Czy osoby z przepukliną dysku mogą chodzić?

Chodzenie jest dobrą formą ćwiczeń dla osób cierpiących na przepuklinę dyskową, ale nadmierny wysiłek lub nieprawidłowa postawa mogą pogorszyć stan zdrowia.

Mięśnie odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu stabilności i ruchomości dolnej części pleców. Jednak siedzący tryb życia powoduje, że mięśnie są podatne na degenerację i osłabienie, co prowadzi do nieprawidłowego ustawienia kręgosłupa. To nasila ból związany z przepukliną dysku. W takim przypadku spacer jest odpowiednim rozwiązaniem.

Chodzenie pomaga złagodzić ból i poprawić elastyczność u osób z przepukliną dysków. Zdjęcie: Freepik

Dr Le Anh Khanh, specjalista z Centrum Urazów Ortopedycznych w Szpitalu Ogólnym Tam Anh, stwierdził, że pacjenci z przepukliną krążka międzykręgowego potrzebują regularnych ćwiczeń, aby poprawić krążenie krwi, skrócić czas resorpcji i rekonwalescencji po urazie. Chodzenie to stosunkowo łagodna aktywność fizyczna, która zaspokaja te potrzeby. Chodzenie wzmacnia mięśnie podtrzymujące kręgosłup, zmniejsza ucisk i poprawia przepływ krwi do uszkodzonego krążka międzykręgowego, skutecznie zmniejszając ból. Niektóre korzyści płynące z chodzenia to:

Zwiększony przepływ krwi : Chodzenie rozszerza naczynia krwionośne, zwiększając w ten sposób dopływ tlenu i substancji odżywczych do mięśni kręgosłupa i utrzymując nawodnienie krążków międzykręgowych.

Detoksykacja: Mięśnie wytwarzają toksyny fizjologiczne podczas skurczów i rozkurczów. Z czasem toksyny te mogą gromadzić się w tkance mięśniowej dolnej części pleców, powodując sztywność i pogarszając przepuklinę krążka międzykręgowego. Delikatny spacer skutecznie łagodzi ten stan.

To ćwiczenie pomaga poprawić elastyczność dolnej części pleców poprzez rozciąganie mięśni i więzadeł w plecach, pośladkach i nogach. Zmniejsza to nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, wspomagając płynniejszy proces rekonwalescencji po urazie.

Doktor Anh Khánh pomaga pacjentom w ćwiczeniach chodzenia po operacji kręgosłupa. Zdjęcie: Szpital Ogólny Tam Anh .

Dr Anh Khánh ostrzega, że ​​chociaż chodzenie jest korzystne dla pacjentów z przepukliną krążka międzykręgowego, ta forma ćwiczeń niesie ze sobą również pewne ryzyko. Nieprawidłowy chód, na przykład zbyt szybki, w złej postawie, po nierównych nawierzchniach lub w źle dopasowanym obuwiu, może obciążać kręgosłup i potencjalnie pogorszyć uszkodzenie krążka międzykręgowego. Dlatego pacjenci powinni być świadomi następujących kwestii:

Odpowiednia intensywność ćwiczeń : Na początku spaceruj krótko, 5-10 minut dziennie, a następnie stopniowo wydłużaj czas. Pacjenci powinni słuchać swojego ciała, unikać nadmiernego wysiłku i odpoczywać natychmiast po zmęczeniu.

Prawidłowa postawa: Chodzenie z prawidłową postawą pomaga zachować naturalne krzywizny kręgosłupa. Dlatego podczas poruszania się pacjenci powinni utrzymywać rozluźnione ramiona, równoważyć głowę kręgosłupem i unikać pochylania się do przodu lub do tyłu. Upewnij się, że broda jest prosta, a wzrok skierowany przed siebie, aby zmniejszyć napięcie szyi i pleców. Poruszaj się delikatnie i powoli, oddychając równomiernie.

Jeśli pacjenci nie są pewni, czy powinni chodzić, powinni skonsultować się z lekarzem w celu podjęcia najwłaściwszej decyzji. Pacjenci powinni również niezwłocznie zgłosić się do lekarza, jeśli po chodzeniu odczuwają ból lub inne nieprawidłowości. Ponadto pacjenci z przepukliną krążka międzykręgowego mogą uprawiać inne sporty , takie jak joga, jazda na rowerze, pływanie i ćwiczenia rozciągające.

Phi Hong

Link źródłowy: https://vnexpress.net/bi-thoat-vi-dia-dem-co-nen-di-bo-khong-4614296.html