Codzienne pokonywanie 25 km na rowerze pomaga temu 95-letniemu mężczyźnie zachować formę i sprawność.

Aby móc brać udział w licznych wydarzeniach sportowych w wieku 95 lat, Jack Eckenrode codziennie pokonuje na rowerze 25 km, medytuje i powstrzymuje się od jedzenia czerwonego mięsa.

Osiemnaście lat temu, w wieku 77 lat, Jack Eckenrode wziął udział w pierwszych Narodowych Igrzyskach Seniorów. Teraz, mając 95 lat, wciąż ma zdrowie i wytrzymałość, by wziąć w nich udział. Jego wytrzymałość zadziwiła organizatorów i wielu innych sportowców.

W 2005 roku wraz z żoną Margaret wziął udział w Igrzyskach Olimpijskich Seniorów w kolarstwie w Pittsburghu, startując w wyścigu na dystansie 42 km. Para kontynuowała udział w wielu innych zawodach i odwiedzała takie miasta jak Louisville, Houston i Albuquerque.

W 2022 roku pan Eckenrode zdobył swój pierwszy złoty medal w maratonie na 10 km. W tym roku ma nadzieję powtórzyć to osiągnięcie. Aby to osiągnąć, trenuje codziennie i dba o zdrową dietę, a także dzieli się swoimi sekretami utrzymania formy i formy.

Według pana Eckenrode'a kluczem do utrzymania dobrej kondycji fizycznej po dziewięćdziesiątce są zdyscyplinowane ćwiczenia. „Mam rower, z którego korzystam, kiedy tylko mam na to ochotę. Zazwyczaj jeżdżę na nim około 20 minut” – powiedział.

Na początku dnia często zasiadał w medytacji i rozmyślał nad swoimi planami. Eckenrode wymienił kilka praktyk, które jego zdaniem miały przedłużyć jego życie, w tym ćwiczenia na macie, których nauczył się w lotnictwie, przejechanie rowerem około 25 km ścieżką w pobliżu domu, koszenie trawnika i sprzątanie ogrodu.

Według ekspertów, jazda na rowerze poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego i wspiera wytrzymałość układu mięśniowo-szkieletowego. Ta forma treningu cardio zwiększa wrażliwość mięśni na insulinę, co skutecznie kontroluje poziom cukru we krwi, co korzystnie wpływa na naczynia krwionośne i serce.

Pan Jack Eckenrode podczas codziennej jazdy na rowerze w ramach ćwiczeń. Zdjęcie: Jack Eckenrode

Według badań przeprowadzonych przez British Medical Association, jazda na rowerze z prędkością 40 km tygodniowo (co odpowiada czterem sesjom po 10 km) może zmniejszyć o połowę ryzyko choroby wieńcowej.

Jazda na rowerze ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Według badania przeprowadzonego przez Bowling Green State University, wolontariusze, którzy jeździli na rowerze przez co najmniej 10 minut dziennie w tym samym okresie, mieli lepszy nastrój niż ich koledzy, którzy po prostu siedzieli i odpoczywali.

Pan Eckenrode nigdy nie palił, nie pił regularnie alkoholu, unikał czerwonego mięsa i jadł głównie kurczaka, owoce morza i makaron. Eksperci twierdzą, że alkohol może uszkadzać ważne narządy, takie jak serce, wątroba i mózg. Po zaprzestaniu spożywania alkoholu organizm zaczyna naprawiać uszkodzenia tych narządów. Ogólny stan zdrowia poprawia się w ciągu kilku miesięcy, poziom energii jest wyższy, wątroba funkcjonuje lepiej i może skuteczniej usuwać toksyny.

Ograniczanie spożycia czerwonego mięsa jest również metodą stosowaną przez osoby mieszkające w długowiecznych „niebieskich strefach” (regionach o najwyższym odsetku osób powyżej 100. roku życia). Według ekspertów, spożywanie dużej ilości czerwonego mięsa o wysokiej zawartości białka może zaburzyć równowagę mikrobiomu jelitowego, zwiększyć produkcję amoniaku i związków siarki o właściwościach prozapalnych oraz upośledzić pracę nerek. Czerwone mięso jest również klasyfikowane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) jako żywność mogąca powodować raka.

Oprócz diety i ćwiczeń, Eckenrode stawia na interakcje społeczne i poszerzanie swojej sieci kontaktów. Ma 12 rodzeństwa, z których większość lubi jazdę na rowerze, pływanie i inne aktywności fizyczne.

Badania Uniwersytetu Harvarda pokazują, że kluczem do długiego życia są więzi społeczne. Integracja ze społecznością pomaga zrównoważyć emocje oraz zmniejszyć depresję i lęk.

Thuc Linh (według CNBC )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/dap-xe-25-km-moi-ngay-giup-cu-ong-deo-dai-o-tuoi-95-4628378.html