Jedzenie warzyw przed posiłkami pomaga obniżyć poziom cukru we krwi

Rozpoczynając dzień od wiadomości ze świata zdrowia, czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Zaskakujące odkrycie na temat ćwiczeń, które mogą zapobiegać zawałom serca i udarom mózgu; Najlepszy sposób na sen, który pozwala zachować młodość ; Lekarze wskazują na przyczyny i ostrzegawcze sygnały zatrucia pokarmowego...

Spożywanie warzyw w tym czasie zwiększa korzyści dla diabetyków

Warzywa są bogate w błonnik, który pomaga zapobiegać skokom poziomu cukru we krwi. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożywanie ponad 400 gramów warzyw dziennie, aby poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko chorób.

W szczególności, jeśli zjesz warzywa na początku posiłku, korzyści dla diabetyków będą zwielokrotnione. Jedzenie warzyw liściastych na początku posiłku pozwala lepiej kontrolować poziom cukru we krwi .

Lekarze zalecają diabetykom jedzenie dużej ilości warzyw, szczególnie liściastych.

Badania pokazują, że jedzenie warzyw przed innymi daniami w trakcie posiłku może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi po posiłku, więc wprowadź zmianę i zacznij swój posiłek od zielonych warzyw liściastych.

Badanie, którego wyniki opublikowano w amerykańskiej Narodowej Bibliotece Medycznej, polegało na śledzeniu poziomu cukru we krwi uczestników po spożyciu posiłku składającego się z ryżu, smażonej ryby, pomidorów i brokułów.

Wyniki pokazały, że zjedzenie warzyw w pierwszej kolejności znacząco poprawiło poziom cukru we krwi i insuliny po 30 i 60 minutach od posiłku w porównaniu ze zjedzeniem ryżu w pierwszej kolejności. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 4 października.

Zaskakujące odkrycie dotyczące ćwiczeń, które mogą zapobiegać zawałom serca i udarom mózgu

Nowe badania opublikowane w czasopiśmie naukowym Atherosclerosis wykazały, że codzienne wchodzenie po schodach może pomóc w zapobieganiu chorobom serca i udarom mózgu.

Choroby serca i udar mózgu są główną przyczyną zgonów na świecie .

Według najnowszych odkryć naukowców, pokonanie zaledwie 50 schodów dziennie może zmniejszyć ryzyko zawału serca lub udaru mózgu o prawie 20%.

Choroby układu krążenia są najczęstszą przyczyną zgonów na świecie.

W badaniu przeprowadzonym przez zespół dr. Lu Qi z Uniwersytetu Tulane (USA) przeanalizowano dane ponad 458 000 dorosłych, aby zbadać korzyści płynące z wchodzenia po schodach.

Autorzy obliczyli podatność uczestników na choroby układu krążenia na podstawie historii rodzinnej, czynników ryzyka, stylu życia i częstotliwości wchodzenia po schodach. Obserwowali uczestników przez 12,5 roku.

W rezultacie zespół badawczy odkrył, że osoby, które pokonywały 50 schodów dziennie, miały prawie o 20% niższe ryzyko chorób serca lub udaru mózgu. Czytelnicy mogą przeczytać więcej o tym artykule na stronie poświęconej zdrowiu 4 października .

Najlepszy sposób na sen, aby zachować młodość

Nowe badania opublikowane w czasopiśmie Sleep Health, wydawanym przez National Sleep Foundation, wykazały, że odpowiednia ilość snu może faktycznie spowolnić proces starzenia.

Zatem stały i regularny harmonogram snu może pomóc spowolnić proces starzenia biologicznego .

Naukowcy z Augusta University (USA) przyjrzeli się wzorcom snu ponad 6000 uczestników badania, których średnia wieku wyniosła 50 lat. Uczestnicy nosili urządzenia śledzące sen, aby rejestrować liczbę godzin i długość snu, a także szereg innych wskaźników.

Odpowiednia ilość snu może faktycznie spowolnić proces starzenia.

Uczestnicy wypełnili również kwestionariusze dotyczące ich stylu życia. Autorzy przeanalizowali próbki krwi uczestników, aby określić ich wiek biologiczny oraz wskaźniki zdrowia, takie jak poziom cholesterolu, cukrzyca i choroby nerek.

Około 65% uczestników badania spało 7-9 godzin na dobę, 16% spało krócej niż 7 godzin, a 19% spało dłużej niż 9 godzin.

Wyniki wykazały, że osoby, które miały najbardziej regularny harmonogram snu i równomierną długość snu w ciągu tygodnia, miały najniższy wiek biologiczny.

Z kolei osoby o największych różnicach w porze pójścia spać i długości snu między dniami roboczymi miały najstarszy wiek biologiczny. Zacznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-rau-truoc-bua-an-giup-kiem-soat-duong-huyet-185231003200849204.htm