Mam 32 lata i suchą skórę, przez co wyglądam starzej niż na swój wiek, mniej młodo i trudno o nią dbać i nakładać makijaż. Czy brakuje mi jakichś składników odżywczych? Co powinnam jeść, aby lepiej nawilżać skórę? (Thanh Thảo, Ho Chi Minh City)
Odpowiedź:
Skóra jest największym narządem w ciele człowieka, stanowiącym barierę ochronną przed zagrożeniami zewnętrznymi, takimi jak substancje chemiczne, temperatura i bakterie. Zawiera receptory nerwowe, które odpowiadają za odczuwanie dotyku i bólu.
Suchość skóry to częsta przypadłość dotykająca osoby w każdym wieku. Może powodować dyskomfort, a czasem prowadzić do bolesnego lub swędzącego zapalenia skóry, co negatywnie wpływa zarówno na zdrowie, jak i wygląd.
Ten stan może być spowodowany chorobami współistniejącymi, ale może również wynikać z niewłaściwej pielęgnacji skóry i suplementacji. W przypadku przyczyn patologicznych, takich jak rogowacenie mieszkowe i łuszczyca, ważne jest spożywanie produktów o działaniu przeciwzapalnym, aby zmniejszyć objawy reakcji układu odpornościowego. Dieta śródziemnomorska, która zawiera odtłuszczone mleko, produkty pełnoziarniste, orzechy, dużo zielonych warzyw i dojrzałych owoców, jest uważana za korzystną i odpowiednią dla pacjentów z łuszczycą i egzemą. Produkty o działaniu przeciwzapalnym często zawierają duże ilości przeciwutleniaczy polifenolowych, które występują obficie w roślinach.
Aby zminimalizować ryzyko przesuszenia skóry, należy priorytetowo traktować następujące produkty spożywcze i składniki odżywcze:
Woda : Oprócz zapewnienia odpowiedniego odżywienia, picie wystarczającej ilości wody jest kluczowe w codziennej diecie. Odpowiednie spożycie wody pomaga organizmowi wydalać toksyny z moczem, a także przyczynia się do jędrnej i promiennej skóry. Należy starać się wypijać około 2 litrów wody dziennie, najlepiej czystej wody i soków owocowych bogatych w składniki odżywcze korzystne dla suchej skóry.
Zdrowe tłuszcze : Są to niezbędne kwasy tłuszczowe, których organizm nie jest w stanie syntetyzować samodzielnie, a jedynym sposobem na ich pozyskanie jest codzienne spożywanie pożywienia. Zdrowe tłuszcze znajdują się w tłustych rybach, orzechach itp., które pomagają utrzymać zdrowie organizmu, zmniejszają reakcje zapalne i łagodzą suchość skóry.
Witaminy z grupy B : Witaminy z grupy B znane są nie tylko ze swoich właściwości uspokajających nerwy, ale także z korzystnego wpływu na skórę. Badania naukowe w dermatologii pokazują, że witaminy z grupy B poprawiają keratynocyty, które stanowią ponad 90% komórek w naskórku. Witaminy z grupy B minimalizują naturalną utratę wody przez skórę i wpływają na fibroblasty, pomagając poprawić teksturę i jędrność skóry. Witaminy z grupy B występują w dużych ilościach w łososiu, zielonych warzywach liściastych, wątrobie i podrobach, jajach, mleku, ostrygach, małżach, roślinach strączkowych, kurczaku, jogurcie itp.
Witamina C: Ten składnik odżywczy, występujący obficie w owocach i warzywach, doskonale wpływa na zdrowie skóry. Witamina C wspomaga produkcję kolagenu, zapobiegając odwodnieniu, zwiększając elastyczność, redukując suchość i zapobiegając stanom zapalnym skóry.
Witamina E : Ta witamina ma wiele właściwości antyoksydacyjnych, które chronią skórę. Jest również niezbędna dla hormonów, pomagając zwiększyć i utrzymać produkcję kolagenu, redukując suchość i wiotkość skóry. Witamina E występuje w dużych ilościach w orzechach, szpinaku, oliwie z oliwek i produktach pełnoziarnistych.
Doktor Tran Thi Tra Phuong
System kliniki żywieniowej Nutrihome
Link źródłowy
Komentarz (0)