Co robić po nieprzespanej nocy?

Bezsenność to częsta przypadłość, której doświadcza wiele osób. Przyczyn trudności z zasypianiem jest wiele, od czynników fizycznych, takich jak choroba, po czynniki psychologiczne, takie jak stres i lęk.

Według serwisu internetowego o tematyce zdrowotnej Verywell Health , Smita Patel, neurolog ze Stanów Zjednoczonych, uważa, że ​​poniższe metody mogą pomóc organizmowi w regeneracji po nieprzespanej nocy.

Jedz zdrowo

Kiedy organizm jest zmęczony z powodu braku snu, często odczuwamy głód i mamy ochotę na wysokokaloryczne jedzenie. To naturalna reakcja organizmu, polegająca na poszukiwaniu energii, która pozwoli nam zrekompensować straty poniesione w wyniku braku snu.

Jeśli cierpisz na bezsenność, powinieneś wybierać zdrową żywność, taką jak produkty pełnoziarniste, zielone warzywa, owoce...

Zamiast sięgać po słodkie przekąski, wybieraj zdrową żywność, taką jak produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce i orzechy.

Produkty te dostarczają długotrwałej energii, pomagając organizmowi zachować czujność i redukując uczucie zmęczenia.

W szczególności produkty bogate w kwasy omega-3, takie jak łosoś i tuńczyk, pomagają poprawić funkcjonowanie mózgu i zmniejszyć stan zapalny.

Spożywaj kofeinę prawidłowo

Kofeina nie może zastąpić zdrowego, produktywnego snu, może jednak zwiększyć poziom energii, zmniejszyć senność i poprawić nastrój.

Nadmierne spożycie kofeiny może powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak lęk, trudności z zasypianiem, przyspieszone bicie serca, a nawet uzależnienie.

Nie nadużywaj kawy, gdy jesteś zmęczony z powodu bezsenności

Eksperci zalecają ograniczenie dziennego spożycia kofeiny do umiarkowanego poziomu, około 400 mg.

W szczególności kofeina nie zastępuje snu. Jeśli często odczuwasz zmęczenie, priorytetem powinna być poprawa jakości snu, zamiast polegać wyłącznie na kofeinie.

Regularne ćwiczenia

Podczas ćwiczeń zwiększa się ilość krwi krążącej w organizmie, dostarczając mózgowi więcej tlenu. Pomaga to poprawić funkcje poznawcze, takie jak uczenie się, pamięć i koncentracja.

Co więcej, ćwiczenia stymulują również produkcję serotoniny – neuroprzekaźnika poprawiającego nastrój. Dzięki temu czujemy się szczęśliwsi, bardziej optymistyczni i skutecznie redukujemy stres.

Wystarczy zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie, aby uzyskać znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego.

Zamknij oczy i odpocznij

Krótka drzemka, trwająca zazwyczaj zaledwie 10–20 minut, to skuteczny sposób na regenerację ciała i umysłu, zwłaszcza gdy czujesz się zmęczony lub zestresowany.

Jednak zbyt krótki sen (tylko 5 minut) nie zapewni organizmowi odpoczynku, a zbyt długi (około 30 minut) może sprawić, że będziemy czuć się senni i mieć trudności z zasypianiem w nocy.

Chociaż nie zastąpi dobrego snu, krótka drzemka ma wiele istotnych korzyści. Badania pokazują, że krótkie drzemki pomagają zmniejszyć stres, poprawić zdrowie oraz zwiększyć koncentrację i pamięć.

Źródło: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm