Poznaj najlepsze posiłki wspomagające odchudzanie, bez konieczności stosowania diety i ćwiczeń!

Utrata wagi to zawsze trudna podróż, podczas której wiele osób zmaga się ze ścisłymi dietami i męczącymi ćwiczeniami, a efekty nie są takie, jakich oczekiwano.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​naukowcy odkryli unikalną metodę skutecznego odchudzania bez konieczności stosowania diety i intensywnych ćwiczeń.

Jak podaje serwis informacyjny News Medical, nowe badania opublikowane niedawno w czasopiśmie naukowym Nutrients wykazały, że jedzenie o określonych porach dnia pomaga skuteczniej schudnąć niż w innych porach.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Hiroszimie (Japonia) z udziałem 28 zdrowych studentów, o średniej wieku 23,4 lat, dotyczyło wpływu pór posiłków na masę ciała i parametry wytrzymałościowe u zdrowych dorosłych, którzy nie ćwiczą. Po raz pierwszy w badaniach na ludziach bezpośrednio porównano późne i wczesne pory posiłków u zdrowych osób, które nie ćwiczą.

Jedzenie wczesnym rankiem (od 8:00 do 9:00 i od 14:00 do 15:00) pomaga schudnąć średnio 1,6 kg po 2 tygodniach

Zdjęcie: AI

Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy w zależności od ustalonego czasu spożywania posiłków:

Podział na grupy według pory wczesnego posiłku: pierwszy posiłek od 8:00 do 9:00, ostatni posiłek od 14:00 do 15:00.

Podział według pory późnego posiłku: Pierwszy posiłek od godziny 12 do 13, ostatni posiłek od godziny 18 do 19.

Każda dieta była stosowana przez cztery tygodnie, po czym przez dwa tygodnie stosowano normalne odżywianie, po czym grupy zmieniano. Podczas badania nikt nie ćwiczył.

Wyniki wykazały, że utrata masy ciała była większa w obu grupach, ale bardziej wyraźna w grupie jedzącej wcześnie. Dokładniej:

Spożywanie posiłków o wczesnych godzinach porannych (od 8:00 do 9:00 i od 14:00 do 15:00) pomaga schudnąć średnio 1,6 kg po 2 tygodniach.

Spożywanie posiłków w późnych godzinach popołudniowych (od 12-13 do 18-19) pomaga stracić średnio 0,61 kg.

Według News Medical , jedzenie wcześnie rano pomaga stracić około 1 kg więcej na wadze niż jedzenie później, chociaż całkowita ilość spożywanego jedzenia się nie zmienia.

Według naukowców, wcześniejsze posiłki są bardziej zsynchronizowane z rytmem dobowym układu trawiennego i wrażliwością na insulinę. Może to zmniejszyć masę tłuszczową i poziom glukozy, umożliwiając efektywniejsze przetwarzanie cukru we krwi i energii.

Ponadto wczesne pory posiłków utrzymują okres postu trwający od południa do rana następnego dnia, co sprzyja przestawieniu organizmu na wykorzystywanie zgromadzonego tłuszczu jako źródła energii, co przyczynia się do utraty wagi.

Autorzy badania doszli do wniosku, że sama zmiana pory posiłków, bez ćwiczeń, może pomóc w utracie wagi. Jedzenie o wcześniejszej porze dnia jest skuteczniejsze w odchudzaniu i jest zgodne z biologicznymi mechanizmami organizmu. Utrzymanie tego nawyku może być prostą, wykonalną i niedrogą strategią kontroli masy ciała.

Source: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm