Prawidłowa technika oddychania podczas biegania

Podczas biegania mięśnie i układ oddechowy muszą pracować ciężej niż zwykle. Organizm produkuje więcej dwutlenku węgla (CO2) i potrzebuje więcej tlenu, przez co biegacze są bardziej podatni na uczucie duszności, zadyszki i ucisku w klatce piersiowej, jeśli nie oddychają prawidłowo.

Podczas biegania zaleca się wdychanie przez nos i wydychanie przez usta. Wdychanie przez nos pomaga wykryć zapachy i szkodliwe substancje w powietrzu. Powietrze jest ogrzewane, nawilżane i filtrowane z kurzu, toksyn i alergenów, zanim dotrze do płuc. Chroni to płuca przed wieloma czynnikami wywołującymi choroby układu oddechowego.

Ta technika oddychania pomaga lepiej kontrolować pobieranie tlenu, ułatwia wchłanianie tlenku azotu, poprawia krążenie krwi i wspomaga transport tlenu i substancji odżywczych w całym ciele.

Prawidłowa technika oddychania może poprawić Twoje wyniki w bieganiu. (Grafika ilustracyjna)

Może ci się spodobać

W ramach akcji charytatywnej zebrano ponad 20 milionów VND na pomoc dzieciom z ubogich rodzin.(GLO) - Prawie 300 sportowców niedawno wzięło udział w biegu charytatywnym w ramach kampanii „Global Challenge 2026 - Jointing Hands to Raise Funds, Children Enjoy Summer” zainicjowanej przez Generali Vietnam na placu Dai Doan Ket (dzielnica Pleiku).

Lekarz udziela porad, jak rzucić palenie.Zdaniem dr. Nguyen Hieu Liema, zastępcy ordynatora oddziału ambulatoryjnego w Szpitalu Ogólnym Hoa Hao - Medic Can Tho, rzucenie palenia może być całkowicie skuteczne, jeśli prawidłowo zrozumie się mechanizmy fizjologiczne i zastosuje się właściwe metody.

Czy warto biegać, żeby schudnąć, jeśli odczuwasz ból kolana?U osób z bólem kolan utrata masy ciała może pomóc zmniejszyć nacisk na kolana, zwłaszcza jeśli mają nadwagę lub są otyłe. Bieganie to jeden z najlepszych sposobów na utratę wagi. Osoby z bólem kolan powinny jednak zachować ostrożność podczas ćwiczeń.

Z kolei wdychanie powietrza przez usta jest nieselektywne, co łatwo prowadzi do suchości w ustach i zwiększa ryzyko chorób układu oddechowego. Ta metoda oddychania zwiększa również wentylację – wydychanie jest bardziej intensywne niż wdychanie – co powoduje gwałtowny spadek poziomu CO2 i zaburzenie równowagi między tlenem a CO2 w organizmie. Może to prowadzić do zawrotów głowy, przyspieszenia akcji serca, duszności i przyspieszonego oddechu.

Wdychanie i wydychanie przez nos jest odpowiednie dla biegu w wolnym tempie, natomiast wydech przez usta jest zazwyczaj zarezerwowany dla biegów o wysokiej intensywności. Połączenie wdychania przez nos i wydechu przez usta jest korzystne podczas sprintów lub podbiegów, gdy organizm potrzebuje więcej tlenu i wydalania nagromadzonego CO2, aby wytworzyć energię. Ta technika oddychania optymalizuje pobór tlenu i wydalanie CO2, zwiększając tym samym wytrzymałość, poprawiając wydolność oddechową i utrzymując stałe tempo biegu.

Aby zwiększyć wytrzymałość podczas biegania, oprócz łączenia oddychania przez nos i usta, należy ćwiczyć głębokie oddychanie brzuszne (znane również jako oddychanie przeponowe), rytmicznie podążając za krokami. Podczas głębokiego i powolnego oddychania przepona obniża się do maksimum, płuca rozszerzają się całkowicie, zwiększając pojemność klatki piersiowej i aktywując dolne płaty płuc, które zawierają większą część krwi niż płaty górne. W tym czasie bogata w tlen krew swobodnie napływa do narządów, wytwarzając energię niezbędną do podtrzymania aktywności.

Stany Zjednoczone - Wietnam: Nie przegap

Wietnam zachęca amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w zaawansowane technologie.Rankiem 26 czerwca w siedzibie rządu wicepremier Ho Quoc Dung przyjął Jeffa Place'a, dyrektora ds. łańcucha dostaw w Coherent Group (USA). Podczas spotkania wicepremier potwierdził, że Wietnam zachęca amerykańskie firmy do zwiększania inwestycji, zwłaszcza w branżę zaawansowanych technologii, innowacji i półprzewodników.

Zachęcać amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w sektorach zaawansowanych technologii.Wicepremier Ho Quoc Dung powiedział, że Wietnam chętnie przyjmie amerykańskie przedsiębiorstwa do dalszego rozszerzania swojej działalności na terenie Wietnamu, szczególnie w branżach high-tech i sektorach o wysokiej wartości dodanej.

Wietnam i Stany Zjednoczone zacieśniają współpracę w radzeniu sobie ze skutkami wojny.VTV.vn - 22 czerwca Sekretarz Generalny i Prezydent To Lam przyjął pełniącego obowiązki Sekretarza Marynarki Wojennej USA Hung Cao.

Możesz ćwiczyć oddychanie brzuszne w rytmie 5 kroków, wdychając powietrze nosem przez dwa kroki i wydychając ustami przez kolejne dwa. Utrzymywanie tego rytmu oddechowego pomaga zrównoważyć nacisk na przeponę i miednicę podczas biegania, zmniejszając ryzyko kontuzji, regulując ciśnienie krwi i minimalizując zmęczenie podczas ćwiczeń.

Dr Nguyen Van Ngan (Oddział Chorób Układu Oddechowego, Szpital Ogólny Tam Anh , Hanoi )

Źródło: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html