Jak jeść śniadanie, żeby szybciej zredukować tłuszcz na brzuchu podczas ćwiczeń?

Brzuch to obszar, w którym tłuszcz łatwo się odkłada, ale bardzo trudno go stracić. Po regularnych ćwiczeniach, kolejnym decydującym czynnikiem, który optymalizuje utratę tłuszczu rano, jest wybór odpowiedniego pożywienia.

Śniadanie musi nie tylko zawierać odpowiednią ilość kalorii, ale także uwzględniać białko, błonnik, indeks glikemiczny potrawy oraz częstotliwość jej spożywania. Wiele badań pokazuje, że śniadanie bogate w białko w połączeniu ze złożoną skrobią pomaga kontrolować głód i wspomagać utratę tkanki tłuszczowej z brzucha, według strony internetowej Eating Well (USA).

Śniadanie składające się z płatków owsianych, jajek na twardo i kilku warzyw jest bardzo odpowiednie dla osób, które chcą schudnąć.

ZDJĘCIE: AI

Aby szybciej pozbyć się tłuszczu z brzucha podczas ćwiczeń, każdy powinien na śniadanie jeść przede wszystkim następujące produkty:

Tofu i proszek serwatkowy

Śniadanie bogate w białko, składające się z jajek, jogurtu, tofu, fasoli lub serwatki w proszku, pomaga zwiększyć uczucie sytości, zmniejszyć dzienne spożycie kalorii i zachować masę mięśniową podczas odchudzania. W badaniu klinicznym opublikowanym w czasopiśmie „Obesity” naukowcy odkryli, że regularne spożywanie śniadania bogatego w białko pomaga zapobiegać przyrostowi tkanki tłuszczowej u młodych osób z nadwagą i otyłością.

Białko aktywuje hormony sytości, spowalniając trawienie. Trawienie białka wymaga również więcej kalorii niż trawienie węglowodanów i tłuszczów. W połączeniu z treningiem siłowym, białko pomaga lepiej utrzymać lub zwiększyć masę mięśniową, zwiększając tym samym podstawową przemianę materii i przyczyniając się do utraty tłuszczu z brzucha.

Jajko

Wiele badań wykazało, że jedzenie jajek na śniadanie zwiększa uczucie sytości i wspomaga odchudzanie lepiej niż śniadania bogate w rafinowane węglowodany, takie jak chleb czy ciastka. Ważnymi składnikami odżywczymi zawartymi w jajkach są białko, cholina, witaminy B2, B6, B12 i wiele innych.

Po porannym treningu posiłek z 2 jajkami, 1 porcją warzyw, 1 szklanką płatków owsianych lub batatów jest uważany za bardzo zbilansowany. Posiłek zawiera nie tylko wystarczającą ilość białka i błonnika, ale także wiele innych naturalnych składników odżywczych.

Złożone węglowodany bogate w błonnik

Śniadanie bogate w błonnik, składające się z płatków owsianych, warzyw, owoców o niskim indeksie glikemicznym, nasion chia lub siemienia lnianego, pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi, zmniejszyć skoki insuliny po posiłku i tym samym ograniczyć odkładanie się tłuszczu.

Coraz więcej badań wskazuje na to, że spożywanie śniadań o niskim indeksie glikemicznym przyspiesza spalanie tłuszczu i poprawia wrażliwość na insulinę, co jest ważnym mechanizmem redukcji tłuszczu trzewnego w trakcie ćwiczeń, zgodnie z Eating Well .

Source: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm