Jak schudnąć po 40-tce

[reklama_1]

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia; sprawdź również te artykuły: Przejście takiej liczby kroków może pomóc Ci żyć dłużej; Jakie są sekrety żywieniowe najdłużej żyjących ludzi na świecie ?; ...

3 zmiany, które pomogą Ci skutecznie schudnąć po 40. roku życia.

Po czterdziestce wiele osób uważa, że utrata wagi jest trudniejsza niż w młodości, zwłaszcza osoby, które nie ćwiczą regularnie. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją skuteczniejsze sposoby na utratę wagi dla osób po 40. roku życia.

Istnieje wiele powodów, dla których osobom po 40. roku życia trudno jest schudnąć, począwszy od nieregularnego trybu życia i niezdrowych nawyków żywieniowych, po zmiany hormonalne, zmniejszenie masy mięśniowej i zwiększenie zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — Podnoszenie ciężarów co najmniej dwa razy w tygodniu pomoże utrzymać masę mięśniową i przyczyni się do skutecznej utraty wagi.

Po 30. roku życia masa mięśniowa spada o 3-5% co 10 lat. Ten spadek masy mięśniowej prowadzi do zmniejszenia wydatku kalorycznego, co utrudnia utrzymanie i utratę wagi. Dlatego utrata wagi po 40. roku życia stanowi wyzwanie dla wielu osób, zwłaszcza tych, które nie ćwiczą regularnie.

Na szczęście wciąż istnieją sposoby, aby pomóc osobom po 40. roku życia skutecznie schudnąć. Pierwszym krokiem jest dostosowanie diety do zdrowszej. Osoby te powinny ograniczyć spożycie produktów bogatych w cukier, tłuszcz, rafinowane węglowodany i alkohol, a zastąpić je warzywami, owocami i produktami bogatymi w białko. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 10 sierpnia .

Nowe odkrycie: przejście takiej liczby kroków może wydłużyć Twoje życie.

Według nowego badania opublikowanego w czasopiśmie European Journal of Preventive Cardiology , chodzenie 3867 kroków dziennie wystarczy, aby zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci i wydłużyć życie.

Przełomowe badania naukowe wykazały, że chodzenie co najmniej 3867 kroków dziennie znacząco zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci.

W szczególności wyniki wykazały również, że samo przejście co najmniej 2337 kroków dziennie zmniejsza ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia, takich jak zawał serca i udar mózgu.

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — Robienie 3867 kroków dziennie zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci z jakiejkolwiek przyczyny.

Profesor Maciej Banach, który kierował badaniami na Uniwersytecie Medycznym w Łodzi, powiedział: „Ludzie lubią śledzić swoją dzienną liczbę kroków. To świetny sposób na zmniejszenie ryzyka przedwczesnej śmierci i wydłużenie życia. Dotyczy to zarówno mężczyzn, jak i kobiet, niezależnie od wieku”.

Ocena opiera się na 17 odrębnych badaniach, w których wzięło udział niemal 227 000 uczestników ze średnią wieku 64 lat, a w których monitorowano dzienną liczbę kroków wykonywanych przez uczestników.

Uczestnicy byli obserwowani średnio przez 7 lat, aby sprawdzić, ilu z nich zmarło przedwcześnie z dowolnej przyczyny lub z powodu chorób układu krążenia. Na tej podstawie naukowcy określili liczbę kroków dziennie potrzebną do wydłużenia życia . Czytelnicy mogą znaleźć więcej informacji na ten temat na stronie poświęconej zdrowiu z 10 sierpnia.

Lekarz wyjaśnia, jaka jest prawidłowa i bezpieczna metoda rozmrażania żywności.

Kluczowe jest zadbanie o to, aby proces rozmrażania żywności był bezpieczny, higieniczny i pozwalał zachować składniki odżywcze.

Dr Pham Anh Ngan (Szpital Uniwersytetu Medycyny i Farmacji w Ho Chi Minh City – Oddział 3) stwierdził, że we współczesnym świecie przechowywanie mrożonek do długotrwałego użytku jest dość powszechne. Jednak kluczowe jest zapewnienie, że proces rozmrażania jest bezpieczny, higieniczny i zachowuje składniki odżywcze.

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — Proces zamrażania pomaga jedynie zapobiegać rozwojowi bakterii.

Świeża żywność pozostawiona w temperaturze pokojowej łatwo stwarza warunki do rozwoju bakterii. W przetwórstwie żywności istnieje pojęcie tzw. „zakresu niebezpiecznego”, który oznacza zakres temperatur od 8 do 63 stopni Celsjusza, sprzyjający rozwojowi bakterii. Zamrażanie żywności nie zabija bakterii, a jedynie hamuje ich wzrost. Dlatego proces rozmrażania łatwo stwarza warunki do namnażania się bakterii w tym zakresie temperatur.

„Istnieje wiele sposobów rozmrażania żywności, ale najpopularniejszą i najbezpieczniejszą metodą jest rozmrażanie w komorze chłodziarki w temperaturze poniżej 5 stopni Celsjusza. Należy jednak pamiętać, że żywność należy umieszczać w najniższej komorze, aby zapobiec kapaniu skroplonej pary wodnej na inne produkty. Indyk o wadze około 2,5 kg potrzebuje co najmniej 24 godzin na rozmrożenie. Dlatego korzystając z tej metody, należy zaplanować rozmrażanie z wyprzedzeniem. Ponieważ proces rozmrażania trwa długo, jeśli trzeba go pilnie ugotować, nie starczy czasu” – powiedział dr Ngan. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby dowiedzieć się więcej na temat tego artykułu!

Link źródłowy