Jedzenie tej potrawy na śniadanie pomaga ustabilizować ciśnienie krwi.

Awokado to owoc bogaty w potas, błonnik i zdrowe dla serca nienasycone tłuszcze. Wielu ekspertów żywieniowych sugeruje, że dodanie awokado do śniadania może pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu energii i wspomagać kontrolę ciśnienia krwi.

• Awokado jest bogate w potas i zdrowe tłuszcze, które korzystnie wpływają na ciśnienie krwi i zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
• Błonnik zawarty w awokado pomaga dłużej czuć się sytym i stabilizuje poziom energii.
• Awokado należy spożywać z umiarem, w połączeniu z innymi zdrowymi, świeżymi produktami.

Śniadanie jest uważane za jeden z najważniejszych posiłków dnia, szczególnie dla osób, które muszą kontrolować ciśnienie krwi. Według ekspertów, wybór produktów bogatych w potas, błonnik i zdrowe tłuszcze może lepiej wspierać zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Wśród nich awokado jest produktem, który coraz częściej poleca się jako składnik śniadania.

Według American Heart Association (AHA) dieta bogata w potas i tłuszcze nienasycone może pomóc w utrzymaniu stabilnego ciśnienia krwi i wspomagać ochronę ścian naczyń krwionośnych.

Dieta bogata w potas i tłuszcze nienasycone może pomóc w utrzymaniu stabilnego ciśnienia krwi.

Zdjęcie: PH stworzone przy użyciu Gemini

Dlaczego awokado jest dobre na ciśnienie krwi?

Dr Penny Kris-Etherton, specjalistka ds. żywienia układu sercowo-naczyniowego na Penn State University (USA), twierdzi, że tłuszcze nienasycone zawarte w awokado mogą wspomagać zdrowie układu sercowo-naczyniowego, jeśli zastąpią nimi tłuszcze nasycone pochodzące z przetworzonej żywności.

Ponadto awokado zawierają znaczną ilość potasu. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, średniej wielkości awokado może dostarczyć więcej potasu niż banan.

Potas pomaga organizmowi zrównoważyć poziom sodu i wspomaga rozluźnianie ścianek naczyń krwionośnych, co jest ważnym czynnikiem w kontrolowaniu ciśnienia krwi.

Według serwisu internetowego Healthline poświęconego zdrowiu, błonnik zawarty w awokado pomaga również spowolnić wchłanianie cukru i zapewnia dłuższe uczucie sytości, ograniczając w ten sposób niezdrowe podjadanie w ciągu dnia.

Jak jeść awokado dla lepszego zdrowia?

Eksperci zalecają umiarkowane spożycie masła, ponieważ jest ono produktem wysokoenergetycznym.

Oto kilka propozycji śniadaniowych:

• Sałatka z awokado i jajkami na twardo
• Koktajl z awokado o niskiej zawartości cukru
• Awokado podawane z naturalnym jogurtem i orzechami.

Ekspertka ds. żywienia Julia Zumpano z Cleveland Clinic (USA) zauważa, że ​​osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny w pierwszej kolejności spożywać świeże produkty spożywcze i ograniczać ilość słonych śniadań.

Eksperci podkreślają również, że żaden pojedynczy produkt spożywczy nie wystarczy do kontrolowania ciśnienia krwi. Efekty są widoczne tylko przy zachowaniu zbilansowanej diety, regularnych ćwiczeniach, odpowiedniej ilości snu i radzeniu sobie z długotrwałym stresem.

Source: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-mon-nay-giup-huyet-ap-on-dinh-hon-185260508214312296.htm