Jak jeść ciasteczka księżycowe i nie przytyć?

[reklama_1]

Oto kilka sugestii dietetyka, które pomogą Ci cieszyć się ciasteczkami księżycowymi i jednocześnie zachować formę.

1. Wybieraj ciasteczka księżycowe o niskiej zawartości kalorii i cukru.

Obecnie wielu producentów wprowadziło na rynek ciasteczka księżycowe specjalnie dla osób, które chcą kontrolować swoją wagę. Ciastka te są często mniej kaloryczne, zawierają mniej cukru i zawierają zdrowsze składniki, takie jak pasta z nasion lotosu, niskosłodzona pasta z fasoli mung, a nawet ciasteczka owsiane. Zamiast tłustych ciast z mieszanym nadzieniem lub słodkiej pasty z fasoli mung, możesz poszukać ciastek księżycowych zawierających składniki z nasion, pełnego ziarna lub zamienników cukru, takich jak słodziki.

2. Kontrola porcji

Ciasteczka księżycowe są zazwyczaj duże i zawierają dużo kalorii. Tradycyjny placek księżycowy może zawierać od 700 do 1000 kalorii, co odpowiada daniu głównemu. Aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii, należy podzielić ciasto na wiele części i jeść je małymi kawałkami, zamiast zjadać całe ciasto na raz. Mała porcja ciasta, połączona z zieloną herbatą lub niesłodzoną herbatą ziołową, pomoże szybciej poczuć się sytym i kontrolować ilość spożywanych kalorii.

3. Jedz ciasto rano lub w południe

Pora spożywania ciasteczek księżycowych również odgrywa ważną rolę w zapobieganiu przyrostowi masy ciała. Zamiast jeść je wieczorem lub przed snem, należy delektować się nimi rano lub w południe. W tym czasie organizm ma więcej czasu na spalanie kalorii poprzez aktywność w ciągu dnia. Jedzenie ciasteczek wieczorem może sprawić, że organizm nie będzie miał wystarczająco dużo czasu na spalanie energii, co prowadzi do gromadzenia się nadmiaru tkanki tłuszczowej, w tym tłuszczu na brzuchu.

4. Połącz ze zdrową dietą

Jeśli zdecydowałeś się jeść ciasteczka księżycowe, upewnij się, że pozostałe posiłki w ciągu dnia są zbilansowane i zdrowe. Zwiększenie spożycia zielonych warzyw, owoców o niskiej zawartości cukru, białka z chudego mięsa, ryb, tofu i orzechów pomoże organizmowi utrzymać wystarczającą ilość składników odżywczych bez zwiększania spożycia kalorii. W szczególności dodanie błonnika z warzyw usprawni pracę układu trawiennego, jednocześnie zmniejszając apetyt i zapewniając dłuższe uczucie sytości po zjedzeniu ciasteczek księżycowych.

5. Zwiększ aktywność fizyczną

Skutecznym sposobem na zapobieganie przybieraniu na wadze po jedzeniu ciasteczek księżycowych jest zwiększenie aktywności fizycznej. Po posiłku należy poświęcić czas na lekkie aktywności, takie jak spacery, joga, a nawet lekkie ćwiczenia. Pomaga to organizmowi spalić nadmiar energii i zapobiega gromadzeniu się tkanki tłuszczowej. Osoby regularnie ćwiczące mogą rozważyć wydłużenie czasu lub zwiększenie intensywności ćwiczeń podczas Święta Środka Jesieni, aby utrzymać stabilną wagę.

6. Pij dużo wody i unikaj słodkich napojów

Jedząc ciasteczka księżycowe, należy unikać łączenia ich ze słodkimi napojami, takimi jak napoje gazowane, mleko skondensowane czy kawa z mlekiem. Napoje te znacznie zwiększą ilość spożywanych kalorii. Zamiast tego pij dużo filtrowanej wody lub niesłodzonej herbaty. Woda nie tylko pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi, ale także pomaga organizmowi wydalić nadmiar substancji, zmniejszyć apetyt i wspomaga proces trawienia.

Ważne jest, aby słuchać swojego ciała. Jedząc ciasteczka księżycowe, delektuj się nimi powoli i przerwij, gdy poczujesz się syty. Nie zmuszaj się do zjedzenia wszystkich ciasteczek księżycowych tylko dlatego, że nie chcesz ich zmarnować. Jeśli po kilku kawałkach poczujesz się syty lub znudzisz się, przerwij i odłóż resztę na później. Umiar w jedzeniu pomoże Ci kontrolować wagę i uniknąć gromadzenia się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Source: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html