Pracownicy biurowi: spacer czy siłownia?

Biorąc pod uwagę siedzący tryb pracy biurowej, pracownikom biurowym często zaleca się ćwiczenia. Ale jak powinni ćwiczyć? Czy wystarczy spokojny spacer, czy może lepiej wybrać się na siłownię, aby osiągnąć ambitniejsze cele?

Nie każdy może efektywnie ćwiczyć na siłowni - Zdjęcie: XN

Pośpiech na siłowni nie da rezultatów.

Ćwiczenia na siłowni są zawsze uważane za systematyczną formę ćwiczeń, która może szybko poprawić sylwetkę i kondycję.

Eksperci medycyny sportowej ostrzegają jednak, że nie jest to natychmiastowe i odpowiednie rozwiązanie dla każdego, zwłaszcza dla osób, które przez dłuższy czas prowadziły siedzący tryb życia i nie były aktywne.

„Chodzenie na siłownię bez podstawowej wiedzy o ruchu może prowadzić do drobnych kontuzji lub szybkiej utraty motywacji. Początkujący często nie wiedzą, jak kontrolować intensywność treningów, co prowadzi do przedłużającego się bólu mięśni i przedwczesnego rezygnowania z ćwiczeń” – mówi dr Jordan Metzl (USA).

Co więcej, chodzenie na siłownię wymaga poświęcenia pewnej ilości czasu na dojazd, rozgrzewkę, ćwiczenia, rozciąganie i odpoczynek – zazwyczaj co najmniej 1 do 1,5 godziny na sesję. Dla osób pracujących na pełen etat stanowi to istotną barierę, utrudniającą utrzymanie regularnego rytmu.

Spacerowanie jest szczególnie wskazane dla pracowników biurowych.

W przeciwieństwie do wizerunku profesjonalnej siłowni, spacerowanie – choć proste – jest jedną z form ćwiczeń najbardziej polecanych przez naukowców osobom dysponującym niewielką ilością czasu i nigdy wcześniej niećwiczącym.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca osobom dorosłym co najmniej 150 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Wystarczy 30 minut energicznego marszu dziennie, aby spełnić to wymaganie.

Spacerowanie jest zawsze dobre dla każdego - Zdjęcie: TA

Korzyści płynące z chodzenia zostały udowodnione naukowo: poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zmniejszają ryzyko zachorowania na cukrzycę, stabilizują ciśnienie krwi, zmniejszają stres i poprawiają jakość snu.

Dla pracowników biurowych, którzy spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej przy biurku, chodzenie jest szczególnie wskazane.

Badania pokazują, że siedzenie przez wiele godzin zmniejsza aktywność enzymów spalających tłuszcz w organizmie, spowalnia metabolizm glukozy, a tym samym zwiększa ryzyko otyłości brzusznej, cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia.

Długotrwałe siedzenie przy biurku może łatwo prowadzić do zgarbionej postawy, płytkiego oddechu i długoterminowych konsekwencji dla płuc i kręgosłupa. Chodzenie pomaga ciału poruszać się naturalnie, rozkłada ciężar ciała, wspomaga głębokie i rytmiczne oddychanie – poprawiając tym samym funkcjonowanie układu sercowo-płucnego.

„Możesz nawet podzielić spacer na kilka sesji w ciągu dnia. Dokładnie, około 10-15 minut po obiedzie. Wieczorem lub wczesnym rankiem możesz poświęcić na niego kolejne 20 minut” – mówi dr Metzl.

Kiedy warto zacząć chodzić na siłownię?

Eksperci zalecają, aby pracownicy biurowi zaczęli regularnie spacerować przez co najmniej 4–6 tygodni, aby ich organizm mógł przyzwyczaić się do ćwiczeń i wykształcić stały nawyk, zanim rozważą przejście na siłownię lub połączenie obu aktywności.

„Ciało potrzebuje przygotowania. Po około 1–2 miesiącach regularnego chodzenia poczujesz pozytywne zmiany. To właściwy moment, aby rozpocząć lekkie, prowadzone przez instruktora treningi na siłowni” – mówi dr Robert Sallis, emerytowany prezes Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej (ACSM).

HUY DANG

Źródło: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm