnij oba kolana do tyłu, przyciągając pięty do pośladków.
• Unieś górną część ciała, wyciągając ręce za siebie, aby chwycić kostki lub pięty.
• Wdychaj, jednocześnie pociągając nogi i unosząc klatkę piersiową wysoko, tworząc łuk swoim ciałem.
• Utrzymaj pozycję przez 10 sekund lub dłużej, w zależności od swoich możliwości.
• Wydech, delikatnie rozluźnij ręce i opuść ciało, aby się zrelaksować.

9. Pozycja stania na ramionach (sarvangasana)

Nazywana „królową pozycji jogi”, sarvangasana całkowicie odwraca grawitację , umożliwiając przepływ krwi i limfy z dolnej części ciała z powrotem do serca i płuc w celu oczyszczenia. Jednocześnie pozycja ta stymuluje tarczycę i przytarczyce w szyi, regulując hormony i przyspieszając metabolizm. Jest to idealna pozycja kończąca detoksykacyjną sekwencję jogi.

Jak to zrobić:

• Połóż się na plecach na macie, z rękami ułożonymi wzdłuż ciała.
• Weź wdech i unieś obie nogi prosto w górę.
• Kontynuuj unoszenie bioder z podłogi, podpierając dolną część pleców obiema rękami i opierając łokcie na podłodze.
• Dostosuj postawę ciała tak, aby plecy, biodra i nogi tworzyły prostą linię prostopadłą do podłogi.
• Utrzymaj wygodną pozycję i oddychaj równomiernie przez okres od 30 sekund do 1 minuty.
• Aby się uwolnić, powoli oderwij ręce od pleców, ugnij kolana i ostrożnie opuść każdy kręg na podłogę.

10. Prawidłowy sposób ćwiczenia

Te dziewięć pozycji można ćwiczyć w ciągłej sekwencji, zaczynając od pozycji siedzących i stojących, a kończąc na pozycjach leżących i odwróconych. Najlepiej ćwiczyć wcześnie rano na czczo lub co najmniej trzy godziny po ostatnim posiłku.

Kilka ważnych uwag:

• Osoby z nadciśnieniem, problemami z szyją lub będące w ciąży powinny unikać pozycji odwróconych, takich jak halasana i sarvangasana.
• Zawsze wykonaj kilka lekkich ćwiczeń rozgrzewkowych przed rozpoczęciem głównej sekwencji i zakończ ją pozycją shavasana trwającą 3–5 minut.
• Pij dużo wody po każdym treningu, aby pomóc organizmowi wydalać produkty przemiany materii przez drogi moczowe.
• Stosuj regularny harmonogram 3–5 sesji w tygodniu, aby zauważyć widoczne efekty po 3–4 tygodniach.

Joga detoksykacyjna nie przynosi natychmiastowych rezultatów po jednej sesji. Jednak regularnie praktykowana, jako nawyk, może być skutecznym sposobem na wspieranie samooczyszczania, regeneracji i utrzymania równowagi organizmu w zdrowiu.

Obejrzyj więcej interesujących filmów :

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/9-tu-the-yoga-giup-thai-doc-va-thanh-loc-co-the-16926052315570082.htm