3 ruchy, które pomagają niezwykle skutecznie zredukować tłuszcz z dolnej części brzucha

Tłuszcz z dolnej części brzucha to jeden z najtrudniejszych obszarów do usunięcia. W wielu przypadkach, nawet przy regularnej diecie i ćwiczeniach, tkanka tłuszczowa w tym obszarze nadal zmniejsza się dość powoli.

Tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się w jamie brzusznej, gdzie magazynuje energię i chroni narządy wewnętrzne. Jednocześnie, według serwisu Healthline (USA), obszar ten charakteryzuje się wolniejszym krążeniem krwi, co utrudnia utratę tkanki tłuszczowej.

Brzuszki w kształcie litery V to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, w tym dolne mięśnie brzucha.

ZDJĘCIE: AI

Ogólna zasada jest taka, że ​​nie da się zredukować tkanki tłuszczowej w jednym obszarze ciała, ale trzeba redukować tkankę tłuszczową w całym ciele. Oprócz diety i ćwiczeń całego ciała, można przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha, wykonując następujące ćwiczenia:

Brzuszki rowerowe

Brzuszki rowerowe są uważane za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Ćwiczenie to aktywuje wszystkie mięśnie brzucha, zwłaszcza dolną część brzucha i mięśnie skośne brzucha po obu stronach talii, pomagając spalić tłuszcz i wymodelować jędrną talię.

Aby wykonać ćwiczenie, ćwiczący leży na macie na plecach, z dwiema dłońmi lekko ułożonymi za głową. Unosi obie nogi, ugnij kolana pod kątem 90 stopni, a następnie przyciągnij lewy łokieć do prawego kolana, jednocześnie prostując lewą nogę, po czym zmienia stronę. Wykonuj ruch płynnie, jakbyś pedałował na rowerze, oddychając równomiernie.

Ćwiczenie to pomaga aktywować wiele grup mięśni brzucha jednocześnie, zwiększając siłę mięśni głębokich brzucha i poprawiając równowagę.

Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Unoszenie nóg w zwisie to jedno z najbardziej podstawowych i popularnych ćwiczeń na dolne mięśnie brzucha. Podczas unoszenia nóg aktywujesz prawie wszystkie dolne mięśnie brzucha. Jednocześnie ćwiczenie to pomaga poprawić siłę mięśni głębokich brzucha i elastyczność bioder.

Najpierw ćwiczący powinien wykonać ruch wahadłowy, trzymając obie ręce na sztandze, z uchwytem rozstawionym na szerokość barków. Utrzymaj proste plecy, napnij mięśnie brzucha i powoli unieś obie nogi wyprostowane do poziomu bioder lub wyżej, jeśli to możliwe. Wytrzymaj 1 sekundę w najwyższym punkcie, a następnie powoli opuść nogi. W zależności od możliwości, możesz wykonać 10-20 powtórzeń w serii lub więcej.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy pamiętać, aby nie wykonywać zbyt mocnych zamachów, aby uniknąć kontuzji pleców. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz ugiąć kolana zamiast prostować nogi. To ćwiczenie pomaga skutecznie spalić tłuszcz z brzucha poprzez utrzymanie stałego napięcia mięśni i przyspieszone tętno, a jednocześnie zwiększa wytrzymałość mięśni głębokich brzucha. Jest to ważny czynnik wpływający na utratę tkanki tłuszczowej i utrzymanie sylwetki na dłuższą metę.

Brzuszki w kształcie litery V

Brzuszki z wyskokiem to ćwiczenie wymagające siły i koordynacji między górnymi i dolnymi mięśniami brzucha oraz biodrami. To ćwiczenie może pomóc w budowaniu sześciopaku.

Aby poprawnie wykonać ten ruch, należy zacząć od leżenia na plecach z rękami wyciągniętymi prosto nad głową i nogami wyciągniętymi do przodu. Napnij mięśnie brzucha, unieś nogi i górną część ciała jednocześnie, sięgając dłońmi do palców stóp w pozycji środkowej. Następnie powoli opuść ciało i powtórz.

To ćwiczenie wzmacnia wszystkie mięśnie brzucha i szybko spala kalorie, angażując wiele grup mięśni jednocześnie. Pamiętaj o wdechu podczas opuszczania i wydechu podczas podnoszenia, aby zmaksymalizować napięcie mięśni, jak podaje Healthline.

Source: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm