Lekarz jasno wyjaśnił różnicę między tłuszczem podskórnym a tłuszczem trzewnym.

Wiele osób uważa, że ​​sam brak przybierania na wadze oznacza zdrowie. Jednak w rzeczywistości zdarzają się przypadki, w których ciało nie jest nadmiernie otyłe, ale obwód talii nadal rośnie, co prowadzi do wzrostu tkanki tłuszczowej trzewnej. Czym więc różni się tkanka tłuszczowa trzewna od tkanki tłuszczowej podskórnej?

Jak twierdzi Ngo Thanh Hung, lekarz posiadający tytuł magistra i rezydent z Uniwersytetu Nauk o Zdrowiu Wietnamskiego Uniwersytetu Narodowego w Ho Chi Minh City, tłuszcz podskórny znajduje się tuż pod skórą i można go wyczuć lub uszczypnąć w jamie brzusznej, biodrach, udach, ramionach itd. Biologicznie tłuszcz podskórny nie jest całkowicie „nieszkodliwy”, ale zazwyczaj stanowi względnie bezpieczny rezerwuar energii.

Osoby o harmonijnej budowie ciała, ale z dużym brzuchem, często mają nadmiar tłuszczu trzewnego i zaburzenia metaboliczne.

OBRAZ ILUSTRACYJNY: LC stworzony z AI

Tłuszcz trzewny gromadzi się głęboko w jamie brzusznej, otaczając jelita, wątrobę, trzustkę i inne narządy wewnętrzne. Nie można go dokładnie ocenić poprzez uszczypnięcie skóry brzucha. Osoby z wzdętym brzuchem i szeroką talią, ale niezbyt grubą tkanką tłuszczową podskórną, mogą nadal mieć znaczną ilość tłuszczu trzewnego. Tłuszcz trzewny działa jako niekorzystny „narząd endokrynno-immunologiczny”: sprzyja insulinooporności, zwiększa produkcję trójglicerydów, powoduje dyslipidemię i nasila łagodny stan zapalny.

Dlatego „szczupłe osoby z dużym brzuchem” nie powinny pocieszać się swoją wagą. W medycynie stan ten nazywa się prawidłową masą ciała, ale wysokim procentem tkanki tłuszczowej lub zaburzeniem metabolicznym, charakteryzującym się prawidłowym BMI, ale wysokim procentem tkanki tłuszczowej, niską masą mięśniową, dużym obwodem talii lub tłuszczem trzewnym. Ta grupa może mieć wyższe ciśnienie krwi, wyższy poziom cukru we krwi, trójglicerydy, enzymy wątrobowe i wyższe ryzyko sercowo-naczyniowe niż osoby o tym samym BMI, ale z większą masą mięśniową i mniejszą ilością tkanki tłuszczowej brzusznej.

Jak zredukować tłuszcz trzewny

Według dr Hunga, wiele osób koncentruje się wyłącznie na utracie wagi, ale kluczowe jest zmniejszenie obwodu talii, tkanki tłuszczowej trzewnej, zwiększenie masy mięśniowej i poprawa metabolizmu. Osoby wykonujące pracę siedzącą (praca biurowa, praca o niskiej aktywności fizycznej) powinny co miesiąc mierzyć obwód talii i ciśnienie krwi, aby monitorować swój stan zdrowia. Obwód talii powinien wynosić mniej niż połowę ich wzrostu; stosunek obwodu talii do wzrostu ≥ 0,5 wskazuje na zwiększone ryzyko zaburzeń metabolicznych. Występowanie cukrzycy, nadciśnienia tętniczego lub choroby wieńcowej w wywiadzie rodzinnym może być czynnikiem ryzyka wczesnego rozwoju chorób układu krążenia.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca osobom dorosłym 150–300 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75–150 minut aktywności o dużej intensywności, wraz z treningiem siłowym, co najmniej dwa dni w tygodniu. Osoby, które dużo siedzą, nie powinny czekać do weekendu, aby nadrobić stracony czas ćwiczeń. Zalecenia dotyczące cukrzycy podkreślają również konieczność robienia co najmniej 30-minutowych przerw w siedzeniu, aby poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi. Należy również pamiętać, że redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha wymaga skoordynowanego podejścia obejmującego ćwiczenia całego ciała, trening siłowy i kontrolę diety, a nie skupiania się wyłącznie na ćwiczeniach brzucha.

Pracownicy biurowi powinni unikać długotrwałego siedzenia i robić przerwy trwające co najmniej 30 minut.

OBRAZ ILUSTRACYJNY: LC stworzony przez GM

Jeśli chodzi o dietę, podstawową zasadą jest ograniczenie nadmiernego spożycia energii bez uciekania się do drastycznych diet. Odpowiedni model obejmuje: połowę talerza powinny stanowić warzywa; 1/4 dobre źródła białka, takie jak ryby, jaja, fasola, chude mięso i jogurt naturalny; a 1/4 produkty pełnoziarniste lub minimalnie rafinowane węglowodany, takie jak brązowy ryż, ziemniaki i płatki owsiane. Ogranicz napoje słodzone, herbatę bąbelkową, ciastka, alkohol, przetworzone mięso, smażone potrawy i żywność ultraprzetworzoną.

„Badania pokazują, że interwencje związane ze stylem życia, mające na celu redukcję masy ciała o około 7% i ćwiczenia przez co najmniej 150 minut tygodniowo, zmniejszają ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 o 58% u osób z grupy wysokiego ryzyka. Redukcja tkanki tłuszczowej trzewnej nie wymaga skomplikowanych metod, ale ważne jest, aby skupić się na skróceniu czasu spędzanego w pozycji siedzącej, zwiększeniu masy mięśniowej, prawidłowym odżywianiu i utrzymaniu tych nawyków przez odpowiednio długi czas” – radzi dr Hung.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ro-su-khac-biet-giua-mo-duoi-da-va-mo-noi-tang-185260528040840226.htm