Eksperci radzą, jak zdrowo się odżywiać w czasie święta Tet

Rozpoczynając nowy dzień od wiadomości zdrowotnych , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: 3 wskazówki, jak kontrolować wagę w czasie święta Tet; Wskazówki, jak leczyć zaparcia w podróży w czasie Tet; Potrawy spożywane w czasie Tet należy ograniczyć, aby nie wpływały na zdrowie...

Porady dotyczące zdrowego odżywiania dla osób starszych w czasie święta Tet

Święta to czas radosnych spotkań z bliskimi, imprez i delektowania się pysznym jedzeniem. Dla wielu seniorów utrzymanie zdrowego odżywiania w tych wyjątkowych momentach może stanowić wyzwanie.

Osoby starsze powinny spożywać zbilansowaną dietę bogatą w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze i białko, pamiętając przy tym o zachowaniu umiaru.

Dla wielu osób starszych utrzymanie zdrowego odżywiania w okresie świątecznym może stanowić wyzwanie.

Zgodnie z amerykańskimi wytycznymi żywieniowymi, osoby starsze powinny spożywać połowę swojej diety z kolorowych owoców i warzyw, zwłaszcza jagód. Dodatkowo, aby uniknąć chorób przewlekłych, należy ograniczyć spożycie soli.

Osoby starsze powinny spożywać dużo białka, w tym ryby, chude mięso, owoce morza, niskotłuszczowe produkty mleczne, jaja i orzechy – a także zdrowe tłuszcze. Produkty pełnoziarniste i bogate w składniki odżywcze produkty mleczne również odgrywają ważną rolę.

Jody Engel, dietetyk zarejestrowany w Narodowych Instytutach Zdrowia (NIH ), sugeruje jednak, aby w tym szczególnym czasie seniorzy spożywali swoje ulubione potrawy z umiarem. Czytelnicy mogą przeczytać więcej o tym artykule na stronie poświęconej zdrowiu 10 lutego .

3 wskazówki, jak kontrolować wagę podczas święta Tet

Tet to czas, w którym wiele osób łatwo przybiera na wadze. Dzieje się tak nie tylko z powodu większej liczby spotkań i imprez, ale również dlatego, że większość potraw na przyjęciu jest bogata w tłuszcz, skrobię i cukier. Wszystkie te dania są wysokokaloryczne i mogą łatwo prowadzić do przybierania na wadze.

Nie tylko zwiększone spożycie kalorii, ale także brak ruchu w okresie świątecznym to kolejna przyczyna wzrostu masy ciała. Dlatego podjęcie działań mających na celu kontrolę masy ciała i ograniczenie jej przyrostu jest bardzo ważne.

Utrzymywanie aktywności fizycznej w okresie świątecznym może pomóc uniknąć przybierania na wadze.

Aby uniknąć przybierania na wadze w czasie święta Tet, należy stosować następujące metody:

Uważne jedzenie. Jednym z najskuteczniejszych sposobów kontrolowania wagi w okresie świątecznym jest praktykowanie uważnego jedzenia. Aby wyrobić w sobie ten nawyk, należy jeść powoli, skupić się na posiłku i przestać jeść, zanim poczujemy się syci.

Powolne jedzenie, powolne i dokładne przeżuwanie może również pomóc nam spożywać mniej kalorii. Dodatkowo, usiądź w cichym miejscu i weź kilka głębokich oddechów przed rozpoczęciem jedzenia, aby uświadomić sobie głód i przestać jeść, zanim się przejedli. Jeśli uczucie sytości mieści się w skali od 1 do 10, powinniśmy przestać jeść przy skali 6 lub 7.

Wybieraj zdrową żywność. Priorytetowe traktowanie owoców i warzyw w posiłkach i przekąskach to świetny sposób na kontrolę wagi w okresie świątecznym. Rośliny są bogate w składniki odżywcze, błonnik i wodę, co pomaga długotrwale czuć się sytym i zmniejsza głód. Ponadto owoce i warzywa są niskokaloryczne, dzięki czemu idealnie nadają się na przekąski w ciągu dnia. Kolejny artykuł pojawi się na stronie poświęconej zdrowiu 10 lutego.

Strach przed zaparciami podczas podróży w okresie Tet: Oto kilka dobrych wskazówek dla Ciebie

Zaparcia w podróży zdarzają się często, ale istnieją sposoby zapobiegania tej nieprzyjemnej dolegliwości i jej leczenia.

Dr Leyla V. Maric, gastroenterolog współpracujący z Cleveland Clinic (USA), wyjaśnia przyczyny zaparć i dzieli się kilkoma przydatnymi wskazówkami dotyczącymi podróży.

Przyczyny mogą być różne, zależnie od przyzwyczajeń i podróży danej osoby.

Według dr Marica, może to być spowodowane kombinacją zmian nawyków, środowiska, stresu i diety... W większości przypadków stan ten ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni od ustabilizowania się.

Zaparcia w podróży zdarzają się często, ale istnieją sposoby zapobiegania tej nieprzyjemnej dolegliwości i jej leczenia.

Według Cleveland Clinic dr Maric mówi, że istnieje kilka wskazówek, które mogą pomóc złagodzić dyskomfort.

Pij dużo wody. Staraj się pić więcej wody niż zwykle i zwiększ spożycie owoców, ogranicz spożycie alkoholu.

Dr Maric zaleca picie wody jako rzecz podstawową, szczególnie w podróży i po przyjeździe.

Jedz produkty bogate w błonnik. Staraj się pozyskiwać go z: owoców i warzyw, takich jak jabłka, gruszki, jagody, seler czy brokuły; orzechów. Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu , aby przeczytać więcej w tym artykule!

Nowy dzień z wiadomościami dotyczącymi zdrowia, życzę Ci nowego roku pełnego zdrowia, spokoju, dobrobytu i wszystkiego najlepszego.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm