Jak jeść jajka, nie martwiąc się o podwyższony poziom cholesterolu.

To, czy jajka są zdrowe, zależy od sposobu ich przygotowania, zwłaszcza dla osób z wysokim cholesterolem. Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu, aby dowiedzieć się więcej w tym artykule!

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia . Możesz również sprawdzić te inne artykuły: Czy jedzenie dużej ilości języka wieprzowego jest szkodliwe?; Świetna wiadomość dla osób chorych na cukrzycę ; Co robić po nieprzespanej nocy?

Wskazówki, jak jeść jajka w sposób zdrowy, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu.

To, czy jajka są zdrowe, zależy od sposobu ich przygotowania. Dodanie kolorowych warzyw do dania jajecznego może pomóc utrzymać uczucie sytości aż do obiadu, dzięki zawartości białka w jajkach i błonnika w warzywach.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (American Heart Association) zaleca osobom z wysokim poziomem cholesterolu ograniczenie spożycia produktów bogatych w cholesterol i tłuszcze nasycone. Duże jajko zawiera 186 miligramów cholesterolu, ale tylko 1,5 grama tłuszczów nasyconych.

Poniżej Beth Bradford, badaczka zajmująca się żywieniem, sprawnością fizyczną i zdrowym starzeniem się, pracująca dla serwisu internetowego Health Digest (USA), dzieli się wskazówkami, jak przygotowywać najzdrowsze dania jajeczne dla osób z wysokim poziomem cholesterolu.

Możesz oddzielić żółtka i zrobić jajecznicę lub jajecznicę z kilku białek.

Oddziel żółtka . Aby utrzymać niski poziom cholesterolu w diecie, możesz oddzielić żółtka i zrobić jajecznicę lub jajecznicę z kilku białek. Możesz również ugotować jajka na twardo i wyrzucić żółtka. Dwa białka jaj zawierają więcej białka niż jedno całe jajko, ale nie zawierają cholesterolu ani tłuszczów nasyconych .

Aby nadać białkom jaja więcej smaku, możesz dodać produkty obniżające poziom cholesterolu. Dodawaj do potraw jajecznych produkty, które obniżają poziom złego cholesterolu lub zwiększają poziom dobrego cholesterolu, aby poprawić zdrowie układu krążenia. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w części poświęconej zdrowiu z 1 listopada.

Świetna wiadomość dla osób chorych na cukrzycę!

Cukrzyca typu 2, charakteryzująca się wysokim poziomem cukru we krwi, może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia. Do powikłań należą choroby serca, niewydolność nerek i problemy ze wzrokiem.

Oprócz ćwiczeń i leków, dieta jest kluczowym sposobem na kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Jednak dieta dla diabetyków nie jest łatwa .

Nowe badanie, którego wyniki opublikowano niedawno w czasopiśmie naukowym The Conversation , przyniosło świetną wiadomość osobom chorującym na cukrzycę: mogą one skutecznie kontrolować poziom cukru we krwi bez konieczności stosowania skomplikowanych diet.

Cukrzyca typu 2, charakteryzująca się wysokim poziomem cukru we krwi, może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia.

Dlatego skupianie się na tym, kiedy jesz, a nie na tym, co jesz i ile jesz, jest tak samo skuteczne w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, jak dieta.

Naukowcy z Australian Catholic University i Latrope University (Australia) przeprowadzili badanie z udziałem 52 pacjentów chorych na cukrzycę w wieku od 35 do 65 lat, którzy przyjmowali dwa różne leki.

Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy: grupę stosującą dietę i grupę stosującą dietę z ograniczonym czasem spożywania posiłków. Obie grupy uczestniczyły w czterech sesjach terapeutycznych w ciągu pierwszych czterech miesięcy.

W przypadku grupy zajmującej się dietą sesje doradcze koncentrowały się na zmianach w sposobie odżywiania mających na celu kontrolowanie poziomu cukru we krwi, w tym na poprawie jakości diety (np. spożywanie większej ilości warzyw i ograniczenie alkoholu).

Grupa żywieniowa z ograniczeniem czasowym skupiła się wyłącznie na ograniczeniu posiłków do 9-godzinnego przedziału czasowego, od 10:00 do 19:00. Więcej szczegółów pojawi się na naszej stronie poświęconej zdrowiu 1 listopada.

Co powinieneś zrobić po nieprzespanej nocy?

Bezsenność to częsta przypadłość, której doświadcza wiele osób. Przyczyn trudności ze snem jest wiele, od czynników fizycznych, takich jak choroba, po czynniki psychologiczne, takie jak stres i lęk.

Dr Smita Patel, neurolog ze Stanów Zjednoczonych, sugeruje, że poniższe metody mogą pomóc organizmowi w regeneracji po nieprzespanej nocy.

Odżywiaj się zdrowo. Kiedy organizm jest zmęczony brakiem snu, często odczuwamy głód i mamy ochotę na wysokokaloryczne potrawy. To naturalna reakcja organizmu, polegająca na poszukiwaniu energii, która pozwoli nam zrekompensować straty poniesione podczas niedoboru snu.

Jeśli cierpisz na bezsenność, wybieraj zdrową żywność, taką jak produkty pełnoziarniste, zielone warzywa i owoce.

Zamiast słodkich przekąsek, wybieraj zdrową żywność, taką jak produkty pełnoziarniste, zielone warzywa, owoce i orzechy.

Produkty te dostarczają długotrwałej energii, pomagając organizmowi zachować czujność i redukując zmęczenie.

W szczególności produkty bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś i tuńczyk, mogą pomóc poprawić funkcjonowanie mózgu i zmniejszyć stan zapalny.

Spożywaj kofeinę z umiarem. Kofeina nie zastąpi zdrowego i efektywnego snu, ale może dodać energii, zmniejszyć senność i poprawić nastrój.

Nadużywanie kofeiny może powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak lęk, trudności z zasypianiem, przyspieszone bicie serca, a nawet uzależnienie. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych i przeczytaj więcej w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm