Co powinieneś zrobić po nieprzespanej nocy?

Bezsenność to częsta przypadłość, której doświadcza wiele osób. Przyczyn trudności ze snem jest wiele, od czynników fizycznych, takich jak choroba, po czynniki psychologiczne, takie jak stres i lęk.

Jak podaje serwis internetowy poświęcony zdrowiu Verywell Health , amerykańska neurolog Smita Patel sugeruje, aby poniższe metody pomogły organizmowi zregenerować się po nieprzespanej nocy.

Jedz zdrowo

Kiedy nasze ciała są zmęczone z powodu braku snu, często odczuwamy głód i mamy ochotę na wysokokaloryczne jedzenie. To naturalna reakcja organizmu, polegająca na poszukiwaniu energii, aby zrekompensować straty poniesione podczas niedoboru snu.

Jeśli cierpisz na bezsenność, wybieraj zdrową żywność, taką jak produkty pełnoziarniste, zielone warzywa i owoce.

Zamiast słodkich przekąsek, wybieraj zdrową żywność, taką jak produkty pełnoziarniste, zielone warzywa, owoce i orzechy.

Produkty te dostarczają długotrwałej energii, pomagając organizmowi zachować czujność i redukując zmęczenie.

W szczególności produkty bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś i tuńczyk, mogą pomóc poprawić funkcjonowanie mózgu i zmniejszyć stan zapalny.

Prawidłowe spożywanie kofeiny

Kofeina nie może zastąpić zdrowego i efektywnego snu, może jednak dodać energii, zmniejszyć senność i poprawić nastrój.

Nadmierne spożycie kofeiny może powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak lęk, trudności z zasypianiem, przyspieszone bicie serca, a nawet uzależnienie.

Unikaj nadmiernego spożycia kawy, jeśli jesteś zmęczony i cierpisz na bezsenność.

Eksperci zalecają ograniczenie dziennego spożycia kofeiny do umiarkowanego poziomu, około 400 mg.

W szczególności kofeina nie zastępuje snu. Jeśli często odczuwasz zmęczenie, priorytetem powinna być poprawa jakości snu, zamiast polegać wyłącznie na kofeinie.

Ćwicz regularnie

Podczas ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi w organizmie, dostarczając mózgowi więcej tlenu. Pomaga to poprawić funkcje poznawcze, takie jak uczenie się, pamięć i koncentracja.

Co więcej, ćwiczenia stymulują produkcję serotoniny, neuroprzekaźnika poprawiającego nastrój. W rezultacie czujemy się szczęśliwsi, bardziej optymistyczni i odczuwamy mniej stresu.

Wystarczy zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie, aby uzyskać znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego.

Zamknij oczy i zrelaksuj się.

Krótka drzemka, trwająca zazwyczaj zaledwie 10–20 minut, to skuteczny sposób na regenerację ciała i umysłu, zwłaszcza gdy czujesz się zmęczony lub zestresowany.

Jednak zbyt krótki sen (tylko 5 minut) nie zapewni organizmowi odpoczynku, a zbyt długi sen (około 30 minut) może sprawić, że będziesz czuć się ospały i będziesz mieć trudności z zasypianiem w nocy.

Chociaż nie zastąpią dobrego snu, krótkie drzemki nadal przynoszą znaczące korzyści. Badania pokazują, że krótkie drzemki pomagają zmniejszyć stres, poprawić zdrowie oraz poprawić koncentrację i pamięć.

Źródło: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm