Ostrzeżenie o częstych błędach podczas gry w Pickleball.

Wiele osób uważa, że ​​pickleball to łagodny sport, ale w rzeczywistości wielu początkujących doznaje kontuzji nadgarstków i łokci z powodu wybrania niewłaściwej rakiety i stosowania niewłaściwej techniki.

Pickleball staje się jedną z najszybciej rozwijających się dyscyplin sportowych w Wietnamie. Od parków i dziedzińców osiedli mieszkaniowych po profesjonalne kluby, coraz więcej osób decyduje się na ten sport, który jest połączeniem tenisa, badmintona i tenisa stołowego.

Jednak powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że pickleball jest „łatwy, więc każdy może w niego grać”. W rzeczywistości większość kontuzji u początkujących nie wynika z przemęczenia, ale z bardzo podstawowych błędów, takich jak wybór niewłaściwej rakiety, nieprawidłowe trzymanie rakiety lub nieprawidłowa technika poruszania się.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​większości tych kontuzji można całkowicie zapobiec, jeśli gracze zrozumieją mechanikę swojego ciała i od samego początku wyrobią sobie dobre nawyki treningowe.

Ilustracja

Dlaczego początkujący gracze pickleballa są podatni na kontuzje?

Błędne przekonanie: Im cięższa rakieta, tym mocniej uderza.

Wielu początkujących często wybiera cięższe rakiety, myśląc, że wygenerują one większą moc. Jednak to powoduje większe obciążenie nadgarstków, łokci i barków przy każdym uderzeniu.

Kiedy mięśnie i ścięgna nie są przystosowane, mikrourazy stopniowo się kumulują i prowadzą do:

• Zapalenie ścięgna nadgarstka
• Zapalenie ścięgna łokciowego
• Ból ramienia
• Naciągnięcie mięśnia przedramienia

Eksperci sportowi twierdzą, że początkujący często używają zbyt dużej siły ramion zamiast angażować całe ciało, wywierając tym samym bezpośredni nacisk na małe stawy.

Najczęściej pomijaną przyczyną jest nieprawidłowa praca nóg.

Wiele osób skupia się na nauce techniki uderzania, zaniedbując umiejętności poruszania się.

W pickleballu manewry odbywają się bardzo szybko w ciasnych przestrzeniach. Początkujący często popełniają błędy:

• Bieganie bez przerwy na palcach
• Podczas obrony zakładaj nogę na nogę.
• Przenieś ciężar ciała na jedną stronę.
• Nagłe hamowanie i nagłe zmiany kierunku jazdy

Poniższe błędy zwiększają ryzyko:

• Skręcenie kostki
• Ból kolana
• Naciągnięcie ścięgna podkolanowego
• Uraz łydki

Dlatego wiele osób odczuwa przewlekły ból już po kilku tygodniach gry, nawet gdy ćwiczenia nie są nadmierne.

Znaki ostrzegawcze świadczące o przeciążeniu organizmu.

Jeśli wystąpią poniższe objawy, zawodnicy nie powinni kontynuować treningu o wysokiej intensywności:

☑ Ból nadgarstka po każdej sesji gry

☑ Ból po zewnętrznej stronie łokcia

☑ Ból w ramieniu przy podnoszeniu ręki

☑ Ból kolana podczas wchodzenia i schodzenia po schodach

☑ Sztywność łydki trwająca dłużej niż 48 godzin

☑ Zmniejsza siłę chwytu

Są to wczesne objawy świadczące o tym, że ścięgna, mięśnie i stawy ulegają przeciążeniu.

Jak wybrać odpowiednią rakietę do pickleballa dla początkującego.

Szybka tabela odniesienia

Kryteria	Nowi gracze
Waga rakiety	210 - 230 gramów
Obwód rączki rakiety	Mieści się w dłoni
Materiał powierzchni rakiety	Kompozytowe lub na bazie węgla
Punkt równowagi	Neutralny
Grubość powierzchni rakiety	14 - 16 mm

Lista kontrolna doboru odpowiedniej rakiety

☑ Przed zakupem trzymaj go w dłoni przez co najmniej 5 minut

☑ Nie wybieraj rakiety, która jest zbyt ciężka tylko po to, żeby móc wykonywać „mocne uderzenia”.

☑ Stawiaj wygodę ponad reklamowane specyfikacje.

☑ Użyj taśmy antypoślizgowej dopasowanej do rozmiaru Twojej dłoni.

☑ Zanim podejmiesz decyzję, wypróbuj oba rodzaje uderzeń: forehandowe i backhandowe.

5 rzeczy, które nowi gracze w pickleball powinni zrobić od razu.

1. Dokładnie się rozgrzej przez co najmniej 10 minut.

Skoncentruj się na:

• Nadgarstek
• Łokieć
• Ramię
• Biodro
• Kolano
• Kostka

Rozgrzewka pomaga zwiększyć przepływ krwi do mięśni i zmniejsza ryzyko ich naderwania podczas ćwiczeń.

2. Naucz się techniki ruchu, zanim nauczysz się uderzać mocno.

Priorytetyzacja:

✓ Krok dzielony

✓ Krok tasowania

✓ Poruszaj się poziomo

✓ Utrzymuj środek ciężkości nisko

Ten fundament pomaga zmniejszyć nacisk na stawy i zwiększyć wydajność.

3. Stopniowo wydłużaj czas zabawy.

Pierwszy tydzień:

• 30-45 minut na sesję
• 2-3 sesje w tygodniu

Następnie stopniowo zwiększaj intensywność.

Przez pierwsze kilka dni nie powinieneś grać bez przerwy przez 2–3 godziny.

4. Połącz ćwiczenia wzmacniające nadgarstki i barki.

Oto kilka prostych ćwiczeń:

• Zginanie nadgarstka
• Odwrotne zginanie nadgarstka
• Rotacja Bena
• Biuro taśm oporowych

Te grupy mięśni odgrywają kluczową rolę w ochronie ścięgien i stawów podczas gry w pickleball.

5. Odpoczywaj, gdy odczuwasz nietypowy ból.

Nie próbuj kontynuować gry, gdy twoje ciało wysyła sygnały ostrzegawcze.

Lepiej wziąć kilka dni wolnego na regenerację niż pauzować miesiącami z powodu kontuzji.

Pickleball jest dobry dla zdrowia, jeżeli gra się prawidłowo.

Gwałtowny wzrost popularności pickleballa dowodzi, że jest to sport odpowiedni dla wielu grup wiekowych, gdyż pomaga poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, refleks i sprawność motoryczną.

Jednak korzyści stają się realne dopiero wtedy, gdy gracze zrozumieją, że pickleball to coś więcej niż tylko trzymanie rakiety i uderzanie piłki. Wybór odpowiedniej rakiety, nauka prawidłowej techniki i odpowiednie zwiększenie intensywności ćwiczeń są kluczem do długotrwałego cieszenia się tym sportem bez narażania się na kontuzje.

Zalecenia ekspertów medycyny sportowej: Początkujący powinni w ciągu pierwszych 2-4 tygodni priorytetowo traktować naukę prawidłowych technik ruchu i postawy chwytu. Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż 72 godziny lub wystąpi obrzęk stawów, należy tymczasowo przerwać trening i skonsultować się ze specjalistą od schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego lub rehabilitacji w celu dokładnej oceny przyczyny.

Źródło: https://baolaocai.vn/canh-bao-sai-lam-pho-bien-khi-choi-pickleball-post900902.html