Czy warto ćwiczyć, gdy jesteśmy smutni?

tập luyện - Ảnh 1. — Wiele osób decyduje się na ćwiczenia, gdy są smutne - Zdjęcie: CN

Pytanie brzmi: czy warto ćwiczyć, gdy jest się smutnym? A jeśli tak, to co zrobić, żeby faktycznie pokonać zły nastrój?

Ćwiczenia mogą pomóc przezwyciężyć smutek

Eksperci sportowi i psychologowie zgadzają się, że odpowiednie ćwiczenia w okresie smutku mogą przynieść wyraźne korzyści.

Metaanaliza opublikowana w czasopiśmie BMJ (2024) wykazała, że aktywność fizyczna łagodzi objawy łagodnej do umiarkowanej depresji, a największy efekt zaobserwowano u osób, które wykonywały ćwiczenia aerobowe, takie jak szybki spacer, jogging lub joga.

Wynik ten potwierdza tezę, że ćwiczenia nie tylko korzystnie wpływają na serce i stawy, ale są również skutecznym „lekarstwem” dla umysłu.

Inne badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Psychology (2025), skupione na nastolatkach, wykazało, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności trwające 10–30 minut poprawiają pozytywne stany emocjonalne.

Autor zaleca, aby w przypadku wystąpienia wahań nastroju lekkie ćwiczenia, takie jak spacerowanie, powolna jazda na rowerze lub rozciąganie, przynosiły lepsze efekty niż forsowne podnoszenie ciężarów lub długie biegi.

Przyglądając się bliżej bezpośrednim efektom, badanie opublikowane w Psychophysiology (2023) wykazało, że już jedna sesja ćwiczeń aerobowych może przynieść pozytywne efekty, pomagając zmniejszyć negatywne emocje i zwiększyć szczęście.

To wyjaśnia, dlaczego wiele osób opuszcza siłownię bardziej zrelaksowanych i optymistycznych niż przed wejściem.

Trzeba wybrać właściwy sposób ćwiczenia

Naukowcy zauważają jednak, że nie należy przeceniać wpływu ćwiczeń fizycznych. W przypadkach, gdy nastrój jest tak zły, że prowadzi do wyczerpania, lub u osób doświadczających ciężkiej depresji, zmuszanie się do ćwiczeń o wysokiej intensywności może przynieść odwrotny skutek.

Oprócz ryzyka kontuzji z powodu braku koncentracji, duże oczekiwania, że ćwiczenia natychmiast przegonią smutek, mogą prowadzić do rozczarowania, które z kolei pogarsza sytuację.

„Aktywność fizyczna jest przydatnym narzędziem, ale nie może zastąpić terapii psychologicznej ani wsparcia medycznego , gdy jest to konieczne” – podkreślają autorzy artykułu w BMJ .

tập luyện - Ảnh 2. — Ćwiczenia mogą pomóc poprawić nastrój – Zdjęcie: CN

W sporcie wyczynowym związek między nastrojem a wynikami jest również ściśle monitorowany.

Trenerzy często korzystają z codziennych kwestionariuszy nastroju, aby dostosować obciążenie treningowe sportowców. Wiele badań wykazało, że utrzymujący się negatywny nastrój zwiększa również ryzyko kontuzji, ponieważ sportowcy są mniej skoncentrowani i mają wolniejszy refleks.

Pokazuje to, że nastrój nie jest jedynie ulotną emocją, ale ma również bezpośredni wpływ na zdrowie fizyczne.

Jak zatem radzić sobie ze smutkiem w życiu codziennym? Eksperci radzą, aby zamiast leżeć w bezruchu, wybrać lekką i przyjemną formę ćwiczeń.

Spacer wokół bloku, powolna jazda na rowerze, ćwiczenia jogi lub spokojne pływanie — wszystko to może znacząco poprawić nastrój.

Aktywność przez 20-30 minut wystarczy, aby uwolnić endorfiny i serotoninę – neuroprzekaźniki odpowiedzialne za pozytywne uczucia. Co ważniejsze, traktuj trening jako formę „dbania o siebie”, a nie jako obowiązek.

HUY DANG

Source: https://tuoitre.vn/co-nen-tap-luyen-the-thao-khi-dang-buon-20250914230844888.htm