Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia; sprawdź również te artykuły: Jajka i chleb na śniadanie każdego ranka - co mówią eksperci?; Co się stanie z Twoim ciałem, jeśli będziesz pić szklankę wody z cytryną każdego ranka ?; Jak drobny kurz po cichu osłabia płuca?...
4 nawyki pomagające utrzymać stabilne ciśnienie krwi przez cały dzień.
Nadciśnienie tętnicze jest uważane za cichego wroga wielu udarów i zawałów serca. Dobra wiadomość jest jednak taka, że wiele prostych, codziennych nawyków może pomóc w ustabilizowaniu ciśnienia tętniczego i nie jest zbyt trudnych do wdrożenia.
Aby utrzymać stabilne ciśnienie krwi przez cały dzień, pacjenci powinni wdrożyć w życie następujące nawyki.
Od czasu do czasu wstawaj i spaceruj. Zbyt długie siedzenie może łatwo podnieść ciśnienie krwi i sprzyjać wielu zaburzeniom metabolicznym. Nawet przy 30 minutach ćwiczeń dziennie, siedzenie przez 7-10 godzin bez przerwy może nadal szkodzić zdrowiu układu krążenia.
Produkty bogate w potas, takie jak banany, słodkie ziemniaki i dynia, są niezbędne w diecie mającej na celu poprawę ciśnienia krwi.
ZDJĘCIE: AI
Dlatego eksperci zalecają wstawanie i spacerowanie przez 2-3 minuty po każdych 30-60 minutach siedzenia w pracy. Ten nawyk zmniejsza obciążenie układu sercowo-naczyniowego i poprawia krążenie. Jest to również najłatwiejsza metoda do wdrożenia w środowisku biurowym.
Zwiększ spożycie produktów naturalnie bogatych w potas. Potas pomaga nerkom wydalać sód i rozszerza naczynia krwionośne, wspomagając w ten sposób obniżenie ciśnienia krwi. Wytyczne Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (AHA) zalecają zwiększenie spożycia produktów bogatych w potas, takich jak banany, bataty, dynia, fasola, zielone warzywa liściaste, ryby i niskotłuszczowe produkty mleczne.
U dorosłych z prawidłową funkcją nerek dieta naturalnie bogata w potas może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Osoby z chorobami nerek powinny jednak skonsultować się z lekarzem przed spożyciem produktów bogatych w potas. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 13 grudnia .
>>> Czytelnicy znajdą więcej artykułów na temat ciśnienia krwi TUTAJ
Jedna szklanka wody z cytryną każdego ranka: Zaskakujące rzeczy dzieją się z ciśnieniem krwi i ryzykiem udaru!
Picie wody z cytryną rano to nawyk wielu osób, który poprawia ich zdrowie. Ten prosty napój oferuje wiele korzyści – od wzmocnienia odporności po walkę z rakiem.
Poniżej dietetyk Jonathan Purtell, pracujący w Lenox Hill Hospital (USA), dzieli się niesamowitymi efektami wypijania szklanki wody z cytryną każdego ranka na organizm i udziela ważnych porad dotyczących stosowania wody z cytryną.
Woda z cytryną jest zdrowym suplementem, nie lekiem i nigdy nie powinna zastępować przepisanych leków.
Ilustracja: AI
Wzmocnij swój układ odpornościowy. Cytryny są bogatym źródłem witaminy C i kwasu foliowego. Oba te owoce są znane ze swoich właściwości wzmacniających układ odpornościowy poprzez kontrolowanie stresu oksydacyjnego, zwalczanie stanów zapalnych i wspieranie reakcji immunologicznych.
Zmniejszenie ryzyka udaru mózgu. Dieta jest najczęstszą przyczyną wśród czynników zwiększających ryzyko udaru mózgu. Jednak zmiana stylu życia może zmniejszyć ryzyko udaru nawet o 80%. Badania wykazały, że flawonoidy – roślinne składniki odżywcze zawarte w owocach cytrusowych – mogą zmniejszać ryzyko udaru niedokrwiennego (zakrzepów krwi w naczyniach krwionośnych prowadzących do mózgu). Inne badanie wykazało, że osoby spożywające więcej flawonoidów rzadziej zapadały na niewydolność serca, chorobę niedokrwienną serca i udar mózgu.
Ważna wskazówka: Woda z cytryną to zdrowy suplement, a nie lek, i nigdy nie powinna zastępować przepisanych leków. Przerwanie leczenia na rzecz picia wody z cytryną jest niebezpieczne, dlatego zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą nawyków żywieniowych. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 13 grudnia .
>>> Czytelnicy znajdą więcej artykułów na temat lemoniady TUTAJ
Każdego ranka kanapka z jajkiem sadzonym: Co mówią eksperci?
Dla wielu osób kanapki z jajkiem sadzonym są idealnym śniadaniem. Są bardzo popularne, ponieważ są łatwe w przygotowaniu, szybkie w przygotowaniu i pożywne.
Chrupiąca konsystencja chleba idealnie komponuje się z gładką konsystencją jajka. Ale co by się stało, gdybyś jadł to codziennie?
Jedzenie kanapek z jajkiem sadzonym w umiarkowanych ilościach jest zgodne z zbilansowaną dietą.
Zdjęcie: AI
Dr Rohini Patil, dietetyczka i dyrektor generalna Nutrition Lifestyle Centre (Indie), twierdzi, że jedzenie kanapek z jajkiem sadzonym na śniadanie każdego dnia jest całkowicie normalne i zdrowe, pod warunkiem, że składniki i porcje są zbilansowane.
Dr Patil wyjaśnia, że jaja są bogatym źródłem składników odżywczych, bogatym w wysokiej jakości białko, witaminy z grupy B, cholinę i niezbędne aminokwasy, wspomagając budowę mięśni, metabolizm i funkcje poznawcze. Dlatego głównym czynnikiem decydującym o wartości odżywczej kanapki z omletem jest rodzaj pieczywa i sposób jego przygotowania.
Poniżej opisano wpływ różnych rodzajów pieczywa na wartość odżywczą jajek sadzonych.
Biały chleb : wysoce rafinowany, o niskiej zawartości błonnika i szybko trawiony; powoduje skok poziomu cukru we krwi i szybsze uczucie głodu.
Chleb pełnoziarnisty (brązowy): Bogatszy w błonnik i mikroelementy, spowalnia trawienie, wspomaga zdrowie jelit i pomaga dłużej czuć się sytym.
Chleb pełnoziarnisty : Jest naprawdę dobry tylko wtedy, gdy jest to chleb pełnoziarnisty. Wiele rodzajów chleba jest nadal wypiekanych z rafinowanej mąki i posypywanych różnymi orzechami.
Ekspert Patil odradza używanie zbyt dużej ilości oleju lub masła do smażenia jajek lub białego chleba, ponieważ są one nie tylko wysokokaloryczne, ale również powodują skoki poziomu cukru we krwi. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych , aby dowiedzieć się więcej w tym artykule!
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm
Komentarz (0)