Co powinienem zjeść na kolację, żeby lepiej spać?

Dobry sen pomaga organizmowi w regeneracji. Jednak nie każdy może łatwo zasnąć każdej nocy. Oprócz zdrowego stylu życia, dieta również bezpośrednio wpływa na jakość snu.

Dodanie do diety produktów bogatych w tryptofan, magnez, melatoninę i węglowodany złożone może pomóc organizmowi się zrelaksować i lepiej spać. Jednocześnie, według brytyjskiego portalu medycznego Medical News Today , należy unikać pokarmów, które mogą pobudzać układ nerwowy i są trudne do strawienia tuż przed snem.

Migdały i ciemnozielone warzywa liściaste są bogate w magnez, który pomaga w łatwiejszym zasypianiu.

Aby łatwiej zasnąć, warto wieczorem zjeść następujące pokarmy:

Produkty bogate w tryptofan

Tryptofan to aminokwas, który pomaga organizmowi produkować serotoninę, neuroprzekaźnik sprzyjający relaksacji, a także melatoninę, hormon regulujący sen. Do produktów bogatych w tryptofan, które warto jeść na kolację, należą kurczak, mleko i produkty mleczne. W szczególności banany są nie tylko bogate w tryptofan, ale także zawierają magnez i potas, które pomagają rozluźnić mięśnie.

Dania bogate w magnez

Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji układu nerwowego. Niedobór magnezu może prowadzić do bezsenności. i stres. Produkty bogate w magnez, które należy spożywać na kolację, to migdały, orzechy włoskie, nasiona chia, ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż, łosoś i makrela.

Dania bogate w węglowodany złożone

Skrobia pomaga zwiększyć produkcję serotoniny, co z kolei pomaga organizmowi się zrelaksować i lepiej spać. Jednak, aby uniknąć nagłych skoków poziomu cukru we krwi, należy preferować węglowodany złożone zamiast białej skrobi.

Zdrowe, złożone węglowodany to m.in. owies, bataty i brązowy ryż. Brązowy ryż jest szczególnie bogaty w witaminy z grupy B, które pomagają organizmowi produkować serotoninę i regulować sen.

Herbata ziołowa

Niektóre herbaty ziołowe mają naturalne działanie uspokajające i poprawiają jakość snu. W szczególności herbata rumiankowa zawiera apigeninę, przeciwutleniacz, który łagodzi stres i poprawia sen.

Ponadto, należy unikać niektórych produktów spożywczych tuż przed snem. Należą do nich produkty zawierające kofeinę, takie jak kawa, zielona herbata i czekolada. Należy również unikać pikantnych i tłustych potraw, ponieważ mogą one łatwo powodować niestrawność, prowadząc do refluksu żołądkowego i zaburzeń snu, jak podaje Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm