Co zjeść na kolację, żeby dobrze spać?

Dobry sen pomaga organizmowi w regeneracji. Jednak nie każdy może łatwo zasnąć każdej nocy. Oprócz zdrowego stylu życia, dieta również bezpośrednio wpływa na jakość snu.

Dodanie do jadłospisu produktów bogatych w tryptofan, magnez, melatoninę i węglowodany złożone pomoże organizmowi się zrelaksować i łatwiej zasnąć. Jednocześnie, według brytyjskiego portalu medycznego Medical News Today , produkty, które mogą powodować pobudzenie nerwowe i niestrawność, należy spożywać tuż przed snem.

Migdały i ciemnozielone warzywa są bogate w magnez, który ułatwia zasypianie.

Aby łatwo zasnąć, warto wieczorem zjeść następujące pokarmy:

Produkty bogate w tryptofan

Tryptofan to aminokwas, który pomaga organizmowi produkować serotoninę. Jest to neuroprzekaźnik o działaniu relaksującym, który produkuje melatoninę – hormon regulujący sen. Niektóre produkty bogate w tryptofan, które warto spożywać na kolację, to kurczak, mleko i produkty mleczne. W szczególności banany są nie tylko bogate w tryptofan, ale także zawierają magnez i potas, które pomagają rozluźnić mięśnie.

Produkty bogate w magnez

Magnez odgrywa ważną rolę w regulacji układu nerwowego. Niedobór magnezu może prowadzić do bezsenności. i stres. Produkty bogate w magnez, które ludzie powinni jeść na kolację, to migdały, orzechy włoskie, nasiona chia, ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, łosoś i makrela.

Produkty bogate w węglowodany złożone

Skrobia pomaga zwiększyć produkcję serotoniny, co pomaga organizmowi się zrelaksować i lepiej spać. Jednak, aby uniknąć nagłych skoków poziomu cukru we krwi, należy w pierwszej kolejności spożywać skrobię złożoną zamiast białej skrobi.

Zdrowe, złożone węglowodany to m.in. owies, bataty i brązowy ryż. Brązowy ryż zawiera dużo witaminy B, która pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę i regulować sen.

Herbata ziołowa

Niektóre herbaty ziołowe mają naturalne działanie uspokajające i poprawiają jakość snu. W szczególności herbata rumiankowa zawiera apigeninę, przeciwutleniacz, który łagodzi stres i poprawia sen.

Ponadto, należy unikać niektórych produktów spożywczych przed snem. Należą do nich produkty zawierające kofeinę, takie jak kawa, zielona herbata i czekolada. Należy również unikać pikantnych i tłustych potraw, ponieważ mogą one powodować niestrawność, prowadzić do refluksu żołądkowego i wpływać na sen, jak podaje Medical News Today .

Source: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm