Czy można przyjmować wapń i magnez jednocześnie?

SKĐS – Jednoczesna suplementacja wapnia i magnezu jest powszechna, ale czy konkurują one o wchłanianie? Przyjrzyjmy się mechanizmom naukowym, które pomagają organizmowi zoptymalizować skuteczność działania tych dwóch minerałów.

TREŚĆ

• 1. Podstawowe role wapnia i magnezu w organizmie.
• 2. Czy wapń i magnez „konkurują o wchłanianie”?
• 3. Kiedy należy przyjmować wapń i magnez oddzielnie?
• 4. Priorytetem jest suplementacja wapnia i magnezu ze źródeł naturalnych.

To, czy jednoczesne przyjmowanie wapnia i magnezu zmniejsza ich skuteczność, jest bardzo częstym problemem, szczególnie wśród osób starszych i kobiet po menopauzie . W rzeczywistości te dwa niezbędne minerały mogą idealnie współistnieć, jeśli wiesz, jak je suplementować w odpowiednich dawkach i we właściwym czasie, przyczyniając się do ogólnego zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego i nerwowego.

1. Podstawowe role wapnia i magnezu w organizmie.

Osoby zdrowe mogą przyjmować suplementy wapnia i magnezu w zwykłych dawkach jednocześnie.

Zarówno wapń, jak i magnez odgrywają niezastąpioną rolę:

• Wapń jest głównym składnikiem kości i zębów, a także bierze udział w skurczach mięśni, przekaźnictwie nerwowym i wspomaganiu układu sercowo-naczyniowego.
• Magnez odgrywa rolę w regulacji metabolizmu, stabilizacji układu nerwowego i jest cennym pierwiastkiem pomagającym organizmowi wchłaniać i efektywniej wykorzystywać witaminę D i wapń.

2. Czy wapń i magnez „konkurują o wchłanianie”?

• 

Dlatego wiele osób obawia się, że jednoczesne przyjmowanie wapnia i magnezu może osłabiać ich wzajemne działanie. Według aktualnych badań, te dwa minerały nie mają dokładnie takiego samego mechanizmu wchłaniania, więc ich jednoczesne przyjmowanie niekoniecznie „anuluje” ich działanie.

Jednak przyjmowane jednocześnie w dużych dawkach, zwłaszcza w postaci tabletek, wapń i magnez mogą nadal nieznacznie wpływać na wzajemne wchłanianie. Dzieje się tak, ponieważ oba pierwiastki są minerałami i mogą konkurować o wchłanianie w jelitach.

Może ci się spodobać

Dlaczego biegacze są narażeni na niedobór magnezu?SKĐS - Dla miłośników biegania magnez to nie tylko zwykły minerał, ale także klucz do zachowania wytrzymałości, zapobiegania skurczom i ochrony układu sercowo-naczyniowego.

Jednak wpływ ten zazwyczaj nie jest znaczący u zdrowych osób stosujących regularnie dawki suplementów. Innymi słowy, „konkurencja o wchłanianie” nie oznacza, że ​​jednoczesne przyjmowanie całkowicie zniweluje jego działanie.

3. Kiedy należy przyjmować wapń i magnez oddzielnie?

Zgodnie z obecnymi zaleceniami osoby zdrowe mogą bezpiecznie przyjmować suplementy wapnia i magnezu jednocześnie, w standardowych dawkach.

Jednak w przypadku przyjmowania dużych dawek wapnia, zwłaszcza powyżej 500 mg na dawkę, wchłanianie magnezu może być nieco zmniejszone. Dlatego dla lepszego wchłaniania wielu lekarzy zaleca zachowanie około dwugodzinnego odstępu między dawkami tych dwóch substancji.

Normalnie:

• Wapń należy przyjmować po śniadaniu lub obiedzie, natomiast magnez można przyjmować wieczorem po posiłku.
• Tę metodę stosowania powszechnie stosuje się u osób wymagających długotrwałej suplementacji, u osób starszych i tych, u których występuje ryzyko niedoboru magnezu.

4. Priorytetem jest suplementacja wapnia i magnezu ze źródeł naturalnych.

Według zaleceń wielu organizacji zajmujących się żywieniem, najlepszym sposobem na uzupełnienie wapnia i magnezu jest nadal codzienna dieta. Zróżnicowana i zbilansowana dieta nie tylko pomaga organizmowi skuteczniej wchłaniać minerały, ale także zmniejsza ryzyko zaburzeń równowagi żywieniowej spowodowanych nadużywaniem suplementów diety.

Produkty bogate w wapń to m.in.: mleko i produkty mleczne, małe ryby spożywane w całości wraz z ośćmi, krewetki, kraby, ciemnozielone warzywa liściaste itp.

Może ci się spodobać

Chiński lekarz wskazuje 6 śmiertelnych błędów, których należy unikać podczas letniego prysznica.Branie prysznica tuż po przebywaniu na słońcu, w trakcie silnego pocenia się, po spożyciu obfitego posiłku, po wypiciu alkoholu lub na pusty żołądek może spowodować nagłe zmiany ciśnienia krwi i doprowadzić do nagłej śmierci.

Natomiast duże ilości magnezu znajdują się w: orzechach, produktach pełnoziarnistych, fasolach, zielonych warzywach, bananach, awokado itp.

Stawianie na naturalną żywność pomaga organizmowi wchłaniać minerały skuteczniej niż poleganie wyłącznie na suplementach.

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-uong-canxi-va-magie-cung-luc-169260603111514738.htm