Czy aby schudnąć, trzeba powstrzymać się od podjadania?

[reklama_1]

W celu utraty wagi należy jeść kilka posiłków dziennie, dlatego nie trzeba rezygnować z podjadania i należy skupić się na zdrowej, niskokalorycznej żywności.

Jeśli podjadanie jest przyczyną przyrostu masy ciała i może prowadzić do chorób takich jak rak, choroby serca i udar mózgu, należy rozważyć skład swoich posiłków, kierując się zasadą: czy nadal znajdują się w nich produkty o wysokiej zawartości soli, tłuszczu i cukru oraz jaki jest plan diety. Na tej podstawie należy dostosować posiłki, aby zapewnić im niezbędne składniki odżywcze i minimalną możliwą ilość energii.

Powodem jest to, że przekąski są nadal niezbędne, nawet jeśli główne posiłki występują w odstępie dłuższym niż 4 godziny, aby uniknąć uczucia głodu i zmęczenia. Jednocześnie przekąski pomagają kontrolować apetyt, zapobiegają przejadaniu się podczas kolejnego posiłku, kontrolują poziom cukru we krwi i zapewniają odżywienie organizmu. Osoby, które chcą zbudować masę mięśniową, powinny regularnie sięgać po przekąski i więcej ćwiczyć.

Jeśli nie ma potrzeby spożywania przekąsek, a posiłki zostały naukowo opracowane w celu utraty wagi, można zrezygnować z przekąsek po południu. Należy jednak przestrzegać diety, w tym spożywać wystarczającą ilość białka z chudego mięsa oraz błonnika z warzyw i produktów pełnoziarnistych na lunch, aby uniknąć nagłych spadków poziomu cukru we krwi, powodujących napady głodu po południu. Na przykład, posiłek powinien składać się w 25% z brązowego ryżu, w 50% z warzyw liściastych i owoców, w 25% z kurczaka, ryb i chudego mięsa.

Pudełko na przekąski bogate w błonnik i witaminy. Zdjęcie: Freepik — Pudełko na przekąski bogate w błonnik i witaminy. Zdjęcie: *Freepik*

Niektóre przekąski wynikają z nudy lub nawyku. W takich chwilach warto zająć się czymś, aby odwrócić uwagę organizmu od zachcianek, na przykład spacerem, ćwiczeniami lub ulubioną pracą. Jeśli naprawdę czujesz głód, wybierz zdrową przekąskę bogatą w błonnik lub białko, na przykład kawałek świeżego owocu lub jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, garść niesolonych orzechów, krakersy pełnoziarniste itp.

Czasami głód mylimy z pragnieniem, dlatego sięgnij po niskokaloryczne napoje, aby ograniczyć apetyt, np. rozcieńczony sok lub filiżankę gorącej herbaty.

Jak zdrowo przekąsić

Wiele osób lubiących przekąski smażone na oleju lub zawierające dużo rafinowanego cukru jest zaskoczonych, gdy odkrywa, że zawierają one tyle samo cukru, co miska ryżu. Dlatego te posiłki nie są uważane za przekąski, a raczej za pełne posiłki.

Jeśli mimo wszystko masz ochotę na przekąskę, możesz zastosować się do poniższych zasad:

Rodzaj żywności	Opcje komponentów	Alternatywy
Herbata mleczna	- Brak cukru lub mała jego ilość. - Wymieszane ze świeżym mlekiem zamiast śmietanek roślinnych. - Żadnych dodatków. - Jeśli masz do dania głównego, wybierz galaretkę ziołową lub aloes, ponieważ mają one mniej kalorii niż perełki tapioki.	Pojemnik z naturalnym jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu i kawałek owocu Powód: Produkty te zawierają mało cukru i tłuszczów nasyconych, ale dużo błonnika.
Chipsy ziemniaczane lub inne chipsy	- Sprawdź informacje żywieniowe, aby upewnić się, że produkt ma niską zawartość tłuszczu i sodu.	- Owoce lub warzywa, pieczone ziemniaki. - Krakersy lub prażone orzechy - Marchewki lub ogórki z masłem orzechowym. Dlaczego: Te produkty są niskokaloryczne, zawierają mało tłuszczów nasyconych i sodu, ale są bogate w błonnik. Orzechy są również bogate w zdrowe dla serca tłuszcze nienasycone.
Batony i desery czekoladowe	- Jedz co najmniej 70% gorzkiej czekolady, zamiast mlecznej. Może to być kawałek o wadze 25 g. Powód: Gorzka czekolada ma wyższą zawartość przeciwutleniaczy, niższą zawartość cukru i nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi jak czekolada mleczna - Sprawdź czy kakao jest głównym składnikiem.	- Przygotuj własny mus czekoladowy z awokado, mieszając dojrzałe awokado z niesłodzonym kakao i schładzając je. Powód: Produkty te zawierają mało cukru i tłuszczów nasyconych, ale dużo błonnika.
Ciasta, rogaliki, muffiny, ciasta i pączki	Wybieraj produkty pełnoziarniste z pszenicy i orzechów. Możesz też wybierać ciasta bez śmietany i cukru na wierzchu, ograniczając ilość cukru w składnikach.	Podawaj z tostem pełnoziarnistym lub masłem orzechowym, dodaj odrobinę awokado.