4 produkty śniadaniowe, które należy ograniczyć, jeśli nie chcesz gromadzić tłuszczu na brzuchu

Jeśli chcesz zapobiec gromadzeniu się tłuszczu na brzuchu, Twoje śniadania powinny nie tylko zapewniać uczucie sytości. Zwróć uwagę na indeks glikemiczny, ogranicz spożycie złych tłuszczów i przetworzonej żywności.

Poniżej znajdziesz listę produktów śniadaniowych, których ilość należy ograniczyć lub spożywać z umiarem, dbając o zrównoważoną liczbę kalorii, aby uniknąć gromadzenia się tłuszczu na brzuchu.

Biały chleb z przetworzonym mięsem

Biały chleb to rafinowana skrobia, uboga w błonnik, łatwostrawna, co powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi i insuliny. Z kolei przetworzone mięso, takie jak kiełbasy, pasztety, kiełbaski i rozdrobniona wieprzowina, jest bogate w tłuszcze nasycone, sól i przetworzone związki. Połączenie tych dwóch produktów może powodować nadwyżkę kalorii, szczególnie u osób prowadzących siedzący tryb życia, według serwisu Healthline (USA).

Biały chleb i kawa z mlekiem to wysokokaloryczne śniadania, które mogą łatwo przyczynić się do odkładania się tłuszczu na brzuchu.

ZDJĘCIE: AI

Ponadto, przetworzone mięso zawiera również składniki, które nasilają stany zapalne i stres oksydacyjny, przyczyniając się do zmniejszenia zdolności efektywnego spalania tłuszczu. Zamiast tego możemy zastąpić je pieczywem pełnoziarnistym z gotowanym mięsem, gotowaną piersią z kurczaka, rybą i dodać zielone warzywa, aby zwiększyć zawartość błonnika.

Pho z tłustym bulionem

Pho to bardzo popularne danie śniadaniowe. Jeśli jednak rosół ma warstwę tłuszczu lub kości są duszone w dużej ilości tłuszczu, może zawierać dużo tłuszczów nasyconych, soli i kalorii. Jeśli nie dostosujesz diety i nie będziesz odpowiednio ćwiczyć, regularne spożywanie takich misek pho rano może łatwo doprowadzić do nadmiaru kalorii i zwiększenia ilości tłuszczu na brzuchu.

Najlepszym sposobem na jedzenie pho jest wybór klarownego bulionu bez warstwy tłuszczu unoszącej się na powierzchni, dodanie większej ilości kiełków fasoli, cebuli i cytryny. Zmniejszenie ilości makaronu pho i dodanie większej ilości warzyw to również dobry sposób na ograniczenie kalorii i zwiększenie zawartości błonnika.

Kawa z mlekiem skondensowanym

Wiele osób ma zwyczaj picia filiżanki kawy z mlekiem o poranku. Kawa z mlekiem jest pyszna, ale zawiera dużo rafinowanego cukru w ​​mleku skondensowanym. Rafinowany cukier szybko podnosi poziom glukozy we krwi, a następnie stymuluje wydzielanie hormonu insuliny.

Jeśli nie spożyjemy kalorii ze śniadania i tej filiżanki kawy z mlekiem, zostaną one przekształcone w nadmiar tłuszczu. Z czasem warstwa tłuszczu na brzuchu będzie się coraz grubsza.

Innym sposobem jest picie czarnej kawy lub zmieszanie jej z niesłodzonym mlekiem, np. odtłuszczonym lub niesłodzonym mlekiem migdałowym.

Herbata mleczna

Współczesną herbatę mleczną często miesza się z syropem, cukrem, śmietanką kremówką lub słodzonym mlekiem, a czasem z dodatkami takimi jak perełki i budyń. Wszystkie te składniki przyczyniają się do wzrostu zawartości cukru, co powoduje dużą ilość pustych kalorii. Z powodu pustych kalorii herbata mleczna nie daje długotrwałego uczucia sytości, ale bardzo łatwo może prowadzić do nadmiernego gromadzenia się kalorii i tkanki tłuszczowej, jak podaje Healthline.

Source: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm