Schudnij i wyszczupl talię, jedząc zdrowo

Hanoi Stosując „czystą dietę” w połączeniu z ćwiczeniami na YouTube, 24-letnia Kieu Anh straciła 8 cm dolnej części brzucha, 4 cm talii i 3 kg tłuszczu w ciągu dwóch miesięcy.

Nguyen Kieu Anh, obecnie pracownica biurowa, ważyła 63 kg z powodu cesarskiego cięcia, a także niezdrowej diety i stylu życia. Często spożywała dużo skrobi rano, smażone potrawy z dużą ilością oleju i podjadała przekąski, gdy nie spała do późna.

Wcześniej kobieta próbowała różnych metod odchudzania, aby odzyskać figurę, takich jak głodówki, ograniczenie spożycia skrobi, a nawet tabletki odchudzające nieznanego pochodzenia, kupowane online. W rezultacie, po pewnym czasie utraty wagi, jej sylwetka stała się równie wiotka jak wcześniej, a Kieu Anh często czuła się zmęczona, ospała i rozgniewana. Kiedy zgłosiła się do szpitala na badanie kontrolne, lekarz stwierdził u niej chorobę wątroby, stłuszczenie krwi, wysoki poziom kwasu moczowego i ryzyko zaburzeń metabolicznych.

Martwiąc się o swoje zdrowie, postanowiła znaleźć skuteczniejsze, naukowe , zrównoważone i zdrowe metody odchudzania. Dzięki wskazówkom od przyjaciół, Kieu Anh dowiedziała się o diecie „eat clean”, która pomaga jej schudnąć, a jednocześnie zapewnia organizmowi pełnię energii.

„Eat clean” to dieta mająca na celu zdrowie, utratę wagi, utrzymanie dobrej sylwetki i skupienie się na spożywaniu naturalnych produktów. Jej główną zasadą jest zachęcanie do spożywania większej ilości nieprzetworzonej żywności, takiej jak: owoce, warzywa, chude mięso, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze… Jednocześnie należy ograniczyć spożycie fast foodów, żywności przetworzonej, słodyczy i innych produktów pakowanych.

Zamiast jeść dużo skrobi i fast foodów jak wcześniej, Kieu Anh aktywnie włącza teraz do swojej diety dania bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze. Stosując dietę przerywaną 4-4-12, je tylko 3 główne posiłki dziennie, w tym śniadanie, obiad i kolację, bez przekąsek. Przerwy między posiłkami są następujące: śniadanie powinno być co najmniej 4 godziny od obiadu, obiad co najmniej 4 godziny od kolacji, a kolacja co najmniej 12 godzin od śniadania następnego ranka.

Większość potraw jest gotowana na parze, gotowana w wodzie, duszona, przyrządzana na zupę lub grillowana (zawijana w folię aluminiową we frytkownicy). Najpierw je warzywa, potem zupę, jedzenie z ryżem, a na końcu owoce z niewielką ilością cukru. Aby ułatwić trawienie i zapewnić żołądkowi sytość na długo, je powoli i dokładnie przeżuwa każdy posiłek przez co najmniej 20 minut.

Oprócz stosowania diety Kieu Anh zawsze dba o to, aby pić odpowiednią ilość wody, co najmniej 2-2,5 litra wody dziennie, aby jej organizm się nie męczył i nie czuł głodu.

Kieu Anh przed i po utracie wagi. Zdjęcie: Postać udostępniona

Oprócz odpowiedniego odżywiania Kieu Anh spędza codziennie 15–30 minut w domu na nauce ćwiczeń online i skupianiu się na ćwiczeniach na każdą część ciała, taką jak brzuch, uda, ramiona,...

Znając wysiłki żony, mąż Kieu Anh, pan Phuong, nieustannie zachęcał ją do stosowania diety i ćwiczeń, aby odzyskać figurę. Ponadto stosował tę samą dietę i ćwiczenia, co żona, aby pomóc jej wytrwać w dążeniu do odzyskania zdrowia.

„Czasami widzę, że mój mąż jest bardziej zdeterminowany niż ja. Współczuję mu, jest szczęśliwy i ma szczęście” – powiedział Kieu Anh.

Teraz matka jednego dziecka może śmiało nosić krótkie bluzki, aby pokazać szczupłą talię, rezygnując z workowatych koszulek, które rok temu ukrywały tłuszcz na jej brzuchu.

„Widząc moje koleżanki i matki w tym samym wieku, wszystkie o pięknych ciałach, zawsze czułam się niepewnie. Ale po utracie wagi zdałam sobie sprawę, że styl życia oparty na nauce jest ważniejszy niż forma fizyczna – to zdrowie i piękno od wewnątrz” – powiedziała Kieu Anh.

Ngoc Huyen

Link źródłowy: https://vnexpress.net/giam-beo-siet-eo-nho-an-eat-clean-4626481.html