Pracownicy biurowi, wybierają spacer czy siłownię?

Ze względu na specyfikę pracy biurowej, która wiąże się z niewielką ilością ruchu, pracownikom biurowym zawsze zaleca się ćwiczenia. Ale jak powinni ćwiczyć? Czy wystarczy lekki spacer, czy może pójście na siłownię z ambitnymi celami?

Nie każdy może efektywnie ćwiczyć na siłowni - Zdjęcie: XN

Pośpiech na siłownię jest nieskuteczny.

Siłownia jest zawsze uważana za metodyczną formę ćwiczeń, która może pomóc szybko poprawić sylwetkę i kondycję.

Eksperci medycyny sportowej ostrzegają jednak, że nie jest to opcja odpowiednia dla każdego, zwłaszcza dla osób, które dużo siedzą lub prowadzą siedzący tryb życia przez długi czas.

„Ćwiczenia bez podstawowych zasad ruchu mogą prowadzić do drobnych kontuzji lub szybkiej utraty motywacji. Początkujący często nie wiedzą, jak kontrolować intensywność treningów, co prowadzi do przedłużającego się bólu i przedwczesnego rzucenia treningu” – powiedział dr Jordan Metzl (USA).

Dodatkowo, chodzenie na siłownię wymaga poświęcenia pewnej ilości czasu na ruch, rozgrzewkę, ćwiczenia, rozciąganie i odpoczynek – zazwyczaj zajmuje to co najmniej 1 do 1,5 godziny na sesję. Dla osób pracujących na pełen etat stanowi to istotną barierę, utrudniającą utrzymanie regularnego rytmu.

Spacerowanie jest szczególnie wskazane dla pracowników biurowych.

Wbrew powszechnemu przekonaniu o profesjonalnej siłowni, chodzenie – choć proste – jest jedną z najbardziej polecanych naukowo form ćwiczeń dla osób dysponujących niewielką ilością czasu i nigdy wcześniej niećwiczących.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca dorosłym co najmniej 150 minut ćwiczeń tygodniowo o umiarkowanym natężeniu. Już 30 minut energicznego marszu dziennie może spełnić to wymaganie.

Spacerowanie jest zawsze dobre dla każdego - Zdjęcie: TA

Korzyści płynące ze spacerów są dobrze udokumentowane: poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zmniejszają ryzyko zachorowania na cukrzycę, stabilizują ciśnienie krwi, zmniejszają stres i poprawiają jakość snu.

Dla pracowników biurowych, którzy muszą spędzać dużo czasu w pozycji siedzącej przy biurku, chodzenie jest jeszcze bardziej wskazane.

Badania pokazują, że siedzenie przez wiele godzin bez przerwy zmniejsza aktywność enzymów spalających tłuszcz w organizmie, spowalnia metabolizm glukozy, zwiększając tym samym ryzyko otyłości brzusznej, cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia.

Długotrwałe siedzenie przy biurku może łatwo prowadzić do zgarbionej postawy i płytkiego oddechu, co może mieć długofalowy wpływ na płuca i kręgosłup. Chodzenie pomaga ciału poruszać się naturalnie, koryguje rozkład ciężaru ciała, sprzyja głębokiemu i rytmicznemu oddychaniu – poprawiając tym samym pracę serca i płuc.

„Możesz nawet podzielić spacer na kilka sesji w ciągu dnia. Na przykład, około 10-15 minut po obiedzie. Wieczorem lub wczesnym rankiem możesz ćwiczyć przez kolejne 20 minut” – mówi dr Metzl.

Kiedy powinienem pójść na siłownię?

Eksperci zalecają, aby pracownicy biurowi zaczęli regularnie spacerować przez co najmniej 4–6 tygodni, aby ich ciała przyzwyczaiły się do ćwiczeń i wyrobiły sobie stały nawyk, a następnie rozważyli przejście na siłownię lub połączenie tych ćwiczeń z innymi.

„Ciało musi być przygotowane. Po około 1-2 miesiącach regularnego chodzenia odczujesz pozytywne zmiany. To właściwy moment, aby zacząć ćwiczyć na siłowni o niskiej intensywności, pod okiem trenera” – skomentował dr Robert Sallis, honorowy prezes Amerykańskiego Towarzystwa Medycyny Sportowej (ACSM).

HUY DANG

Źródło: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm