Wiele osób decyduje się na ćwiczenia, gdy czują się źle - Zdjęcie: CN
Pytanie brzmi: czy warto ćwiczyć, gdy jest się smutnym? A jeśli tak, to jakie ćwiczenia wykonywać, aby naprawdę pokonać ten przygnębiający nastrój?
Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc przezwyciężyć smutek.
Eksperci w dziedzinie sportu i psychologii zgadzają się, że odpowiednie ćwiczenia w okresach smutku mogą przynieść znaczące korzyści.
Metaanaliza opublikowana w czasopiśmie BMJ (2024) wykazała, że aktywność fizyczna pomaga łagodzić objawy łagodnej do umiarkowanej depresji, a jej najsilniejszy efekt zaobserwowano u osób, które regularnie ćwiczą aerobowo, np. szybko spacerują, uprawiają jogging lub uprawiają jogę.
Wynik ten potwierdza tezę, że ćwiczenia fizyczne nie tylko korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i stawów, ale także działają korzystnie na umysł.
Kolejne badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Psychology (2025) skupiające się na nastolatkach wykazało, że ćwiczenia o umiarkowanej intensywności trwające 10–30 minut poprawiają pozytywne stany emocjonalne.
Autor zaleca, aby w przypadku złego samopoczucia wykonywać delikatne ćwiczenia, takie jak spacerowanie, powolna jazda na rowerze lub rozciąganie, które mogą być bardziej korzystne niż forsowne podnoszenie ciężarów lub bieganie długodystansowe.
Zagłębiając się w bezpośredni wpływ, badanie opublikowane w Psychophysiology (2023) wykazało, że nawet pojedynczy trening aerobowy może przynieść pozytywne efekty, redukując negatywne emocje i poprawiając nastrój.
Wyjaśnia to, dlaczego wiele osób czuje się bardziej zrelaksowanych i optymistycznych po wyjściu z siłowni niż przed wejściem.
Ważny jest wybór właściwej metody ćwiczeń.
Naukowcy zauważają jednak, że korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych nie powinny być przeceniane. W przypadkach skrajnie obniżonego nastroju lub ciężkiej depresji, zmuszanie się do intensywnych ćwiczeń może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Oprócz ryzyka kontuzji wynikającego z braku koncentracji, zbyt wysokie oczekiwania, że ćwiczenia natychmiast przegonią smutek, mogą prowadzić do rozczarowania, przez co ciężar staje się jeszcze większy.
„Aktywność fizyczna jest przydatnym narzędziem, ale nie może zastąpić terapii psychologicznej ani wsparcia medycznego , gdy jest ono potrzebne” – podkreślają autorzy artykułu w BMJ .
Ćwiczenia mogą pomóc poprawić nastrój – Zdjęcie: CN
W sporcie wyczynowym związek między nastrojem i treningiem jest również przedmiotem ścisłej obserwacji.
Trenerzy często korzystają z codziennych kwestionariuszy nastroju, aby dostosować intensywność treningów dla sportowców. Wiele badań wykazało, że przedłużający się negatywny nastrój zwiększa ryzyko kontuzji z powodu zmniejszonej koncentracji i wolniejszych odruchów u sportowców.
Pokazuje to, że nastrój nie jest jedynie ulotną emocją, ale ma również bezpośredni wpływ na zdrowie fizyczne.
Jak więc radzić sobie ze smutkiem w życiu codziennym? Eksperci radzą, aby zamiast leżeć w bezruchu, wybrać lekką i przyjemną formę ćwiczeń.
Spacer po okolicy, powolna jazda na rowerze, wykonywanie kilku pozycji jogi lub relaks podczas pływania mogą znacząco poprawić nastrój.
Ćwiczenia trwające około 20-30 minut wystarczą, aby mózg uwolnił endorfiny i serotoninę – neuroprzekaźniki odpowiedzialne za pozytywne uczucia. Co ważniejsze, traktuj ćwiczenia jako formę „dbania o siebie”, a nie jako obowiązek do wykonania.
Source: https://tuoitre.vn/co-nen-tap-luyen-the-thao-khi-dang-buon-20250914230844888.htm
Komentarz (0)