Eksperci dzielą się wskazówkami dotyczącymi zdrowego odżywiania w czasie Tet (Księżycowego Nowego Roku).

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia ; możesz również sprawdzić te artykuły: 3 wskazówki, które pomogą Ci kontrolować wagę podczas święta Tet; Przydatne wskazówki, jak leczyć zaparcia w podróży podczas święta Tet; Produkty spożywcze, które należy ograniczyć w czasie święta Tet, aby uniknąć problemów zdrowotnych...

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania dla osób starszych w okresie Tet (Nowego Roku Księżycowego)

Święta Nowego Roku Księżycowego to czas radosnych spotkań z bliskimi, imprez i delektowania się pysznym jedzeniem. Dla wielu osób starszych utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych w tych wyjątkowych momentach może stanowić wyzwanie.

Osoby starsze powinny stosować zbilansowaną dietę zawierającą wszystkie grupy żywności: warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i białko, pamiętając przy tym o zachowaniu umiaru.

Dla wielu osób starszych utrzymanie zdrowej diety w okresie Nowego Roku Księżycowego może stanowić wyzwanie.

Zgodnie z Amerykańskimi Wytycznymi Żywieniowymi (American Dietary Guidelines), osoby starsze powinny spożywać połowę swojej diety z kolorowych owoców i warzyw, zwłaszcza jagód. Dodatkowo, aby zapobiegać chorobom przewlekłym, należy ograniczyć spożycie soli.

Osoby starsze powinny spożywać dużo białka, w tym ryby, chude mięso, owoce morza, niskotłuszczowe produkty mleczne, jaja i orzechy, a także zdrowe tłuszcze. Ważne są również produkty pełnoziarniste i bogate w składniki odżywcze produkty mleczne.

Jody Engel, dietetyk zarejestrowany w Narodowych Instytutach Zdrowia (NIH ), sugeruje jednak, aby w tym szczególnym dniu seniorzy spożywali swoje ulubione potrawy z umiarem. Czytelnicy znajdą więcej informacji na ten temat na stronie poświęconej zdrowiu z 10 lutego .

3 wskazówki, które pomogą Ci kontrolować wagę podczas święta Nowego Roku Księżycowego.

Tet (wietnamski Nowy Rok Księżycowy) to czas, w którym wiele osób łatwo przybiera na wadze. Dzieje się tak nie tylko ze względu na zwiększoną liczbę spotkań towarzyskich i przyjęć, ale również dlatego, że większość serwowanych potraw jest bogata w tłuszcz, skrobię i cukier. Wszystkie te produkty są wysokokaloryczne i łatwo prowadzą do przybierania na wadze.

Nie tylko zwiększone spożycie kalorii przyczynia się do przyrostu masy ciała, ale także ograniczenie aktywności fizycznej w okresie Nowego Roku Księżycowego. Dlatego wdrożenie środków mających na celu kontrolę masy ciała i ograniczenie jej przyrostu jest kluczowe.

Utrzymywanie regularnych ćwiczeń w okresie świąt Nowego Roku Księżycowego może pomóc zapobiec przybieraniu na wadze.

Aby uniknąć przybierania na wadze w okresie świąt Nowego Roku Księżycowego, należy stosować się do następujących metod:

Uważne jedzenie. Jednym z najskuteczniejszych sposobów kontroli wagi podczas świąt Nowego Roku Księżycowego jest praktykowanie uważnego jedzenia. Aby to praktykować, należy jeść powoli, skupiać się na posiłkach i kończyć jedzenie, zanim poczujemy się syci.

Powolne jedzenie, powolne i dokładne przeżuwanie, może również pomóc nam spożywać mniej kalorii. Dodatkowo, siedzenie w cichym miejscu i wzięcie kilku głębokich oddechów przed rozpoczęciem jedzenia pomaga nam uświadomić sobie głód i przestać jeść, zanim poczujemy się przejedzeni. Jeśli poziom sytości mieści się w skali od 1 do 10, należy przestać jeść na poziomie 6 lub 7.

Wybieraj zdrową żywność. Priorytetowe traktowanie owoców i warzyw w głównych posiłkach i przekąskach to świetny sposób na kontrolę wagi podczas Nowego Roku Księżycowego. Rośliny znane są z bogactwa składników odżywczych, błonnika i wody, co pomaga dłużej czuć się sytym i zmniejsza głód. Ponadto owoce i warzywa są niskokaloryczne, dzięki czemu idealnie nadają się na przekąski w ciągu dnia. Więcej szczegółów na ten temat pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 10 lutego.

Martwisz się zaparciami podczas podróży w okresie Tet (Nowego Roku Księżycowego)? Oto pomocna wskazówka.

Zaparcia w podróży zdarzają się często, ale istnieją sposoby zapobiegania tej nieprzyjemnej dolegliwości i jej leczenia.

Dr Leyla V. Maric, gastroenterolog współpracujący z Cleveland Clinic (USA), wyjaśnia przyczyny zaparć i dzieli się kilkoma przydatnymi wskazówkami dotyczącymi podróży.

Przyczyny mogą być różne, zależnie od indywidualnych nawyków fizjologicznych danej osoby i rodzaju podróży.

Według dr Marica, może to być spowodowane kombinacją zmian nawyków, środowiska, stresu i diety... W większości przypadków stan ten ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni od ustabilizowania się.

Zaparcia w podróży zdarzają się często, ale istnieją sposoby zapobiegania tej nieprzyjemnej dolegliwości i jej leczenia.

Według Cleveland Clinic dr Maric mówi, że istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc złagodzić dyskomfort.

Pij dużo wody. Staraj się pić więcej wody niż zwykle i zwiększ spożycie owoców, ograniczając jednocześnie alkohol.

Dr Maric radzi: Picie wody to podstawa, zwłaszcza w trakcie podróży i po przyjeździe.

Jedz produkty bogate w błonnik. Staraj się pozyskiwać go z: owoców i warzyw, takich jak jabłka, gruszki, jagody, seler czy brokuły; oraz orzechów. Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu , aby dowiedzieć się więcej w tym artykule!

Dzień dobry! Życzymy Państwu Nowego Roku pełnego zdrowia, spokoju, pomyślności i spełnienia wszystkich marzeń.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm