Co jeść po ćwiczeniach, aby szybciej zregenerować mięśnie?

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zauważa, że ​​podczas ćwiczeń organizm spala dużo węglowodanów — „podstawowego źródła paliwa dla mięśni”.

„Niedostateczne odżywianie się i nawadnianie organizmu po wysiłku fizycznym spowoduje, że organizmowi zabraknie energii i będzie miał trudności z regeneracją” – powiedział dr Matthew Anastasi, lekarz ortopeda z Mayo Clinic (USA).

W ciągu 2 godzin po ćwiczeniach należy spożyć takie produkty jak banany, jajka, kurczak...

Według gazety USA Today (USA) po ćwiczeniach fizycznych należy priorytetowo traktować węglowodany i białko.

Co jeść?

Węglowodany dostarczają organizmowi energii i uzupełniają zapasy glikogenu wyczerpane podczas wysiłku. Zdrowe źródła węglowodanów to owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, ziemniaki, bataty, soczewica, brązowy ryż i owies.

Białko pomaga w naprawie i odbudowie mięśni uszkodzonych podczas ćwiczeń. Zdrowe źródła białka to ryby, chude mięso, jaja...

Czego nie należy jeść po ćwiczeniach?

Zdaniem Barbary Olendzki, adiunkta nauk o zdrowiu w UMass Chan School of Medicine (USA), należy unikać żywności i napojów o wysokiej zawartości cukru, żywności bogatej w tłuszcze nasycone lub oleje utwardzone, przekąsek, potraw smażonych i żywności wysoko przetworzonej.

Leslie Bonci, dietetyczka z USA, wyjaśnia, że ​​suche pokarmy są trudne do połknięcia, ponieważ po wysiłku gardło łatwo wysycha. Napoje gazowane mogą powodować wzdęcia i szybkie uczucie sytości. Niektórzy uważają również, że spożywanie kwaśnych pokarmów po wysiłku nie jest korzystne dla organizmu.

Czy należy jeść zaraz po ćwiczeniach?

Według ekspertów, najlepszy czas na posiłek po treningu to 2 godziny. W ciągu 2 godzin po treningu należy spożyć takie produkty jak chleb, płatki owsiane, ryż, banany, mus jabłkowy, jajka, kurczak i łosoś. Produkty te pomogą nam uzupełnić niezbędną energię i białko.

Jeśli do następnego posiłku pozostało więcej niż 2 godziny, możesz zjeść przekąskę, aby uzupełnić energię.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/an-gi-sau-khi-tap-the-duc-de-co-bap-phuc-hoi-nhanh-185240131221442237.htm