Jakie warzywa powinienem jeść, aby zredukować tłuszcz trzewny?

Tłuszcz trzewny to tłuszcz otaczający narządy wewnętrzne w jamie brzusznej. Jest szkodliwy, ponieważ zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i raka. Na szczęście spożywanie dużej ilości owoców i warzyw może pomóc w redukcji tego rodzaju tłuszczu.

Regularne spożywanie poniższych grup warzyw, w połączeniu ze zdrowym stylem życia, może znacząco zmniejszyć ilość tłuszczu trzewnego i uzyskać szczuplejszą talię.

Warzywa są bogate w błonnik rozpuszczalny.

Błonnik rozpuszczalny wchłania wodę w żołądku, przybierając konsystencję żelu. Pomaga to przedłużyć uczucie sytości, jednocześnie spowalniając trawienie i wchłanianie energii, jak podaje amerykańska strona internetowa Eating Well .

Badanie przeprowadzone przez Wake Forest University (USA) wykazało, że każde 10 gramów błonnika rozpuszczalnego spożywanego dziennie pozwala na redukcję tkanki tłuszczowej trzewnej o około 3,7% w ciągu 5 lat. Dzieje się tak, ponieważ błonnik rozpuszczalny poprawia różnorodność mikrobiomu jelitowego, wytwarza krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe i przyspiesza proces spalania tłuszczu z okolic brzucha. Do warzyw bogatych w błonnik rozpuszczalny należą brukselka, fasola, bataty, owies i pomarańcze.

Szpinak i jarmuż zawierają składniki odżywcze, które wspomagają redukcję tłuszczu trzewnego.

ZDJĘCIE: AI

Szpinak

Wielu ekspertów żywieniowych twierdzi, że szpinak jest jednym z najlepszych warzyw wspomagających redukcję tłuszczu trzewnego. Wynika to głównie z wysokiej zawartości karotenoidów, takich jak luteina i zeaksantyna. Substancje te wspomagają utlenianie tłuszczów i zmniejszają stany zapalne.

Szpinak dostarcza również znaczną ilość błonnika. Jedna filiżanka gotowanego szpinaku dostarcza 4 gramy błonnika, co stanowi 14% dziennego zapotrzebowania.

Warzywa są bogate w przeciwutleniacze.

Dieta bogata w przeciwutleniacze i substancje przeciwzapalne, takie jak karotenoidy, witaminy A, C, E i polifenole, może pomóc w redukcji tłuszczu trzewnego. Składniki te działają redukując stres oksydacyjny i reakcje zapalne. Rośliny bogate w te składniki odżywcze często mają czerwony kolor, na przykład marchew, bataty czy czerwona papryka.

Warzywa nieskrobiowe

Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics wykazało, że spożywanie dużej ilości warzyw niskoskrobiowych, zwłaszcza ciemnozielonych i żółtych, może pomóc zmniejszyć objętość tłuszczu trzewnego i tłuszczu wątrobowego nawet o 17%.

Według Eating Well do popularnych warzyw nieskrobiowych zalicza się szpinak, jarmuż, pak choi, kapustę włoską, brokuły, kalafior, ogórki, pomidory i paprykę.

Źródło: https://thanhnien.vn/an-rau-gi-de-giam-mo-noi-tang-185250813233451686.htm