Kobiety w ciąży potrzebują odpowiednich metod ćwiczeń, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo - Zdjęcie: NASM BLOG
Ćwiczenia w ciąży: czy można je wykonywać, czy nie?
Wiele kobiet decyduje się na ćwiczenia w ciąży nie tylko ze względu na korzyści fizyczne, ale także ze względu na bardzo wyraźne potrzeby psychologiczne. Ciąża to okres gwałtownych i dramatycznych zmian w organizmie, które łatwo prowadzą do uczucia utraty kontroli, lęku i zmęczenia.
Utrzymywanie aktywności fizycznej pomaga kobietom poczuć kontrolę nad swoim ciałem i aktywnie o siebie dbać. Ćwiczenia pomagają złagodzić stres i ustabilizować nastrój poprzez naturalne reakcje biologiczne organizmu.
Eksperci uważają, że ćwiczenia w czasie ciąży są rozsądnym rozwiązaniem, jeśli kobieta prowadzi już aktywny tryb życia.
Według dr Solanye Navasa (Szpital Quironsalud w Murcji) ćwiczenia można kontynuować w czasie ciąży, należy je jednak dostosować do specyficznej kondycji fizycznej kobiety w ciąży.
Z drugiej strony, dla kobiet, które nigdy nie uprawiały sportu , ciąża nie jest odpowiednim momentem na rozpoczęcie intensywnych ćwiczeń. Wszelkie ćwiczenia, jeśli wystąpią, należy wykonywać stopniowo i w kontrolowany sposób.
Jednak nie każda ciąża pozwala na aktywność fizyczną. W przypadku chorób współistniejących lub powikłań ciąży, takich jak nieprawidłowości miednicy mniejszej czy łożysko przodujące, konsultacja z położnikiem jest obowiązkowa przed podjęciem decyzji o ćwiczeniach, ponieważ bezpieczeństwo kobiety w ciąży jest zawsze priorytetem.
Zalecane ćwiczenia w ciąży
Dr Navas zaleca kobietom w ciąży ćwiczenia takie jak pływanie, joga czy pilates – Zdjęcie: TELVA
Głównym celem ćwiczeń w ciąży jest utrzymanie napięcia mięśniowego i poprawa wydolności oddechowej. Dlatego za odpowiednie uznaje się ćwiczenia o lekkim ciężarze, podtrzymujące, takie jak ćwiczenia izotoniczne.
Według dr Navasa, aktywności takie jak pływanie, joga czy pilates, zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży, są bezpiecznym wyborem. Ćwiczenia te pomagają utrzymać formę bez nadmiernego obciążania organizmu.
Z drugiej strony, niektórych form ćwiczeń należy unikać w czasie ciąży, na przykład ćwiczeń wymagających podnoszenia ciężarów, intensywnej aktywności fizycznej lub takich, które mogą wiązać się z ryzykiem upadku. Są one niezalecane.
Aktywności takie jak jazda na rowerze czy jazda na nartach są uważane za niebezpieczne ze względu na ryzyko kontuzji. Wybór aktywności fizycznej powinien opierać się na kontroli ryzyka i zapobieganiu mu.
Ponadto, wzmacnianie mięśni dna miednicy jest szczególnie ważne na tym etapie. Mięśnie dna miednicy to grupa mięśni i więzadeł, które podtrzymują narządy miednicy i jamy brzusznej.
Dr Navas zauważył, że poród to czas wymagający znacznego wysiłku fizycznego, zwłaszcza w trakcie porodu. Ćwiczenia mięśni dna miednicy pomagają poprawić kontrolę i zmniejszyć ryzyko powikłań, takich jak pęknięcie krocza.
Najbardziej zalecane są ćwiczenia mięśni Kegla, polegające na aktywnym i ciągłym skurczu mięśni dna miednicy. Ćwiczenia te powinny być jednak wykonywane pod nadzorem fizjoterapeuty.
Czynniki te przyczyniają się do płynniejszego przebiegu porodu. Zdrowe ciało, z dobrze rozwiniętymi mięśniami, pomoże matce łatwiej przejść przez poród i zredukować powikłania poporodowe.
Po porodzie czas na ćwiczenia zależy od sposobu porodu. W przypadku porodu naturalnego, matki mogą wrócić do ćwiczeń po 3-4 tygodniach. Jednak cesarskie cięcie wymaga dłuższego okresu rekonwalescencji, zazwyczaj co najmniej 6-8 tygodni. Ćwiczenia należy rozpocząć od lekkich aktywności, takich jak spacery lub joga, stopniowo zwiększając ich intensywność.
Source: https://tuoitre.vn/co-nen-duy-tri-viec-tap-luyen-khi-dang-mang-thai-20260120123717311.htm
Komentarz (0)