Jak jeść tłuszcz i nie tyć?

Zanim nauczysz się jeść tłuszcz bez przybierania na wadze, ważne jest, aby zrozumieć, czym jest tłuszcz. Nie wszystkie tłuszcze są złe. Niektóre tłuszcze mogą być wręcz zdrowe.

Według amerykańskiej witryny internetowej Eat This, Not That! poświęconej odżywianiu i zdrowiu, istnieją trzy główne rodzaje tłuszczów: tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i tłuszcze nienasycone.

Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze.

Tłuszcze nasycone to rodzaj tłuszczu powszechnie występujący w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, skóra wołowa, wieprzowina i niektóre oleje roślinne. Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych może przyczyniać się do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych, takich jak miażdżyca i choroby serca. Można jednak spożywać je z umiarem.

Z drugiej strony, tłuszcze trans powszechnie występują w przetworzonej i smażonej żywności. Najlepiej ograniczyć spożycie tłuszczów trans, ponieważ są one powiązane z różnymi problemami zdrowotnymi.

Tłuszcze nienasycone obejmują tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone. Są one uważane za zdrowe tłuszcze występujące w awokado. , orzechy i tłuste ryby. Włączenie nienasyconych tłuszczów do diety może mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Aby móc jeść tłuszcz, nie przybierając na wadze, należy zwrócić uwagę na następujące 3 rzeczy:

Kontrola porcji

Jeśli chodzi o spożywanie tłustych potraw, jedną z najważniejszych rzeczy jest umiar. Zamiast całkowicie unikać tłuszczu, jedz go w małych porcjach.

Wybierz zdrowe metody gotowania

Przygotowując dania o wysokiej zawartości tłuszczu, należy wybierać zdrowe metody gotowania, takie jak gotowanie na parze, gotowanie na parze i grillowanie, zamiast smażenia lub smażenia z mieszaniem, które wymagają dużej ilości oleju. Może to pomóc zmniejszyć ogólną zawartość tłuszczu w daniu, a jednocześnie pozwolić cieszyć się ulubionymi smakami.

Łącz tłuste potrawy z błonnikiem

Jedzenie produktów o wysokiej zawartości tłuszczu wraz z produktami bogatymi w błonnik, np. owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, może pomóc spowolnić wchłanianie tłuszczu i zapewnić dłuższe uczucie sytości.

Jedzenie produktów o wysokiej zawartości tłuszczu wraz z produktami bogatymi w błonnik, np. owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych, może pomóc spowolnić wchłanianie tłuszczu i sprawić, że dłużej będziemy czuć się syci, co pomoże nam uniknąć przejadania się.

Zwróć uwagę na swoją ogólną dietę

Chociaż możesz jeść tłuste potrawy, ważne jest, aby Twoja dieta była dobrze zbilansowana, bogata w owoce, warzywa, chude białko i produkty pełnoziarniste. Ważne jest również, aby zwracać uwagę na dzienne spożycie kalorii, aby nie przekraczać zalecanej dziennej dawki. W przeciwnym razie nadmiar kalorii zostanie przekształcony w tkankę tłuszczową.

Ćwicz regularnie

Regularne ćwiczenia mogą pomóc zniwelować skutki spożywania tłustych potraw. Ćwiczenia pomagają organizmowi spalać kalorie i utrzymywać zdrową wagę, według Eat This, Not That! (USA).

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/an-chat-beo-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can-185240227234658955.htm