Poniżej znajdziesz listę produktów śniadaniowych, których spożycie należy ograniczyć lub spożywać z umiarem, aby zachować równowagę kaloryczną i uniknąć gromadzenia się tłuszczu na brzuchu.
Biały chleb z przetworzonym mięsem
Biały chleb to rafinowany węglowodan, o niskiej zawartości błonnika i łatwostrawny, co powoduje nagły wzrost poziomu cukru we krwi i insuliny. Tymczasem przetworzone mięso, takie jak wietnamska kiełbasa, pasztety, parówki i rozdrobnione suszone mięso, jest bogate w tłuszcze nasycone, sól i przetworzone związki. Połączenie tych dwóch rodzajów żywności prowadzi do nadwyżki kalorii, szczególnie u osób prowadzących siedzący tryb życia, według serwisu zdrowotnego Healthline (USA).
Biały chleb i kawa z mlekiem to wysokokaloryczne śniadania, które mogą łatwo prowadzić do odkładania się tłuszczu na brzuchu.
ZDJĘCIE: AI
Ponadto, przetworzone mięso zawiera składniki, które nasilają stany zapalne i stres oksydacyjny, przyczyniając się do zmniejszenia efektywności spalania tłuszczu. Zamiast tego możemy zastąpić je pieczywem pełnoziarnistym podawanym z gotowanym mięsem, gotowaną piersią z kurczaka, rybą i dodać zielone warzywa, aby zwiększyć spożycie błonnika.
Pho z tłustym bulionem
Pho to bardzo popularne danie śniadaniowe. Jeśli jednak na bulionie pływa warstwa tłuszczu lub kości są duszone w dużej ilości tłuszczu, może zawierać dużo tłuszczów nasyconych, soli i kalorii. Bez odpowiedniego odżywiania i ćwiczeń, regularne spożywanie takich misek pho rano może łatwo prowadzić do nadmiaru kalorii i zwiększenia ilości tłuszczu na brzuchu.
Najlepszym sposobem na jedzenie pho jest wybór klarownego bulionu bez warstwy oleju unoszącej się na powierzchni, z dodatkiem dużej ilości kiełków fasoli, cebuli i limonki. Zmniejszenie ilości makaronu i zwiększenie ilości warzyw to również dobry sposób na ograniczenie kalorii i zwiększenie zawartości błonnika.
Kawa z mlekiem skondensowanym
Wiele osób ma zwyczaj picia rano filiżanki kawy z mlekiem. Chociaż kawa z mlekiem jest pyszna, zawiera dużo rafinowanego cukru pochodzącego z mleka skondensowanego. Rafinowany cukier powoduje gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, co następnie stymuluje wydzielanie hormonu insuliny.
Jeśli kalorie ze śniadania i filiżanki kawy z mlekiem nie zostaną spalone, zamienią się w nadmiar tłuszczu. Z czasem warstwa tłuszczu wokół brzucha będzie się coraz grubsza.
Alternatywą jest wypicie czarnej kawy lub zaparzenie kawy z niesłodzonym mlekiem, np. odtłuszczonym lub niesłodzonym mlekiem migdałowym.
Herbata mleczna
Współczesna herbata bąbelkowa jest zazwyczaj przygotowywana z syropu, cukru, śmietanki lub słodzonego mleka, czasami z dodatkami takimi jak perełki tapioki czy pudding. Wszystkie te składniki przyczyniają się do wysokiej zawartości cukru, co skutkuje dużą ilością pustych kalorii. Z powodu tych pustych kalorii herbata bąbelkowa nie zapewnia długotrwałego uczucia sytości, ale łatwo prowadzi do nadmiaru kalorii i gromadzenia się tkanki tłuszczowej, jak podaje Healthline.
Source: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm
Komentarz (0)