Czy robienie brzuszków pomaga spalać tłuszcz?

Jeśli chodzi o redukcję tłuszczu z brzucha, brzuszki to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Wiele osób wierzy, że samo regularne, codzienne wykonywanie brzuszków stopniowo pozbędzie się tłuszczu z okolic brzucha.

Jednak pogląd, że brzuszki pomagają zredukować tłuszcz z brzucha, jest błędny. Według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, współczesna nauka fitnessu wykazała, że ​​spalanie tłuszczu w określonym obszarze poprzez ćwiczenia jest niemożliwe.

Brzuszki to ćwiczenie pomagające zwiększyć siłę mięśni brzucha.

ZDJĘCIE: AI

Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Strength and Conditioning Research” wykazało, że wykonywanie brzuszków przez sześć tygodni nie spowodowało redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu. Poprawiła się natomiast siła mięśni brzucha.

Powodem jest to, że utrata tkanki tłuszczowej zmniejsza się równomiernie we wszystkich obszarach. Kiedy mamy deficyt kaloryczny, czyli spalamy więcej kalorii niż spożywamy, organizm stopniowo zużywa tłuszcz z całego ciała, aby uzyskać energię. Stopień utraty tkanki tłuszczowej w danym obszarze zależy od genetyki, hormonów i stylu życia.

Brzuszki są ćwiczeniem budującym mięśnie, a nie spalającym tłuszczu.

W rzeczywistości brzuszki to ćwiczenie budujące mięśnie, a nie spalające tłuszcz. Aktywują one przede wszystkim mięśnie brzucha, a zwłaszcza mięsień prosty brzucha, wzmacniając ten obszar. Według Harvard Health Publishing (USA), przeciętna osoba o wadze około 70 kg spala zaledwie około 3-5 kalorii na minutę podczas wykonywania brzuszków. Przy tak niskim wydatku energetycznym, brzuszki raczej nie będą skutecznym ćwiczeniem spalającym kalorie ani redukującym ogólną tkankę tłuszczową.

Jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha, samo robienie brzuszków nie wystarczy. Musisz połączyć zdrową dietę z ćwiczeniami spalającymi kalorie, takimi jak cardio lub trening o wysokiej intensywności.

Ćwiczenia cardio, takie jak bieganie i jazda na rowerze, skutecznie spalają kalorie, podczas gdy dieta jest głównym czynnikiem decydującym o deficycie kalorycznym i utracie tkanki tłuszczowej. Brzuszki brzucha w tym kontekście odgrywają rolę pomocniczą, pomagając wzmocnić mięśnie brzucha.

Choć brzuszki i inne ćwiczenia na mięśnie brzucha nie spalają tłuszczu bezpośrednio, nadal oferują wiele istotnych korzyści. Silniejsze mięśnie brzucha poprawiają postawę, zmniejszają ból pleców i zwiększają mobilność.

Należy jednak pamiętać o ryzyku kontuzji podczas wykonywania brzuszków. Typowe błędy podczas wykonywania brzuszków to przemęczenie, nadmierne napinanie szyi i nieprawidłowe zginanie pleców. Według Healthline , błędy te mogą prowadzić do bólu szyi, bólu pleców, a nawet uszkodzenia kręgosłupa.

Źródło: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm