Jak jeść jajka, nie martwiąc się o podwyższony poziom cholesterolu

„To, czy jajka są zdrowe, zależy od sposobu ich przygotowania, zwłaszcza w przypadku osób z wysokim poziomem cholesterolu”. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: Czy jedzenie dużej ilości języka wieprzowego jest szkodliwe?; Odkrywamy bardzo dobre wieści dla diabetyków ; Co robić po nieprzespanej nocy?

Najzdrowsze wskazówki dotyczące jajek, jeśli masz wysoki cholesterol

To, czy jajka są zdrowe, zależy od sposobu ich przygotowania. Dodanie kolorowych warzyw do jajek może pomóc utrzymać uczucie sytości aż do obiadu, dzięki zawartości białka w jajkach i błonnika w warzywach.

W szczególności osobom z wysokim poziomem cholesterolu Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne zaleca ograniczenie spożycia produktów bogatych w cholesterol i tłuszcze nasycone. Jedno duże jajko zawiera 186 miligramów cholesterolu, ale tylko 1,5 grama tłuszczów nasyconych.

Poniżej ekspert Beth Bradford, badaczka zajmująca się odżywianiem, sprawnością fizyczną i zdrowym starzeniem się dla serwisu internetowego Health Digest (USA), dzieli się wskazówkami dotyczącymi gotowania najzdrowszych jajek dla osób z wysokim poziomem cholesterolu.

Możesz oddzielić żółtka i z kilku białek zrobić jajecznicę lub omlet.

Oddziel żółtka . Aby utrzymać niski poziom cholesterolu, możesz usunąć żółtka i zrobić jajecznicę lub omlet z kilku białek. Możesz również ugotować jajka na twardo i odrzucić żółtka. Dwa białka jaj zawierają więcej białka niż jedno jajko, ale nie zawierają cholesterolu ani tłuszczów nasyconych .

Aby wzbogacić danie z białek jaj, możesz dodać produkty obniżające poziom cholesterolu. Dodaj do dania z jajek produkty, które obniżają poziom złego cholesterolu lub zwiększają poziom dobrego cholesterolu, aby poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Czytelnicy mogą przeczytać więcej o tym artykule na stronie poświęconej zdrowiu 1 listopada.

Świetna wiadomość dla diabetyków

Cukrzyca typu 2 – charakteryzująca się wysokim poziomem cukru we krwi – może powodować poważne zagrożenia dla zdrowia. Do powikłań należą choroby serca, niewydolność nerek i problemy ze wzrokiem.

Oprócz ćwiczeń i leków, dieta jest ważnym sposobem na kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Prawda jest jednak taka, że ​​dieta w cukrzycy nie jest łatwa .

Nowe badanie, którego wyniki opublikowano niedawno w czasopiśmie naukowym The Conversation, przyniosło bardzo dobre wieści diabetykom, którzy mogą skutecznie kontrolować poziom cukru we krwi bez konieczności stosowania skomplikowanej diety.

Cukrzyca typu 2 – charakteryzuje się wysokim poziomem cukru we krwi, który może powodować poważne zagrożenia dla zdrowia

W związku z tym skupianie się na tym, kiedy jeść, a nie na tym, co jeść lub ile jeść, przynosi podobne efekty jak dieta w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.

Naukowcy z Australian Catholic University i Latrope University (Australia) przeprowadzili badanie z udziałem 52 pacjentów chorych na cukrzycę, przyjmujących dwa rodzaje leków, w wieku od 35 do 65 lat.

Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy: grupę stosującą dietę i grupę stosującą dietę z ograniczonym czasem spożywania posiłków. Obie grupy uczestniczyły w czterech sesjach terapeutycznych w ciągu pierwszych czterech miesięcy.

W przypadku grupy zajmującej się dietą sesje doradcze koncentrowały się na zmianach w diecie mających na celu kontrolowanie poziomu cukru we krwi, w tym na poprawie jakości diety (np. spożywanie większej ilości warzyw i ograniczenie alkoholu).

Grupa żywieniowa o ograniczonym czasie skupiła się na ograniczeniu czasu spożywania posiłków do 9 godzin, od 10:00 do 19:00. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 1 listopada.

Co robić po nieprzespanej nocy?

Bezsenność to powszechna dolegliwość, której doświadcza wiele osób. Przyczyn trudności z zasypianiem jest wiele, od czynników fizycznych, takich jak choroba, po czynniki psychologiczne, takie jak stres i lęk.

Smita Patel, neurolog ze Stanów Zjednoczonych, uważa, że ​​poniższe metody mogą pomóc organizmowi w regeneracji po nieprzespanej nocy.

Odżywiaj się zdrowo. Kiedy jesteśmy zmęczeni z powodu braku snu, często odczuwamy głód i mamy ochotę na wysokokaloryczne potrawy. To naturalna reakcja organizmu, który poszukuje energii, aby zrekompensować straty utracone podczas braku snu.

Jeśli cierpisz na bezsenność, powinieneś wybierać zdrową żywność, taką jak produkty pełnoziarniste, zielone warzywa, owoce...

Zamiast sięgać po słodkie przekąski, wybieraj zdrową żywność, taką jak produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i orzechy.

Produkty te dostarczają długotrwałej energii, pomagając organizmowi zachować czujność i redukując uczucie zmęczenia.

W szczególności produkty bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś i tuńczyk, pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu i zmniejszyć stan zapalny.

Spożywaj kofeinę z rozwagą. Kofeina nie zastąpi zdrowego, produktywnego snu, ale może zwiększyć energię, zmniejszyć senność i poprawić nastrój.

Nadużywanie kofeiny może powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak lęk, trudności z zasypianiem, przyspieszone bicie serca, a nawet uzależnienie. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby zobaczyć więcej treści w tym artykule!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm