Hanoi – Dzięki stosowaniu „czystej” diety w połączeniu z ćwiczeniami wideo na YouTube, 24-letnia Kieu Anh zmniejszyła obwód dolnej części brzucha o 8 cm, obwód talii o 4 cm i straciła 3 kg tłuszczu w ciągu dwóch miesięcy.
Nguyen Kieu Anh, obecnie pracownica biurowa, ważyła 63 kg z powodu cesarskiego cięcia, a do tego prowadziła niezdrową dietę i styl życia. Często spożywała duże ilości węglowodanów rano, tłuste, smażone potrawy i przekąski, gdy nie spała do późna.
Wcześniej kobieta próbowała wszelkich metod odchudzania, aby odzyskać figurę, takich jak głodówki, ograniczenie węglowodanów, a nawet stosowanie niesprawdzonych tabletek odchudzających kupionych online. W rezultacie, po pewnym czasie utraty wagi, jej sylwetka wróciła do poprzedniego stanu, a Kiều Anh często odczuwała zmęczenie, ospałość i drażliwość. Podczas badania kontrolnego w szpitalu lekarz zdiagnozował u niej chorobę wątroby, wysoki poziom cholesterolu, wysoki poziom kwasu moczowego oraz ryzyko rozwoju zaburzeń metabolicznych.
Martwiąc się o swoje zdrowie, postanowiła znaleźć skuteczniejsze, naukowe , zrównoważone i zdrowe metody odchudzania. Dzięki rekomendacji znajomego, Kieu Anh dowiedziała się o diecie „eat clean”, która pomaga w utracie wagi, jednocześnie zapewniając organizmowi energię.
Dieta „Eat clean” ma na celu poprawę zdrowia, utratę wagi, utrzymanie zdrowej sylwetki i skupienie się na naturalnej żywności. Jej główną zasadą jest zachęcanie do spożywania większej ilości produktów pełnowartościowych, takich jak owoce, warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze. Jednocześnie osoby na diecie powinny ograniczać spożycie fast foodów, żywności przetworzonej, słodyczy i innych produktów pakowanych.
Zamiast spożywać dużo węglowodanów i fast foodów, jak wcześniej, Kieu Anh aktywnie uzupełnia swoją dietę produktami bogatymi w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Stosując dietę 4-4-12 z przerywanym postem, je tylko trzy główne posiłki dziennie: śniadanie, obiad i kolację, bez przekąsek. Przerwy między posiłkami są następujące: śniadanie co najmniej 4 godziny przed obiadem, obiad co najmniej 4 godziny przed kolacją, a kolacja co najmniej 12 godzin przed śniadaniem następnego dnia.
Większość dań Kieu Anh jest gotowana na parze, gotowana w wodzie, duszona, przyrządzana w zupie lub grillowana (zawijana w folię aluminiową we frytkownicy). Najpierw je warzywa, potem zupę, potem danie główne z ryżem, a na końcu owoce o niskiej zawartości cukru. Aby zapewnić dobre trawienie i uczucie sytości, je powoli i dokładnie przeżuwa każdy posiłek przez co najmniej 20 minut.
Oprócz stosowania zdrowej diety Kieu Anh zawsze dba o wypijanie co najmniej 2-2,5 litra wody dziennie, co pomaga jej organizmowi zachować nawodnienie i dłużej czuć się mniej głodnym.
Kieu Anh przed i po utracie wagi. Zdjęcie: Dostarczone przez osobę badaną.
Oprócz dbania o zbilansowaną dietę, Kieu Anh spędza codziennie 15–30 minut w domu na nauce ćwiczeń online, skupiając się na ćwiczeniach na określone partie ciała, takie jak brzuch, uda i ramiona.
Znając wysiłki żony, mąż Kieu Anh, Phuong, konsekwentnie zachęcał ją do stosowania diety i ćwiczeń, aby odzyskać figurę. Ponadto, sam zastosował podobny program dietetyczny i ćwiczeń, aby pomóc jej wytrwać w dążeniu do odzyskania zdrowia.
„Czasami, gdy widzę, że mój mąż jest bardziej zdeterminowany ode mnie, jest mi go jednocześnie żal, a jednocześnie czuję się szczęśliwa i szczęśliwa” – powiedziała Kiều Anh.
Teraz matka jednego dziecka może śmiało nosić krótkie bluzki, aby pokazać wąską talię, rezygnując z workowatych koszulek, które rok temu ukrywały jej tłuszcz na brzuchu.
„Widząc moje przyjaciółki i inne matki w moim wieku z pięknymi ciałami, zawsze czułam się niepewnie. Ale po utracie wagi zdałam sobie sprawę, że zdrowy styl życia jest ważniejszy niż wygląd fizyczny; chodzi o zdrowie wewnętrzne i urodę” – powiedziała Kiều Anh.
Ngoc Huyen
Link źródłowy
Komentarz (0)