Częsty kaszel z powodu złej jakości powietrza: Jak chronić swoje zdrowie przed zanieczyszczeniem powietrza?

SKĐS - Wiele osób budzi się z bólem gardła, uporczywym kaszlem lub nietypową chrypką - nie tylko z powodu zimnej pogody, ale również z powodu pogarszającego się wskaźnika jakości powietrza (AQI).

Wiele osób obwinia zmieniającą się pogodę lub chłodniejsze pory roku za częsty kaszel, ból gardła czy chrypkę. Jednak częstszym winowajcą jest w rzeczywistości zła jakość powietrza spowodowana zwiększonym zanieczyszczeniem. W dużych miastach wskaźnik jakości powietrza (AQI) stale osiąga bardzo niskie, a nawet skrajne poziomy. Rosnące stężenie pyłu zawieszonego PM2,5 stanowi poważne zagrożenie dla płuc, serca i ogólnego stanu zdrowia.

1. Dlaczego zanieczyszczenie powietrza powoduje kaszel i inne problemy układu oddechowego?

Według informacji opublikowanych na stronie internetowej Toi, zanieczyszczenie powietrza zawiera niezliczoną ilość ultradrobnych cząstek stałych, takich jak PM2,5 i PM10, a także toksyczne gazy, takie jak tlenki azotu, pochodzące z pojazdów, przemysłu, budownictwa czy spalania słomy. Cząsteczki te są niezwykle małe i łatwo przenikają głęboko do płuc, a nawet do krwiobiegu, powodując podrażnienie i stan zapalny dróg oddechowych, co prowadzi do kaszlu.

Grupy wrażliwe, takie jak dzieci, osoby starsze czy osoby z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP), są jeszcze bardziej podatne na skutki. Jednak gdy wskaźniki jakości powietrza są bardzo niskie lub wysokie, nawet zdrowe osoby mogą odczuwać uporczywy kaszel, ból gardła, duszność i podrażnienie oczu.

Na obszarach, na których występuje sezonowe zanieczyszczenie, zmienne warunki pogodowe, inwersje temperatury i zwiększone emisje powodują „szczyty” zanieczyszczeń, przez co nawet krótkotrwała ekspozycja na czynniki zewnętrzne wywołuje uczucie ucisku w klatce piersiowej, kaszel i świszczący oddech.

2. W jaki sposób możemy chronić nasze zdrowie przed zanieczyszczeniem powietrza i drobnym pyłem?

Każdy powinien monitorować wskaźniki jakości powietrza za pomocą aplikacji pogodowych lub komunikatów władz…

2.1. Monitoruj swój wskaźnik jakości powietrza (AQI) codziennie, aby aktywnie chronić swoje zdrowie.

Pierwszym krokiem jest rozpoznanie poziomu ryzyka. Każdy powinien monitorować wskaźniki jakości powietrza za pośrednictwem aplikacji pogodowych lub komunikatów władz.

Gdy wskaźnik jakości powietrza jest niski lub wysoki: Ogranicz aktywność na świeżym powietrzu. Unikaj forsownych ćwiczeń, podnoszenia ciężkich przedmiotów i treningów na świeżym powietrzu, ponieważ przyspieszony oddech prowadzi do wdychania większej ilości zanieczyszczeń. Jeśli musisz wyjść na zewnątrz, zrób to w godzinach niższego poziomu zanieczyszczenia, zazwyczaj około południa.

2.2. Noś odpowiedni rodzaj maski, aby chronić drogi oddechowe.

Nie wszystkie maski na twarz potrafią filtrować drobne cząsteczki pyłu.

• Cienkie maski materiałowe są praktycznie nieskuteczne w blokowaniu PM2,5 i PM10.
• Nowsze maski N95 i N99 skutecznie filtrują ultradrobne cząsteczki pyłu, redukując ilość zanieczyszczeń przedostających się do dróg oddechowych.
• Aby zapewnić optymalną skuteczność, maseczka powinna ściśle przylegać do twarzy, bez szczelin po bokach.

Posiadanie odpowiedniego rodzaju maski na twarz jest szczególnie ważne, gdy nie możesz uniknąć wyjścia na zewnątrz.

2.3. Utrzymuj powietrze w domu w czystości, aby uniknąć częstszego kaszlu.

• 

W dni o wysokim poziomie zanieczyszczeń większość czasu spędzamy w pomieszczeniach. Dlatego zapewnienie czystego środowiska jest kluczowe.

• Aby ograniczyć przedostawanie się drobnego pyłu, należy trzymać drzwi i okna zamknięte.
• Jeśli mieszkasz na obszarze, na którym zanieczyszczenie powietrza utrzymuje się przez dłuższy czas, stosuj oczyszczacz powietrza z filtrem HEPA. Pomaga to ograniczyć stężenie drobnego pyłu w pomieszczeniu.
• Unikaj wewnętrznych źródeł zanieczyszczeń, takich jak: dym papierosowy, dym kadzideł, kadzidła ze środków odstraszających komary itp.

Wszystkie te czynniki zwiększają podrażnienie dróg oddechowych i nasilają kaszel.

2.4. Zapewnij odpowiednią ilość wody i zadbaj o odżywienie organizmu.

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu to naturalny, ale kluczowy środek. Woda pomaga rozrzedzić śluz w drogach oddechowych, zmniejszając dyskomfort podczas kaszlu. Dodatkowo, należy spożywać dietę bogatą w produkty o działaniu przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym, takie jak owoce cytrusowe, kurkuma, imbir, czosnek i zielone warzywa.

Inne proste sposoby, takie jak picie ciepłej wody, herbaty ziołowej lub inhalacje parowe, mogą złagodzić podrażnienie gardła. Płukanie gardła ciepłą, osoloną wodą może zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból gardła spowodowany kaszlem.

2.5. Wykształć dobre nawyki dbania o płuca w sezonie zanieczyszczeń.

Kilka prostych nawyków, których przestrzeganie może pomóc poprawić funkcjonowanie układu oddechowego i zmniejszyć ryzyko zapalenia płuc:

• Wykonuj ćwiczenia oddechowe, takie jak oddychanie przeponowe, aby zwiększyć pojemność płuc.
• Unikaj palenia i narażania się na bierne palenie.
• Utrzymuj zdrową wagę.
• Ćwicz w pomieszczeniu, w otoczeniu o czystym powietrzu, zamiast na zewnątrz.

Nawyki te stanowią podstawę dla zdrowszych płuc i pomagają im przystosować się do dłuższych okresów zanieczyszczenia.

3. Kiedy należy zgłosić się do lekarza w przypadku uporczywego kaszlu?

Jeśli odczuwasz częsty, uporczywy kaszel, duszność, ból w klatce piersiowej lub przedłużający się świszczący oddech, powinieneś udać się do lekarza. Osoby z chorobami współistniejącymi, takimi jak astma, POChP, choroby serca lub cukrzyca, powinny zachować szczególną ostrożność. Pacjenci ci powinni zawsze mieć przy sobie leki, zwłaszcza w okresach złej jakości powietrza.

Zanieczyszczenie powietrza staje się „cichym wrogiem”, który każdego dnia wpływa na zdrowie układu oddechowego. Chociaż nie da się całkowicie kontrolować jakości powietrza zewnętrznego, można zminimalizować jego wpływ poprzez praktyczne działania: monitorowanie wskaźnika jakości powietrza (AQI), stosowanie odpowiednich masek, oczyszczanie powietrza w pomieszczeniach, picie odpowiedniej ilości wody i dbanie o płuca. Aktywna ochrona zdrowia jest kluczem do pokonania coraz większych poziomów zanieczyszczenia.

Zapraszamy czytelników do zapoznania się z dalszą częścią artykułu:

Source: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm